Cyklistika sa v poslednej dobe stala jedným z obľúbených športov popri behaní a behu. A čo viac, existuje aj množstvo špeciálnych cyklopruhov, vďaka ktorým sa pri bicyklovaní budete cítiť bezpečnejšie. Takže, viete, aké sú zdravotné benefity bicyklovania? Ak neviete, pozrite si nasledujúce recenzie.
Výhody bicyklovania pre zdravie
Bicyklovanie je možnosť cvičenia s nízkym dopadom, čo je typ cvičenia, ktorý sa vo všeobecnosti odporúča ľuďom, ktorí s cvičením len začínajú, sú obézni alebo náchylní na zranenia. Tento šport je pre vás jednoduchý a minimálne riziko zranenia.
Ak ste často cvičili alebo ste s cvičením práve začali, musíte vedieť, aké sú zdravotné benefity bicyklovania, ako napríklad nasledovné.
1. Kontrolujte svoju váhu
Bicyklovanie je prospešné pri kontrole alebo chudnutí. Tento šport môže zvýšiť metabolizmus, budovať svalovú hmotu a spaľovať telesný tuk. Aby ste dosiahli efektívne výsledky, uistite sa, že výdaj energie je väčší ako príjem.
Ak sa snažíte schudnúť, musíte skombinovať cyklistiku so zdravou a vyváženou stravou. Počet kalórií spálených počas bicyklovania bude závisieť od trvania, vzdialenosti a rýchlosti, ktorou jazdíte.
Štúdia však vysvetľuje, že bicyklovanie po dobu 30 minút každý deň dokáže spáliť takmer 5 kilogramov tuku za rok, viete.
2. Zabráňte ochoreniu srdca a krvných ciev
Bicyklovanie, podobne ako kardio, môže stimulovať a zlepšovať srdce, pľúca a krvný obeh a pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Toto cvičenie pomáha posilniť srdcový sval a znížiť hladinu tuku v krvi.
Začlenenie aktivít na bicykli do každodenného cvičenia môže pomôcť predchádzať riziku vysokého krvného tlaku (hypertenzie). Štúdia o British Journal of Sport Science Medicine v roku 2018 zistili, že cvičenie s určitou intenzitou môže zlepšiť hypertenziu. V skutočnosti sú účinky rovnaké, ako keď osoba užíva lieky na predpis. Napriek tomu sa stále poraďte s lekárom o najlepšej lekárskej pomoci.
3. Znižuje riziko rakoviny
Ak budete udržiavať zdravú a vyváženú stravu spolu s pravidelnou cyklistikou, oboje vám pomôže znížiť riziko rakoviny.
Publikovaná štúdia Journal of the American Medical Association ukazuje, že ľudia, ktorí sú fit do vysokého veku, majú nižšie riziko vzniku rakoviny pľúc a kolorektálneho karcinómu.
Zatiaľ čo u pacientov s rakovinou v období rekonvalescencie môže bicyklovanie znížiť vedľajšie účinky liečby rakoviny a zlepšiť celkovú kvalitu života.
4. Vyhnite sa cukrovke
Nedostatok fyzickej aktivity je jedným z rizikových faktorov cukrovky. Pravidelné bicyklovanie je jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť riziko a zvládnuť cukrovku.
Vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu, jedným z nich je bicyklovanie viac ako 30 minút denne, vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky a iných chorôb.
5. Zlepšuje silu, rovnováhu a koordináciu
Udržiavanie vzpriamenej polohy počas bicyklovania môže pomôcť zlepšiť silu, rovnováhu a celkovú koordináciu tela. Zlepšená rovnováha ako jedna z výhod cyklistiky môže zabrániť riziku pádov a zlomenín.
Hoci to priamo neznižuje riziko, bicyklovanie je ideálnou formou cvičenia pre ľudí s artrózou. Cyklistika totiž môže vyvíjať malý tlak na kĺby.
6. Starostlivosť o kĺby tela
DR. Safran-Norton z Harvard Health Publishing odporúča bicyklovanie ľuďom s vekom súvisiacimi bolesťami kĺbov a stuhnutosťou dolnej časti tela. Tento šport môžete stále vykonávať pri strednej až vysokej intenzite, bez obáv z preťaženia kĺbov.
Keď sedíte na sedadle bicykla, kladiete váhu na pár panvových kostí nazývaných ischiálne hrbolčeky. Je to iné ako pri chôdzi resp jogging kde kladiete väčšiu váhu na nohy, čím sú náchylnejšie na zranenie.
7. Zlepšiť poruchy duševného zdravia
Výhody bicyklovania a inej fyzickej aktivity môžu pomôcť vášmu telu produkovať viac hormónu dopamínu. Hormón dopamín zvyšuje pocity šťastia, takže môže zmierniť pocity stresu, depresie a úzkostných porúch, ktoré zažívate.
Štúdia hovorí, že cyklisti majú menej psychických problémov ako iné športy, ako je aerobik alebo posilňovňa, a to aj u tých, ktorí sa fyzickej aktivite vôbec nevenujú.
8. Zabraňuje riziku Parkinsonovej choroby
Cyklistika je schopná odvrátiť rôzne choroby, vrátane Parkinsonovej choroby. Journal of the American Medical Association publikovali štúdiu, ktorá skúmala vzťah medzi určitou úrovňou fyzickej aktivity a rizikom Parkinsonovej choroby.
Mierna až vysoká intenzita cvičenia môže znížiť riziko Parkinsonovej choroby u mužov. Na základe toho budete musieť samozrejme upraviť rýchlosť, trvanie a prejdenú vzdialenosť, aby ste znížili riziko tohto ochorenia.
9. Pomôžte predĺžiť život
Cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré môžete dosiahnuť bicyklovaním, má výhody v prevencii starnutia na bunkovej úrovni. Namáhavá fyzická aktivita môže zvýšiť kapacitu a funkciu mitochondrií, vďaka čomu budete mladší.
Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť riziko predčasnej smrti a zároveň predĺžiť život. Prieskum medzi cyklistami Tour de France stanovil priemerný vek bývalých cyklistov na 81,5 roka, čo je o 17 percent viac ako je priemer bežnej populácie 73,5 roka.
Tipy na bezpečné bicyklovanie a veci, ktorým musíte venovať pozornosť
Pred začatím bicyklovania sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom, ak máte ochorenie srdca, artritídu alebo stratu kostnej hmoty. Ľuďom s problémami s rovnováhou, zrakom a sluchom sa tiež odporúča, aby namiesto bicyklovania vonku používali stacionárny bicykel.
Tu je niekoľko tipov, ktorým musíte venovať pozornosť, aby boli cyklistické aktivity bezpečnejšie.
- Pred jazdou skontrolujte stav bicykla, ako sú pneumatiky, brzdy, riadidlá, sedadlá a iné časti bicykla.
- Vždy používajte ochranu hlavy, lakťov a kolien, aby ste minimalizovali zranenia a zranenia spôsobené pádom z bicykla.
- Noste špeciálne cyklistické oblečenie alebo sa vyhnite voľnému oblečeniu, ktoré sa môže ľahko zachytiť do reťaze bicykla.
- Dodržiavajte pravidlá cestnej premávky a dávajte pozor na motorové vozidlá a chodcov v okolí. Radšej použite vyhradený cyklistický pruh, ak je k dispozícii.
- Zvážte nosenie opaľovacieho krému, slnečných okuliarov a klobúka, ak počas dňa bicyklujete dlhší čas.
- Vyhnite sa bicyklovaniu, ak podmienky znečistenia ovzdušia nie sú dobré.
- Pri nočnej jazde na bicykli používajte svetlá na bicykli.
Určite dodržiavajte tipy na bezpečnú jazdu na bicykli, aby ste predišli riziku zranenia, dokonca aj nehôd, ktoré si určite neželáte. Musíte to robiť pravidelne a vyvážiť to zdravou stravou a vyhnúť sa zlým návykom, aby ste naplno využili výhody cyklistiky.