Teraz sa veľa mladých ľudí začína venovať lezeniu po horách. Ale pred pokusom o lezenie je potrebné vykonať veľa príprav pre začínajúcich lezcov. Je to nevyhnutné pre bezpečnosť a ochranu horolezcov pri objavovaní prírody.
Táto aktivita môže skutočne poskytnúť relaxačný účinok a zmierniť stres, takže nás môže urobiť šťastnejšími. Aby pozitívny dopad nebol narušený rizikami, ktoré pri lezení existujú, všímajte si a venujte pozornosť rôznym prípravám potrebným pred týmto výstupom, áno.
Príprava pred výstupom na horu
1. Určite miesto a úroveň lezenia
Pamätajte, že nie všetky cesty turistika stvorený rovný. Ak je toto vaša prvá šanca vyliezť na horu, nebuďte chamtiví a vydajte sa rovno do ťažko dostupných lokalít s vysokou úrovňou obtiažnosti.
Vyberte si miesto s turistickým chodníkom, ktoré vyhovuje vašim schopnostiam. Spoznajte turistické chodníky z miesta, ktoré si vyberiete, a to tak, že sa opýtate alebo si prečítate horolezecké recenzie. Zvážte aj čas potrebný na výstup. Na precvičenie si môžete vybrať miesto, ktoré je blízko oblasti, kde žijete, a dostanete sa k nemu za pár hodín. Nemusíte si teda brať so sebou stan, prezliekanie, či iné bremená.
2. Sám alebo priviesť priateľa?
Chystáte sa urobiť sólo turistika alebo s priateľmi a skupinami? Pre väčšinu ľudí sa samotný výstup na horu stáva únikom za dosiahnutím vnútorného pokoja. Samotná turistika je však tiež nebezpečnejšia, ak sa niečo stane, keď ste zaskočení a mimo kurzu. Ak chcete byť bezpečnejší, pozvite priateľov na spoločnú túru.
3. Skontrolujte polohu a počasie
Je dôležité vedieť, aké bude počasie na mieste turistiky, aby ste sa mohli pripraviť a v prípade potreby zmeniť plány. Počasie na mieste si môžete overiť prostredníctvom predpovede počasia alebo sa opýtať strážcu lezeckej pošty alebo dozorcu na mieste.
Skontrolujte, či nepríde silná hmla, silný dážď, najmä búrky, alebo dokonca výstraha pred erupciou, pretože niekoľko pohorí v Indonézii sú stále aktívne sopky. Tieto úvahy sú potrebné, či je potrebné pokračovať vo výstupe alebo ho odložiť a počkať na lepšie počasie. Riziko nepriaznivého počasia pri lezení môže mať fatálne následky od zablúdenia po ceste alebo podchladenia, preto je najlepšie liezť nasilu a vrátiť sa inokedy.
4. Povedz svojim rodičom alebo súrodencom o svojom lezeckom pláne
Povedzte priateľom a rodine doma o svojom itinerári. Informácie o tom, kedy vyrážate, ako dlho to bude trvať, kto sú s vami na túre vaši priatelia, vrátane lokality, by mal poznať aspoň jeden člen rodiny.
Pred odchodom si nájdite čas na vysvetlenie podrobností vášho itinerára. Je to dôležité ako predvídanie, ak by sa na ceste mohlo niečo stať.
5. Pripravte si postavu vopred
Výstup na horu si vyžaduje vynikajúcu fyzickú kondíciu. Telo totiž dokáže počas približne 8-hodinovej túry v extrémnych oblastiach spáliť obrovskú energiu. Okrem toho tento šport šetrí aj rôzne zdravotné riziká, ktoré si musíte uvedomiť, od podchladenia, horskej choroby až po pľúcny edém.
Všetky tieto riziká sa môžu stať každému, pokročilému lezcovi aj začiatočníkovi. Pretože keď stúpate do nadmorskej výšky viac ako 2 tisíc metrov nad morom, vaše telo sa musí vedieť prispôsobiť ubúdajúcemu množstvu kyslíka.
Aby ste si zabezpečili svoju fyzickú kondíciu pred dňom turistiky, budete musieť vybudovať rovnováhu, flexibilitu a silu v nohách a chrbtových svaloch, aby ste prešli chodníkom. Cvičenie vám tiež môže pomôcť posilniť chrbát a ramená, aby ste mohli nosiť horský batoh, ktorý môže celkovo vážiť až 18 kilogramov.
6. Pred výstupom na horu dbajte na príjem potravy
Ak sa chystáte na horu po dosť únavnej trase, samotné raňajky s kuracou kašou vám na neskoršiu túru nebudú stačiť. To, čo zjete a vypijete deň alebo dva pred výstupom, môže byť tenká hranica medzi úspechom a neúspechom. Príjem potravy zohráva veľkú úlohu pri poskytovaní energie, ktorú potrebujete počas túry, ako aj pri predchádzaní možným zraneniam.
Registrovaná dietologička Kate Scarlata, ako uvádza Boston Magazine, uviedla, že ideálne jedlo na turistiku by malo mať vysoký obsah sacharidov a bielkovín. Napríklad kaša so zmesou gréckeho jogurtu alebo polevou z vareného vajíčka, alebo porcia teplej bielej ryže s prílohou z mäsa a zeleniny podľa vlastného výberu. Toto je inteligentný výber raňajok pred výstupom na horu.
Ak ste stále hladní, zdvojnásobte porciu (rovnakého druhu jedla, ktoré ste jedli predtým). Dôrazne sa odporúča aj občerstvenie z banánov alebo pomarančov pred túrou a počas nej, aby sa nahradila hladina draslíka stratená pri potení.
Deň pred túrou vypite aspoň 2 litre tekutín (voda, džús, mlieko, športové nápoje). Pred začiatkom túry vypite 1 liter vody alebo športového nápoja. Začnite piť hneď, ako vstanete z postele.
7. Prineste si len to, čo potrebujete
Bez ohľadu na miesto, dennú dobu alebo náročnosť túry, mali by ste si so sebou na cestu vziať nasledujúce položky.
- Mapa a kompas alebo GPS
- Krabica prvej pomoci
- Vodný filter
- Opaľovací krém a repelent proti hmyzu
- Všestranný nôž
- Nylonový kábel
- Baterka (ručná baterka alebo hlavová baterka) plus náhradná batéria
- Slnečné okuliare
- zapaľovače/zapaľovače
- Potravinové rezervy – pozostávajú z raňajok, obeda a večere za deň túry; občerstvenie medzi túrami; zásoby vody a kuchynské náčinie a náčinie na jedenie (taniere, misky, poháre, lyžice) pri turistike dlhšej ako 1 deň
- Náhradné oblečenie — Pozostáva zo základnej vrstvy (horná a spodná), strednej vrstvy (teplá izolácia) a vonkajšej vrstvy (lezecká bunda/výplň); pláštenka; Extra ponožky; Čiapky a rukavice; malý uterák; Vyhnite sa oblečeniu z bavlny, pretože zachytáva pot a drží sa pri pokožke
- Prístrešok (stan/spacák) — Ak idete na viac ako jeden deň
- Správna obuv na lezenie — Na krátke túry sú vhodné horské sandále alebo bežná športová obuv. Ale na dlhšie túry sa odporúča nosiť špeciálne turistické topánky, ktoré ponúkajú väčšiu podporu.
- Osobná identita; kópia itinerára; dostatok hotovosti
- Mobilný telefón alebo obojsmerné rádio
Prípravu na výstup na horu, ktorý plánujete, najmä pre začiatočníkov, je dobré konzultovať s kamarátmi, ktorí sú zvyknutí liezť, áno.