Vitamín B komplex je dôležitým typom vitamínu. Telo nedostáva dostatok vitamínov B, sú viac ohrozené chorobami. Dôvodom je, že tento vitamín udržuje zdravie buniek a produkuje energiu. Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B?
Príznaky nedostatku vitamínu B podľa typu
Existuje 8 druhov vitamínov B komplexu, z ktorých každý má význam pre zdravie. Keď máte nedostatok niektorého z vitamínov B, je možné, že každý typ má iné príznaky.
Nižšie sú uvedené príznaky nedostatku vitamínu B podľa typu, ktoré potrebujete vedieť.
1. Vitamín B1
Vitamín B1 (tiamín) je vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu. Funkcia tiamínu tiež zlepšuje zdravie nervového systému, takže je dobrá pre zdravie vášho mozgu.
Mnoho ľudí získava tento vitamín z obilnín a celých zŕn. Okrem toho ďalšie zdroje vitamínu B1 pochádzajú z vajec, mlieka, chleba, hovädzieho mäsa a zeleniny.
Príznaky nedostatku vitamínu B1
Ak telo nedostáva dostatočný príjem tiamínu, môžu v tele nastať rôzne zdravotné problémy, napríklad beri-beri. Preto tento nedostatok vitamínu B spoznáte podľa príznakov:
- telo sa cíti slabé
- ľahko uraziť,
- strata pamäti,
- strata chuti do jedla,
- poruchy spánku,
- bolesť žalúdka a
- strata váhy.
Vyššie uvedené príznaky dosť narúšajú stav tela. Ak pocítite jeden alebo viacero z uvedených príznakov, ihneď sa poraďte s lekárom.
Týmto spôsobom vám lekár povie, ako prekonať tento jeden nedostatok vitamínu B.
2. Vitamín B2
Vitamín B2 alebo riboflavín hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky a očného nervového systému. Riboflavín tiež pomáha tráviť sacharidy, bielkoviny a tuky v potravinách.
Riboflavín môžete získať konzumáciou rýb, vajec, mlieka, zeleniny a ryže. Potraviny, ktoré obsahujú riboflavín, by ste však mali chrániť pred slnečným žiarením, pretože to môže poškodiť obsah vitamínov v nich.
Príznaky nedostatku vitamínu B2
Vzhľadom na jeho úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky a očí môže nedostatok vitamínu B2 vyvolať rôzne príznaky, ako napríklad:
- Červené oko,
- šupinatá koža,
- Suché pery,
- infekcia úst, až
- citlivý na svetlo.
3. Vitamín B3
Hlavnou úlohou vitamínu B3 je premena potravy na energiu. To znamená, že vitamín nazývaný niacín je veľmi užitočný v procese trávenia a chuti do jedla.
Medzi hlavné zdroje vitamínu B3, ktoré môžete nájsť v potravinách, patria ryby, kuracie mäso, pečeň a orechy.
Príznaky nedostatku vitamínu B3
Nedostatok tohto vitamínu B môže určite spustiť tráviace problémy. Preto je nedostatok vitamínu B3 charakterizovaný nasledujúcimi stavmi:
- strata pamäti,
- hnačka,
- nevoľnosť alebo vracanie,
- stomatitída,
- zápcha,
- lézie na koži rúk, lakťov a chodidiel po vystavení slnku,
- unavený, až
- depresie.
4. Vitamín B5
Rovnako ako ostatné vitamíny B, aj vitamín B5 pomáha telu premieňať sacharidy na glukózu na výrobu energie. Okrem toho je tento vitamín nazývaný kyselina pantoténová dôležitý pre zdravú pokožku, vlasy, oči, nervy a pečeň.
Ak chcete uspokojiť potreby vitamínu B5, môžete jesť potraviny, ako je čerstvé mäso, celozrnné výrobky, kukurica, kel a brokolica.
Príznaky nedostatku vitamínu B5
V skutočnosti je nedostatok vitamínu B5 pomerne zriedkavý stav. Napriek tomu existujú rôzne príznaky, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nedostatku tohto vitamínu B, ako napríklad:
- únava,
- nespavosť,
- depresia,
- vracať,
- ľahko uraziť,
- bolesť brucha,
- nohy horia a
- infekcia horných dýchacích ciest.
5. Vitamín B6
Vitamín B6 alebo pyridoxín má podobnú funkciu ako vitamín C, teda pomáhať telu bojovať s infekciou a vstrebávať železo. V skutočnosti sa tehotným a dojčiacim ženám odporúča užívať tento jeden vitamín B na zlepšenie funkcie mozgu plodu.
Tento vitamín nájdete v zelenine, ako je fazuľa, zemiaky a špenát. Nielen v zelenine, pyridoxín nájdeme aj v lososovi, tuniakovi, pečeni, hovädzom mäse až po ovocie ako vodný melón.
Príznaky nedostatku vitamínu B6
Vzhľadom na to, že pyridoxín napomáha vstrebávaniu železa, nie je prekvapujúce, že nedostatok vitamínu B6 môže vyvolať príznaky ako:
- anémia,
- kožná vyrážka,
- Suché pery,
- depresia,
- zmätenosť (omámenie),
- nevoľno,
- náchylné na infekciu a
- náchylné na rakovinu hrubého čreva.
6. Vitamín B7
Vitamín B7, známy ako biotín, ponúka telu nespočetné množstvo výhod. Niektoré z nich premieňajú potravu na energiu, zvyšujú rast, udržiavajú zdravé kosti a vlasy.
Zdrojom vitamínu B7, ktorý sa príliš nelíši od ostatných vitamínov B komplexu, sú vajcia, orechy, ryby a mandle.
Charakteristika nedostatku biotínu
V skutočnosti sú prípady nedostatku biotínu pomerne zriedkavé. Napriek tomu je možné, že môžete pociťovať nedostatok tohto vitamínu B, ktorý sa vyznačuje:
- strata vlasov,
- červená, šupinatá vyrážka na tvári a v oblasti genitálií,
- depresia,
- pomalý,
- halucinácie,
- aj otupený
- ataxia.
7. Vitamín B9
Vitamín B9 alebo všeobecnejšie známy ako kyselina listová má dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a znižuje riziko vrodených chýb.
Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú kyselinu listovú, ako sú citrusové plody, brokolica, fazuľa a mäso.
Príznaky nedostatku vitamínu B9 kekuranganu
Bez dostatku kyseliny listovej môžu telo napadnúť rôzne zdravotné problémy. Niektoré z príznakov nedostatku vitamínu B9, o ktorých musíte vedieť, sú:
- hnačka,
- anémia,
- únava,
- pomalý,
- ťažko dýchať,
- bolesť hlavy,
- čistý tlkot srdca (palpitácie),
- zvonenie v ušiach a
- pokožka vyzerá bledo.
Nedostatok kyseliny listovej u tehotných žien môže zvýšiť riziko vrodených chýb. Preto by ste mali uspokojiť potreby tohto jedného vitamínu B komplexu, aby telesné funkcie fungovali dobre.
8. Vitamín B12
Vitamín B12 alebo kobalamín má úlohu pri regulácii nervového systému. Kobalamín je tiež dôležitý pre rast a tvorbu červených krviniek.
Ako prirodzene uspokojiť potreby vitamínu B12 je možné dosiahnuť konzumáciou potravín, akými sú mäso a mliečne výrobky.
Príznaky nedostatku vitamínu B12
Hoci je ľahké nájsť v potravinách, nedostatok vitamínu B v tomto môže stále nastať. Nedostatok kobalamínu sa zvyčajne vyskytuje u ľudí na prísnej vegánskej strave.
Existujú aj príznaky nedostatku vitamínu B12, vrátane:
- anémia,
- u starších ľudí je ľahké zabudnúť,
- demencia,
- paranoja,
- depresia,
- mravčenie v rukách a nohách,
- únava,
- tiež podráždený
- cítiť sa neustále pomalý.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Majte na pamäti, že príznaky nedostatku vitamínu B sú podobné ako pri iných zdravotných problémoch. Preto, keď zaznamenáte jeden alebo viacero znepokojujúcich symptómov, poraďte sa so svojím lekárom.
Konzultácia s lekárom vám aspoň pomôže nájsť spôsoby, ako prekonať nedostatok vitamínov, ktorý zažívate. Týmto spôsobom môžu telesné funkcie dobre fungovať a ste chránení pred rôznymi chorobami.