Keď máte alergiu alebo máte nádchu a chrípku, bude vás tiež svrbieť hrdlo, takže kašeľ pokračuje aj v noci. Skorý spánok je tou správnou voľbou, aby sa imunitný systém tela mohol viac sústrediť na boj proti vírusovým infekciám. Bohužiaľ, pretrvávajúci kašeľ vám v skutočnosti sťažuje spánok. Ako si teda poradiť s nočným kašľom, aby sa vám lepšie spalo?
Čo spôsobuje pretrvávajúci kašeľ v noci?
V noci teplota vzduchu klesá, takže vzduch sa stáva suchším. Tento vdýchnutý suchý vzduch môže spôsobiť podráždenie dýchacích ciest a spustiť batikovanie. Ak máte suchý kašeľ, hrdlo vás môže viac bolieť z nočného vzduchu.
Vplyv gravitácie v dôsledku polohy pri spánku môže spôsobiť aj nočný kašeľ. Keď ležíte, hlien alebo hlien vylučovaný bunkami v horných dýchacích cestách klesá a hromadí sa v zadnej časti hrdla. Preto môžete v noci pociťovať častý kašeľ.
Popísané v knihe Nočný kašeľrespiračné poruchy, ako je astma, ktorých symptómy sú ovplyvnené teplotou a vlhkosťou, tiež spôsobujú kašeľ, ktorý sa v noci zhoršuje. Stav nepretržitého nočného kašľa je bežný pri všetkých typoch kašľa. Zo štúdií v 16 krajinách až 30 % vykazuje príznaky kašľa s hlienom a 10 % suchý kašeľ.
Ako sa vysporiadať s kašľom v noci
Ak máte kašeľ v dôsledku určitých porúch dýchania, vrátane menších infekcií, ako je prechladnutie a chrípka, musíte si dopriať dostatok odpočinku, aby ste sa rýchlejšie zotavili.
Kašeľ, ktorý sa v noci zhoršuje, však určite bude mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Nielenže nemôžete dobre spať, dokonca môžete mať problémy so spánkom.
Na prevenciu alebo zníženie kašľa, ktorý sa často vyskytuje v noci, možno urobiť niekoľko spôsobov. Pred spaním si môžete urobiť jednoduchú nočnú liečbu kašľa nasledovne:
1. Na udržanie vlhkosti v miestnosti použite zvlhčovač
Suchý vzduch z ventilátorov alebo klimatizácií môže kašeľ v noci zhoršiť. Klimatizáciu v tejto miestnosti môžete prekonať pomocou zvlhčovača alebo zvlhčovača vzduchu.
Toto zariadenie pomáha zlepšovať kvalitu a vlhkosť vzduchu a zároveň odpudzuje prach a dráždivé látky, ktoré spôsobujú kašeľ.
Pamätajte však, že musíte postupovať podľa návodu na použitie a používať do zvlhčovača skutočne čistú vodu. Ak použitá voda nie je sterilná, choroboplodné zárodky vo vode sa skutočne rozšíria do miestnosti a zhoršia váš kašeľ.
Na meranie vlhkosti je tiež dobré použiť vlhkomer. Podľa Sleep Foundation je ideálna úroveň vlhkosti v miestnosti okolo 30-50 percent. Ak je príliš vlhký, plesne sa ľahšie rozmnožujú a môžu spôsobiť alergie.
2. Pred spaním vypite bylinkový čaj s medom
Konzumácia teplých nápojov môže pomôcť uvoľniť hlien, ktorý upcháva dýchacie cesty. Okrem toho môžu teplé nápoje tiež upokojiť hrdlo, ako aj zvlhčiť suché hrdlo.
Frekvencia kašľania v noci sa tak zníži a vy môžete pokojnejšie spať.
Existuje veľa druhov horúcich nápojov, ktoré sa dajú vybrať, ale mali by ste si vybrať taký, ktorý má protizápalové vlastnosti alebo zabraňuje zápalu.
Bylinkový čaj s obsahom zázvoru a rumanček môže byť správnou voľbou. Okrem toho, že neobsahuje kofeín, jeho upokojujúca vôňa vám môže uľahčiť zaspávanie .
Pridanie medu do horúceho čaju možno použiť ako prírodný liek proti kašľu, ktorý upokojuje hrdlo, zmierňuje podráždenie a rozkladá hlieny v dýchacích cestách.
3. Použite vysoký vankúš
Kašeľ sa zhoršuje v noci, pretože hlien sa hromadí vo vašom hrdle, ak je vaša hlava v línii spodnej časti tela, keď ležíte. Skúste si preto umiestniť viac vankúšov, aby ste mali hlavu vo vyššej polohe ako zvyšok tela.
Spánok s vysokým vankúšom uľahčuje prúdenie hlienu a vzduchu do dolných dýchacích ciest, čím zabraňuje kašľu a zlepšuje dýchanie.
Spánok v tejto polohe uvoľňuje nielen pretrvávajúci nočný kašeľ spôsobený nádchou alebo chrípkou, ale tiež zabraňuje kašľu v dôsledku žalúdočnej kyseliny.
Nezabúdajte na pravidelné čistenie postele. Vymeňte znečistené prikrývky, plachty alebo obliečky na vankúše.
Vymeňte ho aspoň dvakrát týždenne a umyte horúcou vodou. Tento krok môže zabrániť tomu, aby sa roztoče alebo prach prilepili na posteľ, čo spúšťa kašeľ.
4. Konzumácia vhodného lieku proti kašľu
Môžete mať kašeľ v dôsledku alergií, chrípky alebo prechladnutia, astmy alebo kyslého refluxu (GERD). Uistite sa, že užívate lieky proti kašľu podľa príčiny kašľa, aby sa rýchlejšie vyliečil.
Lieky proti kašľu, ktoré obsahujú aktívne zložky, ako sú dekongestanty, môžu pomôcť zmierniť suchý kašeľ.
Lieky na potlačenie kašľa, ako je dextrometorfán, potláčajú reflex kašľa, takže frekvencia kašľania v noci je znížená.
Medzitým expektoračné lieky, ktoré obsahujú guajfenezín, môžu riediť hlien, ktorý upcháva dýchacie cesty, aby prekonali príznaky vykašliavania hlienu.
Antihistaminiká môžu liečiť pretrvávajúci kašeľ v noci spôsobený alergiami. Na liečbu iných príznakov astmy v noci, ako je dýchavičnosť a sipot, môžete použiť inhalačné kortikosteroidy.
Ak je kašeľ spôsobený GERD, užívanie liekov na zníženie žalúdočnej kyseliny musí sprevádzať aj vyhýbanie sa konzumácii korenistých a kyslých jedál. Asi štyri hodiny pred spaním by ste nemali jesť, aby ste znížili kašeľ.