Ako sa prirodzene a efektívne vyrovnať s migrénou doma

Migréna môže narušiť vaše každodenné aktivity. Našťastie existuje veľa možností liekov na migrénu, ktoré môžu zmierniť príznaky od okamihu, keď záchvat začne. Ako uľaviť od migrény sa však nemusí spoliehať len na lieky. Existujú účinné prírodné spôsoby, ktorými sa môžete pokúsiť zbaviť záchvatov a symptómov migrény. Ako sa teda vysporiadať s migrénou bez liekov, ktoré sa dajú urobiť?

Rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s migrénou

Keď príde záchvat migrény, môžete zažiť bolesť hlavy, ktorá je na jednej strane intenzívna. Môžete pociťovať aj iné problémy, ako je nevoľnosť a vracanie, točenie sa alebo točenie hlavy, až precitlivenosť na svetlo a zvuk. Toto ochorenie vás tiež robí citlivými na extrémne zmeny počasia alebo iné veci, ktoré môžu vyvolať opakovanie migrény.

Aby ste neprekážali pri činnostiach, samozrejme máte čo robiť, aby ste ich prekonali. Okrem liekov je tu niekoľko prírodných spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať alebo možno vyliečiť migrénové bolesti hlavy, pravé aj ľavé, ktoré zažívate:

1. Upokojte sa

Ľudia trpiaci migrénou sú vo všeobecnosti citlivejší na svetlo a zvuk. Ak v dôsledku týchto faktorov pociťujete záchvaty migrény, upokojenie môže byť jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť migrénových bolestí hlavy bez liekov. Stačí len relaxovať a odpočívať v tmavej a tichej miestnosti, aby ste si to precvičili.

2. Pite viac vody

Je vaše telo dnes dostatočne hydratované? Ak obsah vody v tele nie je dostatočný, môže dôjsť k dehydratácii. To môže tiež spustiť výskyt rôznych typov bolestí hlavy, vrátane migrény.

Preto pitie väčšieho množstva vody môže byť prirodzeným spôsobom na liečbu a liečbu migrénových bolestí hlavy bez liekov. Môžete tiež jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody, ako je vodný melón alebo iné lieky proti migréne.

3. Studený obklad

Ďalším spôsobom, ktorý môže pomôcť zmierniť migrénu, je stlačiť oblasť hlavy, ktorá bolí, studeným obkladom. Studené obklady majú znecitlivujúci účinok, ktorý môže zmierniť pocity bolesti. Táto metóda môže tiež pomôcť znížiť zápal a zúženie krvných ciev, čo môže automaticky zmierniť bolesť z bolesti hlavy.

Ak chcete získať tieto výhody, môžete jednoducho použiť žínku alebo malý uterák navlhčený studenou vodou alebo do nej vložiť kocky ľadu. Môžete to urobiť aj vtedy, keď sa upokojujete v tmavej miestnosti, keď dôjde k útoku.

4. Doprajte si dostatok spánku

Nielen ospalosť, nebezpečenstvo nedostatku spánku alebo nedostatku odpočinku, ktoré na vás môžu číhať, nepociťujete migrénové bolesti hlavy. Ďalšími tipmi na zvládnutie migrény je preto dostatok spánku.

Nezabúdajte však ani na to, že priveľa spánku môže tiež vyvolať migrénu. Takže sa uistite, že spíte dostatočne dlho, nie menej a viac, s časovým rozsahom približne 7-9 hodín. Každý deň, aj cez víkendy, by ste si mali stanoviť pravidelný čas spánku, aby ste zabránili návratu migrény.

5. Používanie esenciálnych olejov

Použitie esenciálnych olejov na bolesti hlavy môže byť spôsob, ako sa rýchlo zbaviť migrény. Esenciálne oleje, o ktorých sa predpokladá, že sú účinné pri liečbe migrény, sú levanduľový a mätový olej.

V štúdii publikovanej v časopise European Neurology je inhalácia levanduľového oleja účinná na rýchle odstránenie akútnych záchvatov migrény. A nielen to, levanduľový olej sa dá použiť aj na zmiernenie stresu, ktorý je jedným zo spúšťačov migrény.

Okrem toho, podľa štúdie z univerzity Shiraz University of Medical Sciences v Iráne, aplikácia mätového oleja na čelo a spánky je účinná aj na zmiernenie bolesti a nevoľnosti spôsobenej migrénou. Mentol v mätovom oleji sa považuje za aktívnu zložku, ktorá spôsobuje tieto vlastnosti.

6. Akupresúrna masáž

Akupresúra je prax alternatívnej medicíny stláčaním určitých bodov tela prstami na zmiernenie bolesti.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Pain Management Nursing v roku 2014 je akupresúra účinná pri liečbe chronických bolestí hlavy. Ďalšia samostatná štúdia tiež hovorí, že terapia akupresúrnou masážou môže byť prirodzeným spôsobom, ako sa vysporiadať s príznakmi, ktoré sprevádzajú migrény, ako je nevoľnosť a vracanie, a zmierniť ich.

Akupresúrnu masáž pri migréne si môžete zacvičiť aj sami doma. Masáž od odborníka však určite prinesie maximálny úžitok.

7. Pite teplý zázvor

Zázvor je prírodné korenie, ktoré sa často používa ako alternatívna medicína pri rôznych zdravotných problémoch. Podľa výskumu zo Zanjan University Of Medical Sciences výhody pitia zázvorovej vody môžu získať aj ľudia trpiaci migrénou. V skutočnosti sa hovorí, že varenie nápoja zo zázvorového prášku je rovnako účinné ako užívanie lieku sumatriptan na zmiernenie príznakov migrény.

Dôvodom je, že zázvor obsahuje zlúčeniny, ktoré sú užitočné ako antioxidanty a tiež protizápalové látky, takže môže byť prirodzeným spôsobom liečby a liečby migrény. Pomáha tiež znižovať nevoľnosť, vracanie a bežné príznaky spojené s bolesťami hlavy typu migrény.

8. Šport

Keď vás prepadne migréna, cvičenie je asi to posledné, čo vám napadne. V skutočnosti môže byť cvičenie alebo fyzická aktivita tiež spôsob, ako pomôcť vyliečiť migrénu bez liekov.

Pretože počas fyzickej aktivity vaše telo uvoľňuje určité chemikálie, ktoré blokujú signály bolesti do mozgu. Tieto chemikálie tiež pomáhajú zmierniť úzkosť a depresiu, ktoré môžu zhoršiť vaše migrény. Cvičenie môže navyše pomôcť udržať si váhu, čo môže byť prospešné pre ľudí trpiacich migrénou.

Zvoľte si však ľahké cvičenie, ktoré vyhovuje vášmu stavu a je schválené lekárom. Vo všeobecnosti je však na liečbu migrény dobré cvičenie, a to aerobik (chôdza, plávanie, bicyklovanie), joga, silový tréning alebo jednoducho naťahovanie svalov hlavy, krku a ramien. Okrem migrény sa predpokladá, že táto metóda dokáže prekonať aj tenzné bolesti hlavy.

9. Jedzte potraviny bohaté na horčík

Vo všeobecnosti ľudia s migrénami a bolesťami hlavy majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku horčíka ako tí, ktorí ho nemajú. Preto sa predpokladá, že užívanie doplnkov horčíka je jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť migrénových bolestí hlavy a znížiť záchvaty v budúcnosti.

Horčíkové doplnky zvyčajne odporúčajú lekári a používajú sa v nemocniciach na liečbu závažných migrén. V domácnosti sa však môžete pokúsiť uspokojiť potreby horčíka príjmom potravy, ako sú mandle alebo iné lieky proti bolesti hlavy.

10. Jedzte zdravé tučné jedlá

Niektoré migrénové bolesti hlavy môžu byť spôsobené zápalom. O potravinách s vysokým obsahom zdravých tukov, ako sú omega-3, je už dlho známe, že znižujú účinky zápalu v tele.

Štúdia o migréne v Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research ukázala, že pacienti trpiaci migrénou, ktorí len zriedka jedia omega-3 mastné kyseliny, zažívajú recidívy častejšie ako tí, ktorí pravidelne jedia zdroje omega-3.

Preto jedenie potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, môže byť spôsob, ako sa vysporiadať s vašimi migrénami. Medzi príklady zdrojov potravy s vysokým obsahom omega-3 patrí losos, tuniak, sardinky a makrela, ako aj vajcia, olivový olej, avokádo, špenát, mandle a vlašské orechy a sójové bôby.

11. Jedzte pikantné

Pikantné jedlo môže byť hlavným menu, keď máte záchvat migrény. To bolo dokázané aj v niekoľkých štúdiách. Jeden z nich bol publikovaný v časopise Journal of Headache and Pain, ktorý uvádza, že konzumácia horúcej a pikantnej polievky môže znížiť bolesť a migrény, ktoré útočia na hlavu.

Táto korenistá chuť vo všeobecnosti pochádza z látky kapsaicínu obsiahnutej v čili. Hovorí sa, že kapsaicín potláča bolesť, ktorá sa objavuje vo vašom tele, takže vaša bolesť hlavy môže byť znížená. Okrem toho, ako uvádza Migraine & Headache Australia, kapsaicín sa tiež často používa ako prírodný liek na bolesti hlavy, najmä klastrové bolesti hlavy.