Kliky sú športové pohyby, pri ktorých sa zapájajú takmer všetky svaly hornej časti tela. Z ramenných svalov triceps, prsné svaly a tiež brušné svaly ako stabilizátory. Nielen spevnenie svalov, kliky môžu tiež spáliť telesné kalórie. Kliky nie sú ťažké, naozaj. Hoci ženy majú menej svalov ako muži, ženy stále dokážu optimálne robiť kliky. Aké sú teda ženské kliky, ktoré sa dajú robiť?
1. Nástenné kliky
zdroj: Healthline Push up pohyb tejto ženy je najľahší a najjednoduchší. Počnúc nástenným push-upom budete pomaly, ale isto zvyšovať silu horných svalov.
- Vyberte si pevnú stenu a neexistujú žiadne prekážky. Ako obraz alebo iné vystavenie na stene.
- Postavte sa pred stenu vzpriamene.
- Položte dlane na stenu na úrovni ramien. Rovná poloha ruky dotýkajúca sa steny. Kým sú dlane pripevnené, nohy sú rovno dole a blízko seba. Uveďte vzdialenosť medzi nohami v stoji a stenou.
- Udržujte svoje telo ploché, ako doska, nie zhrbené v bedrách alebo kolenách.
- Keď je vaše telo pripravené byť rovno, začnite ohýbať lakte a priblížte hrudník k stene.
- Keď sa hrudník takmer dotýka steny, stlačte dlane späť k sebe, aby ste ruky narovnali späť do pôvodnej polohy.
- Urobte tento pohyb opakovaným ohýbaním lakťov a ich narovnávaním. Urobte až 12-15 krát. Ak sa vám to zdá jednoduché, skúste vzdialenosť medzi nohami a stenou ešte zväčšiť. Umiestnite nohy ďalej od steny. Čím ďalej sú vaše nohy, tým viac úsilia musíte vynaložiť na vykonanie tohto kliku.
2. Tlaky na lavičke
zdroj: Paleohacks.com Na rozdiel od nástenných push upov sú tentokrát dámske kliky o niečo ťažšie, pretože využívajú lavicu. Na podporu svojej hmotnosti môžete použiť akúkoľvek pevnú lavicu. Pri zhyboch na lavičke je poloha tela oveľa horizontálnejšia ako pri zhyboch na stene.
- Položte ruky na okraj lavice na šírku ramien. Poloha vašich ramien a zápästí by mala byť rovnobežná.
- Narovnajte nohy smerom od lavičky tak, aby vaše telo tvorilo priamku od ramien až po prsty na nohách. Poloha nôh by mala byť rovná so vzdialenosťou medzi vašou pravou a ľavou nohou na šírku ramien. Pred začatím sa uistite, že je táto poloha správna, pretože táto poloha určí, či je váš push-up technicky dokonalý alebo nie.
- Keď ste pripravení, začnite ohýbať lakte a spustite hrudník smerom k okraju lavice. Lakte držte pri tele, neotvárajte ich do strán.
- Keď je váš hrudník takmer na okraji lavičky, narovnajte lakte späť do východiskovej polohy.
- Vykonajte tri série tohto pohybu s 8 opakovaniami v sérii. Pohyb robte čo najdokonalejšou technikou, netreba sa ponáhľať, dôležité je, aby bola technika správna.
3. Tlaky na kolená
Zdroj: Giphy Pri tomto ženskom pohybe push up sa pozícia tela začína stávať horizontálnejšou a viac podobná bežnému push up pohybu.
- Vaša poloha je teraz na podložke s polohou tela smerom k pečiatke.
- Umiestnite dlane na pečiatku rovnými rukami. Vzdialenosť medzi pravou a ľavou rukou je pod ramenom.
- Poloha kolien proti podložke. Poloha chrbta ku kolenám by mala byť v jednej priamke.
- Potom ohnite lakte a spustite hrudník smerom k podložke. Znížte hrudník, kým sa takmer nedotkne podložky, a potom sa ho dotknite, lakte tlačte dozadu priamo od podložky.
- Vykonajte tento pohyb v troch sériách s jednou sériou 8 opakovaní.
4. Tradičné kliky
Zdroj: huffingtonpost Príďte k najťažšiemu push up pohybu spomedzi ostatných push up modifikácií.
- Vaša poloha je teraz na podložke s polohou tela smerom k podložke.
- Umiestnite dlane na podložku s rovnými rukami. Vzdialenosť medzi pravou a ľavou rukou je pod ramenom.
- Umiestnite špičky prstov na podložku. Od chrbta po päty by mala byť poloha tela rovná. Pred začatím push-upu si držte svaly brucha.
- Potom ohnite lakte a spustite hrudník smerom k podložke. Pri spúšťaní sa na podložku majte stiahnuté brušné svaly.
- Znížte hrudník, kým sa takmer nedotkne podložky, a potom sa ho dotknite, lakte tlačte dozadu priamo od podložky.
- Vykonajte tento pohyb v troch sériách s jednou sériou 8 opakovaní.