Výber zložiek potravín, správne spracovanie potravín a prispôsobenie porcií jedla denným potrebám sú prvotné informácie pre začiatok zdravého života. Je potrebné zvážiť ešte jednu vec, a to stanovenie správneho času jedla.
Čas jedenia má vplyv na telesnú hmotnosť
Ak chcete žiť zdravo, výber správnych potravín nestačí. Najmä keď ste na diétnom programe, čo potrebujete, je nastaviť si hodiny stravovania za deň.
Nastavenie správneho času jedla bude mať priamy vplyv na vašu váhu.
To bolo dokonca dokázané v niekoľkých štúdiách, ktoré uvádzajú, že ľudia, ktorí majú dobré stravovacie hodiny, majú tendenciu mať kontrolovanú váhu a vyhýbajú sa riziku obezity.
Ako teda vyzerá dobrý jedálniček?
V skutočnosti neexistuje presne stanovený čas jedla. Každý jednotlivec má svoje vlastné návyky a stravovacie návyky. Napriek tomu by bolo pekné, keby ste si sami vytvorili dobré pravidlá pre jedlo.
Okrem rozvrhu sa musíte uistiť, že časy jedla, ktoré robíte, sú každý deň rovnaké. Pretože vďaka tomu vaše telo rozumie a vie, kedy ho naplánovať, aby dostal jedlo.
V tele sa tak zvýšia metabolické procesy a vaša hmotnosť sa udrží. Nižšie sú uvedené niektoré veci, ktoré sa dajú použiť ako návod na zostavenie dobrého stravovacieho plánu.
1. Raňajky pred deviatou hodinou
Áno, telo potrebuje jedlo po takmer siedmich hodinách naprázdno počas vášho nočného spánku, takže ho musíte rýchlo naplniť, aby ste si mohli obnoviť energiu na aktivity. Preto sú dôležité ranné raňajky.
Hladina cukru v krvi klesne asi jednu až dve hodiny po prebudení. Raňajky pred 9:00 sú teda ideálny čas na nakŕmenie mozgu a tela.
2. Jedzte desiatu štyri hodiny po raňajkách
V zásade je potrebné telo dobiť každých 4-5 hodín. Nebuďte teda prekvapení, ak štyri hodiny po raňajkách pocítite hlad alebo vám škvŕka v žalúdku.
Môžete to obísť tak, že budete maškrtiť zdravými maškrtami, aby ste podoprel svoj hladný žalúdok.
3. Obed cez prestávku
Väčšina ľudí obeduje počas prestávky, ktorá je okolo 12:00. V skutočnosti s týmto ideálnym časom obeda nie je žiadny problém.
Ak ste sa predtým občerstvili, zabráni vám to prejedaniu sa počas dňa. Keď budete počas dňa jesť príliš veľa, budete ospalí.
4. Popoludňajšie občerstvenie
Takmer rovnaký ako predchádzajúci program občerstvenia, ktorý by sa mal robiť asi štyri hodiny po obede. Keď čas obeda skončí, zvyčajne sa v žalúdku o 3-4 hodiny znova začne škvŕkať.
Ak obedujete o 12:00, žalúdok by ste si mali naplniť do 15 alebo 16 hodiny. To vám pomôže vyhnúť sa konzumácii veľkých porcií na večeru. nezabudnite občerstvenie zdravý, áno!
5. Večera pred ôsmou hodinou
Večeru najlepšie pred 20:00. Pretože musíte dať telu čas, aby strávilo prichádzajúce jedlo predtým, ako pôjdete spať. Spánok s plným žalúdkom určite zdraviu neprospieva.
Zvyknite si teda nejesť ťažké jedlá po 20. hodine. Ak pociťujete hlad, stále si môžete dať zdravé maškrty, ktoré neobsahujú veľa kalórií, tuku a cukru.