Mnohí hneď krútili hlavami pri predstave, že by si mali umyť telo studenou vodou. V skutočnosti môže byť studená sprcha zdravým spôsobom, ako začať deň. Nielen to, studené sprchy majú aj rôzne zdravotné benefity, o ktorých ste si predtým ani neuvedomili.
Zdravotné benefity studenej sprchy
1. Zvýšte bdelosť
Studená sprcha ešte skôr, ako kohút zaspieva, je asi to posledné, po čom mnohí túžia. Zhlboka sa nadýchneme, keď nás zaskočí chlad, však v skutočnosti otvára dýchanie a zvyšuje príjem kyslíka do celého tela. Tento stav v konečnom dôsledku pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšuje prietok krvi, čím nás udržuje v teple. To nám potom dodáva energiu, aby sme mohli začať.
2. Hladké vlasy a pokožka
Studená sprcha je jedným z prirodzených spôsobov, ako si udržať zdravé vlasy a pokožku. Horúca voda zbavuje pokožku jej prirodzených olejov a vysušuje ju. Medzitým studená voda v skutočnosti napína vlasovú kutikulu a pokožku dočasným stiahnutím krvných ciev, zatiaľ čo telo reaguje na zmeny teploty. Stiahnutím kutikuly a kožných pórov zabráni špine a iným škodlivým prvkom upchať póry pokožky a vlasovej pokožky.
Studená sprcha môže tiež spôsobiť, že vlasy budú lesklejšie, silnejšie a zdravšie, pretože sploštia vlasové folikuly a zvýšia ich schopnosť uchopiť pokožku hlavy.
3. Zlepšite imunitu a krvný obeh
Šok, ktorý pociťujeme pri prvom vyšplechnutí studenej vody, môže spustiť srdce, aby účinnejšie pumpovalo krv do celého tela. To potom môže zlepšiť zdravotný stav vrátane zdravia pokožky a pečene. Hladší krvný obeh po studenej sprche môže tiež znížiť krvný tlak, odplaviť plak, ktorý sa nahromadil v cievach, a podporiť lepší imunitný systém.
Štúdia z roku 1994 zistila drastické zníženie hladín kyseliny močovej počas a následnej expozície chladovým stimulom.
4. Schudnite
Studené sprchy môžu pomôcť vášmu programu na chudnutie nečakaným spôsobom. Ľudské telo obsahuje dva druhy tuku, biely tuk a hnedý tuk. Biely tuk je hromadenie tuku okolo pása, brucha a krku, ku ktorému dochádza, keď prijímame viac kalórií, ako naše telo potrebuje na fungovanie, a nespaľujeme biely tuk na energiu.
Zatiaľ čo hnedý tuk je dobrý tuk, ktorý používame na vytváranie tepla, aby sa naše telo zohrialo, a spaľuje sa, keď sme vystavení extrémnemu chladu. Takže studená sprcha môže zvýšiť metabolizmus hnedého tuku.
5. Urýchlite zotavenie svalovej bolesti a bolesti
Studené sprchy sú obzvlášť účinné pri znižovaní bolesti svalov, ktorej príznaky sa objavujú neskoro, napríklad niekoľko dní po návšteve telocvične. Studená voda má regeneračné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť boľavé svaly po únavnom tréningu.
6. Zbavte sa stresu
Ak dovolíte telu ochladiť sa bez ďalších okolkov, môže to prispieť k zvýšeniu tolerancie tela voči stresu, a to ako fyzicky, tak aj psychicky. Zvyšuje sa aj glutatión, antioxidant, ktorý udržuje všetky ostatné antioxidanty na optimálnej úrovni. Po pozorovaní 10 zdravých ľudí, ktorí počas zimy pravidelne plávali v studenej vode, výskumníci oznámili prispôsobenie tela opakovanému oxidačnému stresu. To naznačuje zvýšenú odolnosť tela voči zdrojom stresu.
7. Pomáha zvládať depresiu
Hoci sa neuskutočnili štúdie využívajúce studené sprchy ako liečbu depresie, ukázalo sa, že opakované vystavenie studenej vode znižuje symptómy depresie v dôsledku intenzívneho vplyvu chladových receptorov na pokožku, ktoré vysielajú veľké množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení. do mozgu.. To má antidepresívny účinok a zlepšuje vašu náladu, vďaka čomu sa budete viac tešiť na celý deň.
Navyše, prispôsobenie sa vystaveniu studenej vode môže zlepšiť schopnosť tela vysporiadať sa s ďalšími psychologickými aspektmi, ktoré sprevádzajú úzkosť a depresiu.
Nie každý si však dá studenú sprchu
Aj keď majú studené sprchy veľa zdravotných výhod, neodporúčajú sa každému. Pocit prekvapenia, ktorý cítime zo studenej vody, aj keď je užitočná na zvýšenie tepovej frekvencie. Ale môže to mať opačný účinok u ľudí, ktorí sú chorí alebo inak náchylní, ako sú ľudia, ktorí sú starší, starší alebo ktorí majú problémy so srdcom. Šok zo studenej sprchy im môže spôsobiť mdloby alebo infarkt, ktorý môže byť smrteľný, najmä ak spadnú a narazia na stenu.