Diéty s obmedzením niektorých potravín, ako sú napríklad nízkosacharidové diéty, často zlyhávajú. Je to preto, že sa musíte vyhýbať jedlám, ktoré máte radi. Ak však chcete diétu bez smútku, možno budete musieť vyskúšať diétu nalačno (prerušovaný pôst).
Čo je to pôstna diéta prerušovaný pôst ) ?
v termínovaný pôst (pôstna diéta) je metóda na reguláciu stravovacích návykov prostredníctvom pôstu na určitý čas. Ale medzitým môžete stále piť.
V porovnaní s pojmom „diéta“, ktorý sa zvyčajne vzťahuje na obmedzenie alebo obmedzenie jedenia, je metóda prerušovaný pôst majú tendenciu lepšie regulovať svoje stravovacie návyky.
Pôstna diéta nereguluje, aké potraviny by sa mali obmedziť alebo konzumovať, ale kedy jete a kedy prestať jesť alias „pôst“. Táto metóda často odporúča hladovať 16 hodín, ale čas si môžete nastaviť sami.
úžitok prerušovaný pôst
Pôst sám o sebe má v zásade dobrú úlohu pre zdravie, najmä to, ako je dlho známe, že pôst prežije.
Vaša denná strava môže byť nepravidelná, pretože často jete mimo čas alebo vynechávate jedlá. Životom prerušovaný pôst, Môžete zlepšiť alebo vytvoriť zdravšie stravovacie návyky.
Touto metódou sa trénuje odolnosť organizmu, aby aj napriek tomu, že určité obdobie neprijíma potravu, mohlo stále vykonávať svoje funkcie.
prerušovaný pôst Tiež pomáha telu kontrolovať krvný tlak a cholesterol, pretože telo pri pôste efektívnejšie spaľuje tuky a zvyšuje citlivosť hormónu inzulínu na jedlo.
Týmto spôsobom sa pomôže telu omladiť a opraviť, aby mohlo zlepšiť celkovú telesnú kondíciu. Pôstna strava tiež spôsobuje, že telo reaguje na boj proti poškodeniu orgánov alebo mu predchádza.
Ako držať pôstnu diétu?
prerušovaný pôst majú rôzne predpisy na zníženie spotreby potravín. Vo všeobecnosti táto metóda určuje iba čas v týždni, kedy sa postiť.
Ak chcete jesť, musíte sa postiť. Počas tohto obdobia musíte jesť málo alebo vôbec žiadne jedlo.
Existujú rôzne účinné spôsoby, ako vykonávať prerušovaný pôst. Nižšie sú uvedené niektoré z najpopulárnejších metód.
- 16.8metóda: rozdelenie 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia jedla. Príklad: Môžete jesť od 13:00 do 21:00 a potom pokračovať v pôste ďalších 16 hodín.
- Jesť – prestať – jesť: vyžaduje, aby ste sa niekoľko dní v týždni zdržali jedla 24 hodín. Napríklad prestanete jesť jedlo od večera do nasledujúcej večere a potom budete pokračovať po jednom dni bez pôstu. Prestať jesť na 24 hodín môže znieť veľmi ťažko, ale s touto metódou môžete začať postupne bez toho, aby ste museli začať hneď 24 hodín.
- Stav 5:2 Diéta: To sa dosiahne znížením množstva spotreby na 25% normálneho množstva, približne 500-600 kalórií za deň alebo ekvivalent jednej porcie. Táto metóda sa vykonáva dva dni v týždni, ale nie po sebe, a stále môžete jesť normálne päť dní v týždni.
Tipy, ako si na to zvyknúť prerušovaný pôst
Okrem vyššie uvedených metód, prerušovaný pôst možno vykonať rôznymi spôsobmi podľa vašich schopností. Prispôsobenie je tiež veľmi potrebné, aby ste ho mohli dôsledne prevádzkovať.
Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám uľahčia prispôsobenie sa pôstnej diéte.
- Pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii, aby telo ľahšie prekonalo obdobie pôstu.
- V noci prestaňte jesť, pretože čas spať vám uľahčí stráviť čas bez jedenia.
- Zmeňte myslenie, že obdobie pôstu je čas na pocit hladu alebo nedostatku jedla, ale čas, kedy si telo na chvíľu oddýchne od stravovacích aktivít.
- Začnite obdobie, kedy prestanete jesť, keď ste zaneprázdnení svojou rutinou, pretože je ľahšie rozptýliť sa.
- sprevádzať prerušovaný pôst s pravidelnou fyzickou aktivitou, miernou intenzitou alebo aktívnou, ale pravidelnou aktivitou, ktorá sa má vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne.
Veci, ktoré je potrebné zvážiť pri vykonávaní prerušovaný pôst
Metóda prerušovaný pôst môže spôsobiť hlad a pocit stresu, pretože nie ste zvyknutý na novú diétu. Hlad môže tiež znížiť aktivitu, ak nespĺňate svoje nutričné potreby počas jedla.
Keď začnete s touto metódou, môžu sa vyskytnúť ďalšie vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a zmeny spánku. Dobrou správou je, že tieto účinky sú dočasné, kým sa vaše telo neprispôsobí a nenájdete metódu, ktorá funguje.
Hoci to býva bezpečné, prerušovaný pôst nie je určený pre ľudí s určitými zdravotnými problémami. Preto sa vyhnite alebo sa poraďte s lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z nižšie uvedených stavov.
- Máte v anamnéze cukrovku.
- Problémy s hladinou cukru v krvi.
- Mať nízky krvný tlak.
- Podstúpiť liečbu.
- Mať index telesnej hmotnosti pod normálnou hodnotou.
- Máte v anamnéze poruchy príjmu potravy.
- Žena, ktorá sa snaží otehotnieť.
- Ženy, ktoré zažívajú nadmerné krvácanie počas menštruácie.
- Žena, ktorá je tehotná alebo dojčí.
Majte na pamäti, že správna výživa a pravidelné cvičenie sú kľúčom k zdravému životu a udržiavaniu ideálnej telesnej hmotnosti.
Ak použijete túto metódu na chudnutie, účinky sa môžu líšiť a stále závisia od vašej výživy a vzoru aktivity.