Je normálne pociťovať strach zo strachu, že stratíte niekoho, koho milujete, alebo si len pozriete horor. Strach je súčasťou prirodzeného ľudského inštinktu prežitia, ale príliš veľa môže mať negatívne dôsledky. Existujú však rôzne spôsoby, ako sa zbaviť nadmerného strachu. Pozrite si celú recenziu nižšie.
Ako môže vzniknúť strach?
Strach sa môže vyskytnúť v dvoch fázach, a to biochemická reakcia a emocionálna reakcia. Keď pociťujeme strach, telo automaticky vo veľkých množstvách uvoľní stresový hormón adrenalín. Ide o biochemickú reakciu, ktorá potom spôsobuje niekoľko fyzikálnych reakcií, ako je nadmerné potenie a búšenie srdca.
Tieto biochemické reakcie sa vyskytujú vo všetkých situáciách, ktoré spúšťajú strach. Od skutočných vecí, ako je strach alebo úzkosť z veľkého chirurgického zákroku, až po tie, ktoré sú vyvolané emocionálnymi stavmi, ako je strach z rozprávania na verejnosti alebo tréma. Nakoniec tento strach vyvolá emocionálnu reakciu, ako je úzkosť alebo túžba vyhnúť sa mu.
Na druhej strane strach vyvolaný emocionálnymi stavmi býva subjektívnejší a nie vždy realistický. Napríklad strach zo socializácie s ľuďmi, ktorý sa prejavuje u ľudí so sociálnou fóbiou.
Môže to byť spôsobené nadmernou úzkosťou z určitej veci alebo stavu, takže existuje túžba vyhnúť sa za každú cenu. Tento emocionálny stav môže tiež spustiť rovnaké biochemické reakcie v tele, ako aj spôsobiť úzkostné poruchy, ktoré môžu trvať dlhú dobu.
Preto, keď strach, ktorý máte, je prehnaný, je lepšie nájsť správny spôsob, ako ho odstrániť alebo prekonať.
Ako prekonať nadmerný strach?
Tu je niekoľko spôsobov, ako prekonať nadmerný strach a úzkosť, ktoré spôsobuje v každodennom živote:
1. Čeliť svojmu strachu
V skutočnosti je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť strachu, čeliť samotnému strachu. Môže to znieť veľmi ťažko, ale to neznamená, že to nemôžete urobiť, však?
Neustále vyhýbanie sa veciam, ktoré vo vás vyvolávajú strach, v skutočnosti bráni veciam, ktoré by ste mali alebo chceli robiť. Je možné, že predtým, ako ste sa o niečo začali pokúšať, ste už cúvali, pretože vás prenasledoval strach.
Preto najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je čeliť mu. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale časom si na to zvyknete, kým strach sám nezmizne.
2. Upokojte sa
Keď cítite strach, môžete pociťovať rôzne fyzické príznaky, ktoré spôsobujú nepohodlie. V skutočnosti tieto príznaky v skutočnosti zhoršujú atmosféru a podmienky. Preto, aby ste dokázali poraziť strach, musíte byť v uvoľnenom stave a bez stresu.
Spôsob, ako sa zbaviť strachu, je najprv sa upokojiť fyzicky a psychicky. Dá sa to urobiť tak, že sa zhlboka nadýchnete, napijete sa vody alebo sa pokúsite odvrátiť pozornosť od strachu krátkou prechádzkou pri počúvaní veselej hudby.
3. Identifikujte svoje spúšťače úzkosti a strachu
Podľa Nadácie pre duševné zdravie je jedným zo spôsobov, ako prekonať alebo odstrániť nadmerný strach, najprv identifikovať spúšťač. Ak je to možné, snažte sa viesť si denník vždy, keď sa budete báť, že to preženiete.
Z týchto záznamov v denníku budete schopní pochopiť, čo sa skutočne deje a kedy sa objaví strach. Môžete si tiež zapísať jednoduché ciele, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmito obavami, ak sa v budúcnosti objavia znova.
Môže to byť účinný spôsob, ako prekonať alebo odstrániť strach a stojí za to vyskúšať.
4. Myslite pozitívnejšie
Keď máte nadmerný strach, máte tendenciu byť pesimistickejší, keď čelíte rôznym veciam. Existujú negatívne myšlienky, ktoré vás prenasledujú ešte predtým, ako si dáte šancu to vyskúšať.
Nadmerné negatívne myšlienky vám tiež môžu brániť v rozvoji, pretože z týchto myšlienok sa vytvára strach. Začnite preto svoju myseľ napĺňať pozitívnymi vecami.
Veriť, že všetko bude v poriadku a zmeniť svoju úzkosť na pozitívnu vec, keď prechádzate niečím, čoho sa bojíte, sú spôsoby, ako sa môžete pokúsiť zbaviť svojho strachu. Vďaka tomu budete odolnejší voči stresu, ktorý so sebou prináša strach.
5. Predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať
Skúste myslieť na to najhoršie, čo sa môže stať. Napríklad to najhoršie, čo by sa mohlo stať, keby ste urobili vec, ktorej sa bojíte, napríklad dostanete panický záchvat alebo infarkt.
Potom sa postavte na infarkt. Ak sa to zdá byť veľmi nepravdepodobné, pravdepodobne sa vám to len vynára v mysli. A nielen to, keď predpovedáte to najhoršie, čo sa môže stať, budete lepšie pripravení vysporiadať sa s príčinou svojho strachu.
6. Prijmite realitu
Ak prijmete pravdu, oveľa ľahšie sa budete cítiť pokojne a budete pripravení čeliť svojim strachom.
Preto je dôležité mať na pamäti, že zlé veci sa dejú prirodzene a že nemôžete ovládať všetko na tomto svete.
7. Vyhýbajte sa alkoholu, drogám alebo cigaretám
Vždy sa snažte minimalizovať užívanie cigariet, alkoholu a nelegálnych drog, ak cítite potrebu dištancovať sa od úzkosti.
Namiesto toho skúste zdravšie spôsoby, ako je dostatočný odpočinok a nočný spánok, aby ste znížili stres, keď sa snažíte zbaviť strachu.