Ovocie, ktorému sa v tejto tropickej krajine darí, je povestné svojou osviežujúcou sladkou chuťou. Okrem priamej konzumácie sa ovocie liči ľahko nachádza v rôznych spracovaných liči menu a potravinových výrobkoch. Aký je však obsah a výhody ovocia liči?
Nutričný obsah ovocia liči
Zdroj: Indi Genous Bartender Ovocie liči je ovocie, ktorému sa darí v Číne, no možno ho vyšľachtiť v Indonézii, kde je tiež tropické podnebie. Toto ovocie má mnoho mien, a to liči alebo liči.
Ak dávate pozor, toto ovocie je na prvý pohľad podobné červenému ovociu maliny so šupkou vyplnenou malými hrbolčekmi. Rozdiel, ovocie maliny si môžete vychutnať priamo s pokožkou.
Kým liči treba najskôr olúpať. Po olúpaní uvidíte dužinu ovocia, ktorá je podobná plodu longan so semenom uprostred.
Rovnako ako iné ovocie, aj liči poskytuje zdravotné výhody pre telo vďaka svojmu nutričnému obsahu. Približne 100 gramov ovocia liči obsahuje nasledujúce živiny.
- Kalórie: 66 kalórií
- Bielkoviny: 0,8 g
- Sacharidy: 16,5 g
- Cukor: 15,2 g
- Vláknina: 1,3 g
- Tuk: 0,4 g
Výhody ovocia liči pre zdravie
Okrem toho, že ovocie liči sa ľahko spracováva a dobre chutí, poskytuje vášmu telu aj rôzne výhody. niečo? Po jednom ich ošúpeme.
1. Podporuje telesné funkcie a posilňuje imunitný systém
Ovocie liči obsahuje veľa vitamínu C a rôzne druhy vitamínov B vrátane niacínu, riboflavínu a tiamínu. Okrem toho je toto sladké ovocie vybavené aj kyselinou listovou, draslíkom a meďou.
Vitamín C hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní imunitného systému organizmu. Je všeobecne dokázané, že z nedostatku vitamínu C ľahko ochoriete. Konzumácia vitamínu C z ovocia liči môže poskytnúť výhody v boji proti vírusom a baktériám, ktoré spôsobujú infekciu.
Medzitým vitamíny B obsiahnuté v ňom môžu udržiavať nervové funkcie, zvyšovať metabolizmus a udržiavať zdravie srdca a mozgu.
2. Udržujte krvný tlak a zdravie srdca
Minerály telo potrebuje. Ak sú však hladiny príliš vysoké, problematické môžu byť aj telesné funkcie. Jeden typ minerálu, ktorý často prekračuje normálne hladiny, je sodík. Tento minerál možno nájsť v mnohých slaných potravinách.
Jesť príliš veľa slaného jedla môže zvýšiť krvný tlak. To môže spôsobiť hypertenziu a zvýšiť riziko srdcových ochorení.
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať týmto dvom chorobám, je konzumácia ovocia liči. Obsah draslíka v ovocí liči (324 mg na 100 gramov) môže znížiť vysoké hladiny sodíka, takže je dobrý pre srdce.
3. Výhody liči pre tráviaci systém
Zelenina a ovocie majú veľa vlákniny, vrátane ovocia liči. Obsah vlákniny je dôležitý pre bezproblémové fungovanie tráviaceho traktu.
Neskôr sa vláknina z potravy dostane do čreva a absorbuje vodu. Nestrávená vláknina tiež vytvára hmotu, ktorá spustí pohyb čriev, aby vytlačila výkaly z tela. To je dôvod, prečo nečistoty ľahšie vychádzajú.
Navyše, obsah vitamínu C v ovocí liči vám môže predchádzať pred rizikom zápchy.
9 najlepších plodov na spustenie defekácie (KAPITOLA)
4. Udržiavať hladinu cukru v krvi a vhodné pri diéte
Vláknina v ovocí liči má tiež tú výhodu, že spomaľuje proces vstrebávania glukózy v čreve. Toto spomalenie procesu absorpcie spôsobí, že hladina cukru v krvi sa náhle nezvýši.
Z tohto dôvodu je liči dobrým ovocím pre diabetikov. Poraďte sa s lekárom, aby ste vedeli, koľko konzumácie ovocia liči je bezpečné pre cukrovku.
Liči je vhodné pridať aj ako denné menu pri diéte. Tráviaci proces ovocnej vlákniny pre túto diétu je v čreve pomerne dlhý, čo spôsobuje, že váš žalúdok je dlhšie plný. Môže sa vám vyhnúť občerstvenie iné jedlo.
5. Potenciálne predchádzať rôznym chronickým ochoreniam
Ovocie liči je okrem vlákniny, minerálov a vitamínov bohaté aj na antioxidanty. Rôzne antioxidanty obsiahnuté v ovocí, šupke a šupke tohto liči zahŕňajú epikatechín, rutín a oligonol.
Štúdia publikovaná v r Sémantický učenec Štúdie na zvieratách ukazujú, že obsah antioxidantov v liči môže poskytnúť výhody pri prevencii srdcových chorôb, ochorení pečene, rakoviny a cukrovky.