Nemusíte sa báť, ak radi maškrtíte, ale musíte dodržiavať zdravú výživu. Diéta neznamená, že nemôžete jesť svoje obľúbené maškrty. Pri výbere typu však musíte byť múdrejší občerstvenie a upravte porciu. Aké sú možnosti občerstvenia pre zdravú výživu?
Výhody občerstvenia počas diéty
Občerstvenie, jedlo aj pitie, môže byť skutočne súčasťou zdravej výživy. Avšak tento zvyk občerstvenia sa dá robiť, pokiaľ neobsahuje príliš veľa kalórií za jeden deň.
Doteraz neexistovali žiadne štúdie, ktoré by preukázali vzťah medzi občerstvením a telesnou hmotnosťou. Niektorí ľudia preto do svojho jedálnička zaraďujú zdravé maškrty, iní nie.
Spustiť Britská nadácia pre výživuk tomu môže dôjsť v závislosti od množstva faktorov, od hladu až po faktory životného prostredia. Ak chcete zostať občerstvenie Pri diéte musia tieto potraviny zohrávať úlohu pri uspokojovaní nutričných a energetických potrieb.
Napríklad snacky možno použiť na zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny, ktoré môže byť ťažké zaradiť do bežného jedálneho lístka. Preto nie je nezvyčajné, aby sa do zdravého jedálnička zaradili aj maškrty.
Možnosti občerstvenia pre zdravú výživu
Pochutiny pre zdravú výživu by rozhodne nemali byť ľubovoľné. Skúste si vybrať jedlá alebo nealkoholické nápoje, ktoré dokážu utíšiť hlad. Skúste tiež jesť občerstvenie, ktoré dodá energiu a živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Nižšie sú uvedené niektoré druhy zdravého občerstvenia, ktoré vám môžu pomôcť obmedziť chuť do jedla počas diéty, keď sa snažíte úspešne schudnúť.
1. Grécky jogurt med a čučoriedky
Jednou zo zdravých pochúťok pri diéte, ktorú môžete konzumovať, je grécky jogurt s prídavkom medu a čučoriedok. Sladké občerstvenie a krémová toto môže naozaj pokaziť jazyk.
Okrem toho, že je kombinácia vlákniny, zdravých tukov a bielkovín v jogurte lahodná, dokáže prekonať aj hlad. Môžete tiež pridať bobule, ako sú čučoriedky, keď jete jogurt.
podľa Medzinárodný časopis molekulárnych vied , bobule vrátane potravinových zdrojov antioxidantov, ktoré sú dobré pre telo. Tento obsah antioxidantov pomôže telu vyhnúť sa chronickým ochoreniam, vrátane diéty.
2. Orechy
Okrem gréckeho jogurtu sú ďalšími zdravými pochutinami, ktoré sa dajú pri diéte, oriešky. U niektorých ľudí môžu byť orechy 'nepriateľom' v strave kvôli ich vysokému obsahu kalórií a tuku.
Orechy však môžu byť dobrou voľbou, keď viete, ako ich jesť. Dôvodom je, že orechy obsahujú zdravé tuky a dobré bielkoviny, ale neodporúčajú sa pridávať do všetkých potravín.
Okrem toho vláknina a tuk v orechoch tiež pomáhajú telu cítiť sa sýte. Môžete pridať orechy do cereálií alebo jogurtu na raňajky, aby sa deň cítil plnšie.
3. Ovocie a zelenina
Pre tých z vás, ktorí nemajú čas na prípravu občerstvenia, môže byť ovocie a zelenina alternatívou, ktorá vám neprekáža. Dôvodom je, že veľká porcia ovocia alebo zeleniny môže vyvolať pocit sýtosti, aj keď je obsah pod 100 kalórií.
Niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú menej ako 100 kalórií, zahŕňajú:
- stredné jablko: 95 cal,
- malé banány: 90 cal,
- dve kiwi: 84 cal,
- 20 stredných mrkiev: 70 kcal,
- stredne oranžová: 65 cal,
- 20 cherry paradajok: 61 cal,
- stredná červená paprika: 37 cal plus
- 20 hrách: 28 kal.
Na porovnanie, jedna tyčinka s nízkym obsahom tuku obsahuje asi 60 kalórií a 4,5 gramu tuku. Proteín a tuk môžu potlačiť chuť do jedla, ale jedna tyčinka syra je menej uspokojujúca ako 20 mrkiev.
4. Tmavá čokoláda
Niektorí ľudia si môžu myslieť, že čokoláda má potenciál zvýšiť hmotnosť, ale nie s tmavá čokoláda . Vďaka obsahu antioxidantov, ako sú polyfenoly a katechíny, sa tmavá čokoláda považuje za zdraviu prospešnú.
Jednou z výhod tmavej čokolády je, že pomáha kontrolovať chuť do jedla, najmä keď držíte diétu. Dokazuje to malá štúdia publikovaná v časopise Výživa a cukrovka .
Štúdia ukázala porovnanie 16 účastníkov, ktorí konzumovali mliečnu čokoládu a tmavá čokoláda . V dôsledku toho účastníci, ktorí jedli tmavá čokoláda tvrdil, že sa cíti menej hladný a viac plný.
Aj tak si treba dávať pozor kvôli spotrebe tmavá čokoláda príliš veľa môže skutočne spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Vždy obmedzte konzumáciu tohto druhu čokolády ako pochutiny pri diéte.
5. Hummus
Hummus je jedným zo spracovaných cícerov ( cícer ) s trochou sezamových semienok a olivového oleja. Občerstvenie pre túto diétu je známe ako dobrý zdroj bielkovín.
Hoci hummus obsahuje tuk, väčšina druhov tukov v humuse sú nenasýtené tuky. Hummus môžete použiť ako a dip omáčka jesť s nízkokalorickou zeleninou, ako sú uhorky.
Dve polievkové lyžice hummusu majú asi 50 kalórií a 2,8 gramu tuku. Upravte svoju dennú potrebu kalórií pri konzumácii hummusu počas diéty na zníženie hmotnosti.
6. Chia puding
Pudingoví fanúšikovia sa nemusia báť, stále ho môžete jesť aj s pridaním chia semienok. Pozrite sa, chia semienka zahŕňajú vláknité potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a môžu byť zahrnuté do diétneho menu, a to ako vegánskej, tak aj keto diéty.
Chia semienka sú skvelým zdrojom antioxidantov, ktoré tiež pomáhajú znižovať zápaly a podporujú zdravie srdca. Hoci nemajú veľkú chuť, tieto zrná majú po namáčaní konzistenciu podobnú želé.
Táto zdravá desiata je vhodná pre ľudí na redukčnej diéte, pretože obsahuje menej ako 200 kalórií.
7. Nízkokalorický syr ( tvaroh )
Jeden druh syra, ktorý možno použiť ako občerstvenie pri diéte, je tvaroh (tvaroh). Tento druh syra má bielu farbu a je mäkký, pretože je vyrobený z tvarohu z mlieka divej krávy.
V porovnaní s inými syrmi tvaroh obsahujú vyšší obsah bielkovín, čo je asi 8,3 gramov na 100 gramov. Nielen to, ukázalo sa, že tento syr s vysokým obsahom bielkovín má nízky obsah kalórií, vďaka čomu je vhodný pri diéte.
Uvádza výskum z britský časopis výživa , konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín môže zvýšiť pocit sýtosti. V dôsledku toho to môže pomôcť znížiť váš celkový príjem kalórií, čo môže viesť k strate hmotnosti.
Tento nízkokalorický syr si môžete natrieť na chlieb alebo pridať do praženice, ak chcete.
8. Varené vajcia
Hoci má pomerne vysoký obsah cholesterolu, varené vajcia môžu byť skutočne použité ako zdravá desiata pri diéte. Je to preto, že varené vajcia sú vybavené vysokým obsahom bielkovín, vitamínu K2 a B12.
Konzumácia varených vajec určite zaplní váš žalúdok a zníži počet kalórií, ktoré počas dňa zjete. Týmto spôsobom budete chudnúť.
Táto metóda, známa aj ako vaječná diéta, obsahuje aminokyseliny, ktoré pomáhajú kontrolovať hmotnosť. Aminokyseliny sú tiež užitočné pri zvyšovaní svalovej hmoty a udržiavaní zdravia kostí.
Môžete začať jesť varené vajcia na raňajky, aby ste začali deň s plným žalúdkom.
9. Olivy
Okrem toho, že sa dajú spracovať na olej, ktorý je zdraviu prospešný, môžete si olivy pripraviť aj ako desiatu, keď podstupujete program na chudnutie.
Nielen to, olivy sú jednou zo základných potravín v stredomorskej strave. Dôvodom je, že toto zelené ovocie má vysoký obsah nenasýtených tukov prospešných pre srdce a poskytuje antioxidanty vo forme oleuropeínu.
Kalorická hustota olív je tiež dostatočne nízka na to, aby mohla byť jedným z faktorov, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravým spôsobom. Robí to tak, že udržuje telo plné a nahrádza nezdravé tuky v strave.
10. Ovsené vločky
Ovsené vločky sa nejedia len na raňajky, môžete si ich dať aj kedykoľvek. Vysoký obsah vlákniny robí z ovsených vločiek sýtu potravinu.
Rozpustná vláknina v ovsených vločkách vytvára v tráviacom systéme gél. To zjavne oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka, čím sa cítite dlhšie sýty. Týmto spôsobom môžete znížiť príjem potravy na chudnutie.
Skúste si vybrať neochutené instantné ovsené vločky s posýpkou čučoriedok navrchu pre lepšie výhody.
11. Nesolené pukance
Vedeli ste, že popcorn sa dá použiť ako snack pre zdravú výživu? V skutočnosti popcorn obsahuje aj pomerne vysoký zdroj vlákniny s nízkym obsahom kalórií.
Niektorí ľudia si preto myslia, že pukance môžu pomôcť pri chudnutí, pretože vďaka nim sa telo cíti plnšie.
Nielen to, výhody popcornu sú v rovnakom počte kalórií ešte lepšie ako zemiakové lupienky. Aj tak sa snažte zvoliť obyčajný popcorn, aby ste sa vyhli pridanému cukru alebo prebytočnej soli.
V zásade existuje veľa druhov občerstvenia pre zdravšiu výživu. Hlavným kľúčom je vypočítať, koľko kalórií potraviny vrátane bielkovín, tukov a sacharidov sú v občerstvení.
Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na dietológa alebo odborníka na výživu, aby ste zistili správnu odpoveď.