Zaneprázdnenosť často spôsobuje, že mnohí ľudia, možno aj vy, nie sú schopní v noci dostatočne spať. Výsledkom je, že ospalosť udrie od rána do večera a narúša vašu produktivitu. Nemusíte sa však obávať, pretože existujú rôzne spôsoby, ako sa ospalosti zbaviť, ako napríklad nasledujúci.
Rôzne spôsoby, ako sa zbaviť ospalosti
Nemálo ľudí, ktorí obetujú hodiny spánku, aby splnili rôzne požiadavky života. V skutočnosti nedostatok hodín odpočinku môže spôsobiť ospalosť. Aby to nemalo vplyv na produktivitu, tu sú spôsoby, ako sa môžete pokúsiť odstrániť ospalosť v práci:
1. Nájdenie správneho času na zdriemnutie
Nie je nič zlé na zdriemnutí alebo silnom zdriemnutí, ak to už nedokážete udržať ospalý. Navyše, zdriemnutie môže zvýšiť alebo zvýšiť energiu, takže potom môžete byť produktívnejší pri aktivitách.
Avšak, urobiť jeden spôsob eliminácie ospalý V tomto prípade si musíte zapamätať, že sa neodporúča zdriemnuť si naraz. Okrem toho by ste v noci nemali spať blízko odpočinku.
Ak si naozaj chcete zdriemnuť, uistite sa, že najneskôr 6-7 hodín pred spaním. Nezabudnite, že trvanie zdriemnutia, ktoré je stále relatívne rozumné, je 5-25 minút.
Pri trvaní, ktoré nie je príliš dlhé, sa uistite, že neexistujú žiadne rušivé prvky, ktoré by vás mohli prebudiť. Dbajte však aj na to, aby ste sa nedostali do fázy spánku hlboký spánok pri tom.
Problém je, že ak sa náhodou prebudíte v tejto fáze spánku, zvyčajne sa objavia vedľajšie účinky, ktoré v skutočnosti spôsobujú nepohodlie. Ak pracujete v kancelárii, neodporúča sa vám zdriemnuť si na stole.
Lepšie je využiť vybavenie kancelárie (ak nejaké existuje). Je to preto, že mnohé spoločnosti poskytli svojim zamestnancom oddychové miestnosti. Tieto zariadenia môžete použiť na zdriemnutie.
Zdriemnutie je užitočné na rýchle a hlboké uvoľnenie tela. Môžete to urobiť v sede alebo v ľahu, ak je to možné.
2. Zvýšte pohyb ako spôsob, ako sa zbaviť ospalosti
Verte alebo nie, veľa pohybu môže znížiť ospalosť. Toto je znamenie, môže to byť jeden zo spôsobov, ako sa ho zbaviť ospalý čo je dosť silné. Navyše, ak ste zamestnanec kancelárie, ktorý musí dlho sedieť.
Skúste ospalosť poraziť asi 10 minútovou chôdzou. Prinajmenšom táto jedna fyzická aktivita vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť nabití energiou až na dve hodiny.
Stáva sa to preto, že keď kráčate, vaše srdce pumpuje do žíl, mozgu a svalov viac krvi bohatej na kyslík. Prísun kyslíka je užitočný na to, aby bol mozog aktívny a bdelý, takže ospalosť zmizne.
Ak ste v práci, skúste rozhýbať telo, choďte na 10 minút na prechádzku a potom sa vráťte do práce. V skutočnosti musíte využiť čas ako obed na pohyb kvôli eliminácii ospalý.
Napríklad chôdza do reštaurácie alebo miesta na jedenie, ktoré nie je príliš ďaleko od vašej kancelárie. Ak si nosíte obed do práce, pokúste sa nájsť miesto, ktoré nie je príliš blízko vášho pracovného stola, aby ste si mohli obed zjesť.
Takto budete mať aspoň čas na prechádzku.
3. Jedzte zdravé maškrty
Efektívnym spôsobom eliminácie môže byť aj zavedenie zdravej výživy ospalý. Preto sa pokúste zlepšiť stravu, ak sa často cítite ospalý na poludnie.
Určite ste si už mysleli, že sladké jedlá alebo maškrty dokážu rýchlo zvýšiť energiu, takže dokážu zahnať ospalosť. Bohužiaľ, tieto účinky nebudú v tele trvať dlho.
Vďaka tomu nemusíte po zjedení sladkých jedál dlho čakať, opäť sa budete cítiť ospalí. Rovnako aj s kávou. Možno si myslíte, že pitie kávy vám spôsobí ospalosť.
V skutočnosti môže mať nadmerná konzumácia kávy nepriaznivý vplyv na spánok, napríklad zníženie kvality spánku. Určite nechcete, aby sa to stalo, pretože riziko ospalosti počas dňa bude ešte väčšie.
Ďalší celkom účinný spôsob, ako sa zbaviť ospalý je jesť zdravé maškrty. Príklady zdravých maškŕtje:
- Jogurt s orechmi.
- Malá mrkva s nízkotučným syrovým dipom.
- Ovsená sušienka s arašidovým maslom.
- Ovocie bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, ananás, kiwi a papája.
- Tmavá čokoláda bez pridaného sladidla.
- Zelený čaj.
4. Vykonávanie dýchacích techník
Ďalší spôsob, ktorý vám môže pomôcť odstrániť ospalý, najmä počas dňa, je robiť dýchacie techniky. Táto technika je užitočná na zvýšenie hladiny kyslíka v tele.
Okrem toho môže táto technika tiež spomaliť srdcovú frekvenciu, znížiť krvný tlak a zvýšiť prietok krvi. Všetky tieto veci zvýšia vašu energiu a výkon pri aktivitách.
Tu je návod, ako vykonať dýchacie techniky, aby ste sa zbavili ospalosti v práci:
- Posaďte sa rovno na stoličku, sústreďte sa na dýchanie bruchom.
- Položte pravú ruku na brucho, tesne pod rebrá. Potom položte ľavú ruku na hruď.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a dovoľte bruchu, aby vám tlačil pravú ruku. Nedovoľte, aby sa váš hrudník hýbal.
- Vydýchnite cez zovreté pery.
- Opakujte všetko 10 krát.
Okrem týchto techník môžete vykonávať aj iné techniky, ako napríklad:
- Počas života sa rýchlo nadýchnite a vydýchnite. Držte ústa zatvorené, ale nechajte ich relaxovať.
- Urobte to trikrát rýchlo.
- Potom dýchajte normálne.
- Robte to 15 sekúnd, potom pridajte ďalších päť sekúnd, aby ste dosiahli jednu minútu (60 sekúnd).
5. Zlepšite kvalitu spánku
Ak nechcete byť ospalí počas dňa, uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc. Dôvodom je, že nedostatok spánku a rôzne iné poruchy spánku môžu spôsobiť nevoľnosť ospalý.
Určite nechcete byť stále ospalí, keď by ste sa mali venovať produktívnym činnostiam? Preto čo najviac obmedzte svoje aktivity v noci.
Okrem toho sa vyhnite používaniu smartfón, tablete, notebooku alebo pozeraní televízie pred spaním. Podľa Sleep Foundation môže mať dobrý spánok vplyv na váš spánok.
Ak to robíte disciplinovane, môžete si dopriať dostatok spánku asi sedem hodín a eliminovať ospalý. Dôležitý je aj čas na spánok a ranné vstávanie.
Snažte sa mať spánkový plán tak, aby ste chodili spať a vstávali v rovnakom čase. To je užitočné, aby telo malo pravidelné biologické hodiny, aby ste ľahko nezaspávali.
Ospalosť počas aktivít môže ovplyvniť vašu koncentráciu, sústredenie a produktivitu. Našťastie vám rôzne tipy uvedené vyššie môžu pomôcť odvrátiť záchvaty ospalosti v práci.
Najúčinnejším spôsobom, ako už nebudete v práci ospalí, je však stále dostatok nočného odpočinku. Skúste postupne zvyšovať počet hodín spánku, kým nie sú splnené vaše potreby na odpočinok.