Výber raňajkového menu pre tehotné ženy je trochu odlišný od toho, keď nie ste tehotná, pretože nemôže byť ľubovoľný. Všetko jedlo a nápoje, ktoré počas tehotenstva konzumujete, totiž zje aj plod v maternici.
Preto si tehotné ženy musia naozaj dávať pozor na každé jedlo a nápoj, ktoré zjedia, vrátane raňajok. A čo viac, začať deň zdravým raňajkovým menu vám pomôže naštartovať vaše celodenné aktivity.
No a tu sú rôzne odporúčania na raňajkové menu pre tehotné ženy, ktoré sú nielen zdravé, ale aj chutné.
Prečo sú raňajky pre tehotné ženy dôležité?
Od večere až do rána telo počas vášho spánku strácalo energiu. Aby ste sa ráno mohli optimálne vrátiť k aktivitám, telo potrebuje dostatočný prísun energie.
Ranné raňajky zohrávajú úlohu pri poskytovaní energetického príjmu na podporu vašich aktivít pred príchodom obeda.
Najmä preto, že počas tohto tehotenstva existuje plod, ktorý rastie a vyvíja sa vo vašom lone.
Takže aj energia a živiny z potravy musia byť schopné pokryť potreby plodu.
Dôležitosť raňajok pre tehotné ženy môže tiež pomôcť predchádzať občerstvenie potraviny, ktoré obsahujú veľa tuku a cukru, uvádzame na trh od Tehotenstvo narodenie a dieťa.
Pretože príjem potravy tehotným ženám pri raňajkách môže aspoň do obeda zablokovať žalúdok.
Týmto spôsobom je príjem potravy a stravovacie návyky počas tehotenstva viac kontrolované.
V skutočnosti, podľa Tommyho, takéto pravidelné jedenie určite pomáha udržať vašu váhu v rýchlom raste.
Zdravé raňajkové menu pre tehotné ženy
Dobré a zdravé raňajky pre tehotné ženy v ideálnom prípade obsahujú rôzne živiny pre tehotné ženy, ako je vláknina, bielkoviny, vápnik, tuky, sacharidy, železo a pod.
Po poznaní rôznych potrebných živín je teraz čas, aby ste si pretriedili a určili raňajkové menu, aby ste mohli začať deň.
Aby ste uspokojili rôzne živiny, ktoré telo potrebuje, tu je zoznam zdravých a dobrých raňajkových menu pre tehotné ženy, ktoré si môžete pripraviť doma:
1. Špenátová omeleta a hnedá ryža
Špenát a vajcia sú dve zdravé potraviny, ktoré sú veľmi dobré pre vývoj plodu.
Keď sa skombinujú, obe sú veľmi bohaté na živiny a určite zdravé. Špenát je bohatý na folát, železo, vitamín A a vápnik.
Folát je jednou z dôležitých živín počas tehotenstva, ktorá musí byť splnená.
Folát potrebujú tehotné ženy na prevenciu detí narodených s vrodenými chybami a predčasne narodených detí.
Nemenej s folátmi nevynechávajte potraviny a nápoje bohaté na vápnik v zdravom raňajkovom menu pre tehotné ženy.
Dostatočný príjem vápnika totiž pomáha udržiavať silné kosti a zuby bábätka v maternici.
Špenát tiež obsahuje železo, ktoré je počas tehotenstva potrebné dvakrát toľko, ako keď nie je tehotná.
Dôvodom je, že železo je jednou z hlavných zložiek červených krviniek.
Zdravé červené krvinky sú potrebné pre rast a vývoj bábätka v maternici, najmä pre zásobovanie plodu dostatkom kyslíka.
Vajcia sú zdravé potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, vitamín A, vitamíny B, fosfor, selén, vitamín D, vitamín E, vitamín K, vápnik a zinok.
Vajcia tiež pomáhajú optimalizovať vývoj mozgu plodu a znižujú hladinu zlého cholesterolu vo vašom tele.
Kým hnedá ryža je ďalšou zdravou potravinou, ktorá patrí do kategórie celozrnných.
S hnedou ryžou sa môžete cítiť dlhšie sýty, čím predídete chuti na nezdravé jedlá, ako napr. nezdravé jedlo.
2. Toastový pšeničný chlieb plnený vajíčkami a avokádom
Toto raňajkové menu pre tehotné ženy obsahuje dôležité živiny, ktoré potrebuje matka aj dieťa.
Vajcia obsahujú cholín, ktorý je dôležitý pre zlepšenie funkcie mozgu dojčiat.
A nielen to, kúsky varených vajec, ktoré sú vložené do chleba, tiež pomáhajú naplniť bielkoviny potrebné pre telo, takže budete oveľa energickejší.
Deti potrebujú aminokyseliny (druh bielkovín), aby mohli v maternici správne rásť.
Dostatočný príjem bielkovín pomáha optimalizovať vývoj tela, svalov a mozgu dieťaťa.
Zatiaľ čo pšeničný chlieb obsahuje vlákninu, ktorá vás udrží dlhšie sýtymi a samozrejme zdravé trávenie.
Pridaním roztlačeného avokáda je raňajkové menu bohatšie na vlákninu, minerály a vitamíny pre tehotné ženy.
Avokádo obsahuje folát, draslík, vitamín C a vitamín B6, ktoré pomáhajú pri zdravom raste tkanív a mozgu dieťaťa a znižujú rannú nevoľnosť.
3. Ovsené vločky s nakrájaným ovocím
Nemáte veľa času na prípravu raňajok? Toto zdravé raňajkové menu pre tehotné ženy je veľmi praktické na prípravu.
Ovsené vločky obsahujú vlákninu, ktorú telo potrebuje a kúsky ovocia pre tehotné pomáhajú zvýšiť príjem vitamínov, ktoré telo potrebuje.
Konzumácia jedla s vysokým obsahom vlákniny na raňajky pomáha zlepšiť trávenie a udrží vás dlhšie sýty.
Dostatočný príjem vlákniny môže pomôcť predchádzať rôznym tráviacim problémom počas tehotenstva.
Toto jedlo môžete pripraviť zmiešaním šálky ovsených vločiek s šálkou nízkotučného mlieka.
Ďalej posypte nasekanými vlašskými orechmi a kúskami ovocia, ako sú jablká alebo jahody.
Okrem ovsených vločiek, potravinových zdrojov vlákniny, ktoré môžu byť pre tehotné ženy voľbou pre iné raňajky, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie.
4. Miešané vajcia s orechmi a syrom
Konzumácia vajec, orechov a syra vám pomôže získať extra denné bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje.
Orechy obsahujú veľa dôležitých minerálov, ktoré telo potrebuje, ako je mangán, horčík, selén, zinok, draslík a vitamín E.
Ako si to zjednodušiť, za stáleho miešania opražte jedno vajce, potom pridajte dostatok orechov podľa chuti spolu so strúhaným syrom.
Potom pridajte soľ a korenie, aby ste pridali chuť vašim miešaným vajíčkam.
5. Smoothies s mandľovým mliekom, jogurtom, kiwi, špenátom a chia semienkami
Nielen jedlo, môžete jesť smoothies na raňajky.
Miešanie mandľového mlieka, jogurtu, kiwi, špenátu a chia semienok vám pomôže získať dostatok výživy ráno.
Vitamín C, bielkoviny, vápnik, folát a omega-3 sú všetky obsiahnuté v tomto nápoji.
Je to jednoduché a netrvá to dlho. Stačí zmiešať šálku mandľového mlieka, šálku jogurtu, jedno kiwi, zväzok špenátu a jednu polievkovú lyžicu chia semienok.