Masáž je užitočná nielen na zmiernenie bolesti a bolesti. Masážou môžete liečiť rôzne zdravotné problémy aj prirodzenou cestou. Existuje aj spôsob, ako masírovať žalúdok, aby pohyby čriev boli plynulejšie, aby ste sa vyhli zápche. Ako to funguje?
Je pravda, že masáž dokáže prekonať zápchu?
Zápcha (zápcha) je jednou z najčastejších porúch trávenia.
Zápcha je charakterizovaná pohybmi čriev, ktoré nie sú plynulé, nepríjemné, menej časté alebo sú ťažké a bolestivé.
Po prejdení procesu trávenia a vstrebávania živín sa zvyšok jedla, ktoré zjete, presunie do hrubého čreva.
Hrubé črevo funguje tak, že absorbuje vodu a minerály z potravinového odpadu a premieňa ho na výkaly. Svaly hrubého čreva sa potom stiahnu, aby presunuli výkaly smerom ku konečníku a von z tela.
Ak je však tento proces pomalý alebo sa hrubé črevo nesťahuje správne, stolica môže stvrdnúť, čo má za následok zápchu.
Existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať so zápchou, od pitia vody, konzumácie vlákniny až po užívanie laxatív.
Aj keď existujú možnosti použitia liekov, väčšina ľudí zvyčajne dokáže zvládnuť zápchu nejakým prirodzeným spôsobom. Jedným z nich je masírovanie žalúdka, aby bolo vyprázdňovanie hladšie.
Stará štúdia z r International Journal of Nursing Studies ukázali, že masáž brucha môže poskytnúť pozitívne výsledky u ľudí, ktorí majú problémy s vyprázdňovaním.
Jemná masáž brucha môže pomôcť rozhýbať svaly hrubého čreva a zmierniť niektoré symptómy spojené so zápchou.
Táto metóda môže zmierniť bolesť a nepohodlie, stimulovať kontrakciu hrubého čreva a skrátiť čas vyprázdňovania výkalov.
V skutočnosti neexistujú žiadne nedávne alebo rozsiahle štúdie, ktoré by dokazovali, že masáž brucha je najlepším spôsobom liečby zápchy.
Aj tak môže masáž poskytnúť pocit úľavy tým z vás, ktorí majú črevné problémy.
Ako masírovať žalúdok, aby bežal hladko
V prvom rade si pripravte vybavenie v podobe masážneho oleja a podložky na jogu, ak máte k dispozícii. Potom môžete začať s masážou brucha pomocou nasledujúcich krokov.
- Ľahnite si na chrbát s otvoreným žalúdkom.
- Položte ruky na spodok žalúdka, potom držte žalúdok a sústreďte sa na dýchanie.
- Zahrejte si ruky tak, že si ich budete 30 sekúnd trieť na bruchu.
- Aplikujte éterické oleje na liečbu zápchy na žalúdku.
- Techniku masáže brucha začnite masírovaním celého brucha pomocou dlaní. Niekoľkokrát si masírujte žalúdok krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
- Masírujte stred žalúdka krúživými pohybmi, začnite od spodnej časti hrudníka smerom k lonovej kosti.
- Opakujte krok 6 trikrát na ľavej strane brucha, každý s odstupom 3 cm.
- Opakujte kroky 6 a 7 na pravej strane žalúdka.
- Prstom jemne zatlačte na pupok.
- Pokračujte v tejto masážnej technike jemným stláčaním vonkajšieho obvodu pupka. Vykonajte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek.
- V prípade potreby môžete robiť aj techniky masáže brucha na iných častiach.
- Masírujte si žalúdok 20 minút.
Okrem masážnej metódy môžete robiť aj variácie masážnych pohybov brucha, aby ste vyprázdňovali hladšie pohyby.
Skúste si položiť ruky pod hrudnú kosť a potom ich posunúť v priamej línii smerom nadol k žalúdku.
Dávajte si na to pozor, keď chcete masírovať žalúdok
Technika brušnej masáže na hladké pohyby čriev vo všeobecnosti nie je náročná.
Napriek tomu existuje niekoľko vecí, ktorým musíte venovať pozornosť pred vykonaním tejto metódy. Napríklad masáž brucha nie je vhodná pre ľudí, ktorí zažívajú:
- črevné kŕče spojené so syndrómom dráždivého čreva (IBS),
- zápalové ochorenie čriev (IBD),
- poranenie chrbtice,
- žalúdočné vredy, ktoré ešte nemajú šesť týždňov, a
- tehotenstva.
Pri masáži žalúdka to robte postupne. Začnite masírovať ľahkým dotykom a potom zvyšujte tlak, ako sa cítite pohodlne.
Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, nemusíte vyvíjať tlak.
Techniky masáže brucha by mali sprevádzať aj techniky dýchania.
Pri masáži žalúdka sa pomaly nadýchnite, aby sa pohyby čriev stali plynulejšími. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite ústami.
Okrem toho nezabúdajte na zdravú životosprávu a stravu, aby ste vyprázdňovali plynulejšie.
Rozšírte konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny, uspokojte svoju potrebu vody vypitím aspoň dvoch litrov vody každý deň a venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite.