Podľa Britskej dietetickej asociácie v Spojenom kráľovstve tvorí 70 percent ľudského tela voda. Nie je prekvapením, že voda je dôležitým príjmom aj pre tehotné ženy. Vlastný príjem tekutín môžete získať z rôznych zdrojov, jedným z nich je ovocná alebo zeleninová šťava. Konzumácia správnej šťavy pre tehotné ženy nielen naplní vaše potreby príjmu tekutín, ale môže tiež poskytnúť dodatočný príjem vitamínov a minerálov.
Aké sú pravidlá pitia šťavy pre tehotné ženy?
Šťavy, ktoré sú pre tehotné ženy bezpečné, sú šťavy vyrobené z ovocia alebo zeleniny.
Vyhnite sa radšej džúsom s umelými sladidlami, ktorých je príliš veľa. Cukor môže skutočne prispieť k nadmernému prírastku hmotnosti.
Food and Drug Administration v Spojených štátoch (ekvivalent agentúry POM v Indonézii) hovorí, že tehotné ženy by sa mali vyhýbať nepasterizovaným šťavám.
Pasterizácia je proces ohrievania potravín s cieľom zabiť škodlivé organizmy. Tento proces tiež spomaľuje rast baktérií v potravinách a nápojoch.
Tehotné ženy sú veľmi náchylné na ochorenia spôsobené bakteriálnymi infekciami v potravinách a nápojoch.
Ak si vyberiete balenú ovocnú šťavu, pred kúpou si ešte raz skontrolujte, aké ingrediencie obsahuje. Tiež sa uistite, že šťava je pasterizovaná.
Ak si chcete vyrobiť vlastnú šťavu, uistite sa, že ovocie je čisté a čerstvé. Je to preto, aby ste znížili počet baktérií a vypite ho hneď, ako si ho pripravíte.
Aké sú šťavy pre tehotné ženy, ktoré sú bohaté na živiny?
Tu sú niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré možno použiť ako šťavu pre tehotné ženy. V šťave môžete zmiešať viacero druhov ovocia alebo konzumovať len jeden druh.
1. Pomarančový džús
Jedným zo štiav, ktoré sú bohaté na živiny pre tehotné ženy, je pomarančový džús. Pomaranč je ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny, minerály a vodu. Pomaranče patria medzi ovocie, ktoré obsahuje zdroj kyseliny listovej.
Kyselina listová je typ vitamínu B, ktorý pomáha predchádzať defektom plodu, ako sú defekty mozgu a chrbtice.
Okrem toho, že sú pomaranče bohaté na kyselinu listovú, sú výborným zdrojom vitamínu C a antioxidantov. Vitamín C a antioxidanty sú dobrou kombináciou na odvrátenie voľných radikálov, aby sa zabránilo poškodeniu buniek.
A nielen to, vitamín C pomôže telu optimálnejšie vstrebávať železo, najmä z rastlinnej stravy.
Navyše mierne kyslá pomarančová chuť môže uľaviť ľuďom, ktorí pociťujú nevoľnosť. V prvom trimestri je nevoľnosť zvyčajne častejšia. Pomaranče môžu byť jednou zo správnych volieb, ako ich prekonať.
2. Mangová šťava
Ovocie mango má vysoký obsah vitamínov A, C a B6, ktoré sú vhodné pre potreby tehotných žien. Kalórie z jedného manga môžu poskytnúť dodatočnú energiu pre tehotné ženy až o viac ako 50 kalórií.
Vitamín C a vitamín A sú potrebné pri tvorbe obranného systému organizmu ako aj v tele matky a plodu. Vitamín B6 je nevyhnutný pre fungovanie mozgu a nervového systému rastúceho a vyvíjajúceho sa plodu.
Navyše, prirodzená sladkosť manga pridáva na pôžitku z tohto ovocia bez potreby pridania cukru, keď je vyrobený do šťavy.
3. Banánová šťava
Okrem priamej konzumácie si banány môžete vychutnať aj vo forme šťavy. Banány sú bohatým zdrojom draslíka. Banány obsahujú aj vitamín B6, vitamín C a vlákninu.
Väčšina žien počas tehotenstva zažíva zápchu spôsobenú tlakom z maternice na črevá, psychickými stavmi, ktoré sú počas tehotenstva príliš znepokojené alebo úzkostné. Jedením banánov to môže pomôcť znížiť zápchu, ktorú zažívajú tehotné ženy. Nevoľnosť a zvracanie zaženie tento banán, ktorý je bohatý na vitamín B6.
Banány sú tiež skvelé, keď sú odšťavené a zmiešané s rôznym iným ovocím, ako sú jahody, jablká a citróny.
4. Mrkvová šťava
Mrkva je bohatá na vitamín A, železo, horčík, vitamíny skupiny B, draslík a horčík. Zelenina bohatá na vitamín A je veľmi dôležitá pre vývoj kostí, zubov a očí plodu.
Obsah v mrkve môže tiež pomôcť opraviť pokožku. Zvyčajne niektoré tehotné ženy pociťujú zmeny kožných stavov z vedľajších účinkov tehotenstva.
Obsah v mrkve môže pomôcť znížiť zjazvené tkanivo, ktoré sa objavuje na koži. Konzumácia tejto mrkvovej šťavy v primeranom množstve, minimálne na jeden deň postačí konzumácia pohára mrkvovej šťavy v kombinácii s ostatnými vašimi jedlami. Pretože príliš veľa vitamínu A v tele môže byť pre telo toxické.
5. Avokádová šťava
Avokádo je ovocie, ktoré je tiež bohaté na kyselinu listovú a je tiež bohaté na:
- Vitamín C
- vitamíny skupiny B
- Vitamín K
- Vláknina
- cholín
- horčík
- Draslík
- železo
Tieto zložky pomáhajú prekonať príznaky nevoľnosti a znižujú kŕče v nohách, ktoré sú bežné u tehotných žien. Cholín v avokáde je tiež veľmi dôležitý pre nervový vývoj dieťaťa. Nedostatok cholínu môže spôsobiť poruchy neurálnej trubice a poruchy pamäti.
Okrem toho je avokádo aj ovocím, ktoré obsahuje nenasýtené tuky. Polovica avokáda s hmotnosťou asi 60 gramov môže poskytnúť 50 kalórií energie a obsahuje 5 gramov nenasýtených tukov, ktoré telo tehotných žien potrebuje.
Niet divu, že príprava šťavy z avokáda môže byť tou správnou voľbou na uspokojenie energetických potrieb a zároveň pomáha znižovať bežné príznaky v tehotenstve.
6. Jablkový džús
Ďalšou šťavou, ktorá je prospešná pre zdravie tehotných žien, je šťava z jabĺk. Jablká sú ovocie bohaté na vitamín C, draslík, vitamín A a vlákninu. Štúdia ukazuje, že tehotné ženy, ktoré pravidelne jedia jablká, majú nižšie riziko, že porodia deti s astmou a alergiou.
Nutričný obsah jabĺk je tiež veľmi dobrý na to, aby pomohol posilniť imunitný systém tela.