Drepy sú jedným z najlepších cvikov na precvičenie spodnej časti tela a svalov jadra, ak toto cvičenie robíte pravidelne, môžete spevniť stehná a zadok a zlepšiť tráviaci obeh. Niektorí ľudia však po vykonaní tohto cvičenia často pociťujú bolesť dolnej alebo hornej časti chrbta. prečo je to tak? Ako tomu zabrániť? Pozrite si odpoveď tu.
Prečo drepy spôsobujú bolesti dolnej časti chrbta?
Drepové pohyby musia byť vykonané správne a aplikácia správnej techniky. Buď budú cieľom vaše kĺby. Je veľa chýb, ktoré sa pri drepoch často robia a neuvedomujú si ich.
Jeden z nich, keď pri drepoch nestlačíte a nedržíte žalúdok. To môže spôsobiť točenie chrbta, keď sa snaží udržať telo vo vzpriamenej polohe, čo zase môže viesť k bolestiam chrbta.
Nielenže to môže spôsobiť bolesti krížov, ale nedbalé drepy môžu spôsobiť aj zranenia kolena. Stáva sa to vtedy, keď pri drepoch nevenujete pozornosť polohe nôh.
Ak vaše chodidlá nesmerujú do správnej polohy, môže to zvýšiť riziko poranenia bedier a kolien. Pretože to môže spôsobiť neprimeraný tlak na kolenné väzy, čo má za následok, že sa vám koleno kýva a chrbát sa nesprávne prehýba. Nakoniec to bolí tvar tela a spôsobuje bolesti dolnej aj hornej časti chrbta súčasne.
Niekedy môžu niektoré variácie drepov spôsobiť bolesť chrbta. Jedným z nich je backquats s činkou. Keďže zaťažujete chrbát, ak je príliš ťažký, budete nadmerne tlačiť na chrbticu.
Zadný drep je vysoká variácia drepu a ak človek nedodržiava potrebné pohyby v správnych oblastiach (stredná časť chrbta, ramená, ohýbače bedrového kĺbu), môže si spôsobiť zranenie chrbta. Ak teda chcete robiť tento pohyb, mali by ste si najskôr osvojiť základný drepový pohyb.
Návod ako urobiť správny drep, aby ste si nezranili chrbát
Ak po drepoch pociťujete bolesti krížov alebo hornej časti chrbta, znamená to, že musíte zlepšiť pohyb a polohu.
Správna technika drepu (zdroj: Healthline) Tu je návod, ako urobiť správny drep.
- Začnite vo vzpriamenej polohe.
- Postavte sa s nohami na šírku bokov
- Znížte svoje telo tak ďaleko, ako je to možné, zatlačením chrbta dozadu a zároveň zdvihnite ruky priamo pred seba, aby ste udržali rovnováhu.
- Spodná časť tela by mala byť rovnobežná s podlahou a hrudník by mal byť vystretý, nie zhrbený. Potom krátko zdvihnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Keď znížite svoje telo, akoby ste sedeli alebo drepovali, hamstringy sa predĺžia v bedrovom kĺbe a skrátia kolenný kĺb.
- Zároveň sa napínajú horné chrbtové svaly, čo vám pomáha udržať trup rovný, takže sa vám chrbát nekrúti.
Ako predchádzať bolestiam chrbta pri drepoch?
V skutočnosti môžete robiť drepy bez strachu z bolesti chrbta, pokiaľ budete precízny a správny pohyb. Jedným zo spôsobov, môžete robiť ľahké variácie drepov, ako sú predné drepy alebo pohárové drepy.
Predný drep (zdroj: Men's Health) 
Goblet Squat (zdroj: Men's Health) Tu sú ďalšie tipy na cvičenie v podrepe, aby ste si nezranili chrbát.
- Pred začatím drepu sa uistite, že vaše chodidlá smerujú dopredu a hrudník je vzpriamený alebo vzpriamený, pretože vzpriamenejšia poloha odstraňuje stres z vášho chrbta.
- Ak si nie ste istí, či máte robiť drepy sami, môžete toto cvičenie vykonať s profesionálnym trénerom, aby ste svojim variáciám drepov dali správny smer a opravili vaše pohyby, ak nie sú úplne správne.
- Vašou voľbou môže byť aj robenie kombinácie cvičení. Vyskúšajte hodiny jogy, pilates alebo tai chi.
Ak vás po drepoch bolí chrbát a dlho sa to nezlepšuje. Najlepšie je kontaktovať svojho lekára, aby ste sa uistili, že s vaším chrbtom nie je niečo v poriadku, a aby ste dostali správnu liečbu.