Pojem aerobik je už možno vašim ušiam známy. Zvyčajne sa tento termín najčastejšie označuje ako aeróbne cvičenie. Predpokladá sa, že výhody aeróbneho cvičenia sú schopné schudnúť. Túto aktivitu zvládnete jednoducho aj pre začiatočníkov. Viac podrobností o aeróbnom cvičení a jeho rôznych výhodách nájdete v nasledujúcich recenziách, áno.
Čo je aeróbne cvičenie?
Aerobik alebo aeróbne cvičenie je typ aktivity, ktorá stimuluje zvýšenie srdcovej frekvencie a frekvencie dýchania počas cvičenia. Aerobik je tiež známy ako kardio cvičenie, čo je cvičenie, ktoré si vyžaduje, aby sa do pracujúcich svalov posielal kyslík.
Srdce pomôže šíriť prísun kyslíka z pľúc cez krvné cievy. Preto sa pri aeróbnej aktivite zvyčajne rýchlo zvýši frekvencia dýchania aj srdcová frekvencia.
Rôzne aktivity vrátane aeróbneho cvičenia, ako je cvičenie na podlahe, rýchla chôdza, plávanie, beh, bicyklovanie, zumba, kickbox a švihadlo. Aeróbne cvičenie v rytme hudby, ako napríklad cvičenie zdravé pre srdce, môže byť pre vás zábavnou aktivitou, ktorú môžete robiť spoločne.
Aký je teda rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym? Anaeróbne cvičenie je cvičenie bez prísunu kyslíka, pri ktorom sa ľahko zadýchate, no zároveň dokáže vytvoriť rýchly príval energie.
Môžete robiť anaeróbne cvičenie s krátkym trvaním, ale s vysokou intenzitou, ako je veľmi rýchly beh alebo silový tréning. Príliš ťažká aeróbna intenzita sa môže zmeniť aj na anaeróbnu.
Rôzne výhody aeróbneho cvičenia pre telesnú kondíciu
Aeróbna gymnastika je fyzická aktivita, ktorú môžu vykonávať rôzne skupiny bez ohľadu na pohlavie, vek a hmotnosť. Toto cvičenie je všeobecne prospešné pre udržanie zdravia pľúc, srdca a obehového systému (kardiovaskulárny).
Okrem toho zvážte ďalšie výhody aeróbneho cvičenia pre kondíciu vášho tela nižšie.
1. Prevencia a pomoc pri liečbe rakoviny
Ľudia, ktorí sú zvyknutí vykonávať fyzickú aktivitu 30-60 minút denne, majú o 30-40 percent nižšie riziko rakoviny hrubého čreva ako tí, ktorí nie sú príliš aktívni.
Štúdia citovaná z MedicineNet našla dôkazy, že pacientky, ktoré podstúpili liečbu rakoviny a robili aeróbne cvičenie, sa cítili oveľa menej unavené ako zvyčajne.
2. Znížte depresiu
Pravidelné cvičenie preukázateľne zlepšuje náladu človeka. Výhody aeróbneho cvičenia ako jednoduchého cvičenia môžu pomôcť znížiť príznaky depresie.
Tiež nemusíte dlho čakať, aby ste pocítili efekt zlepšenia. Štúdie ukazujú, že jedno cvičenie môže ukázať zlepšenie nálada vy.
3. Kontrolujte svoju váhu
Ako jeden zo športov na chudnutie vám aeróbne cvičenie môže pomôcť kontrolovať váhu a spáliť prebytočné kalórie. Štúdie publikované v časopise Obezita v roku 2013 preukázali efekt chudnutia u 141 obéznych účastníkov.
Účastníci cvičili spaľovaním 400-600 kalórií za sedenie počas 5 dní v týždni počas 10 mesiacov. Výsledkom je úbytok hmotnosti asi 4,3-5,6 percenta. Aby ste dosiahli efektívnejšie výsledky, musíte cvičenie kombinovať so zdravou a vyváženou stravou.
4. Kontrolujte hladinu cholesterolu a cukru v krvi
Hladina cholesterolu a cukru v krvi vo vašom tele výrazne ovplyvňuje vznik rôznych chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Aeróbne cvičenie ako kardio cvičenie je prospešné pri zvyšovaní hladín dobrého cholesterolu (HDL) a znižovaní hladín zlého cholesterolu (LDL) v cievach. To sa zvyčajne zhoduje aj s poklesom krvného tlaku.
Okrem toho pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha vášmu telu regulovať hladinu inzulínu a znižovať hladinu cukru v krvi, ktorá je príčinou cukrovky 2. typu.
5. Zvýšte imunitu organizmu
Výhody aeróbneho cvičenia súvisia aj so zvýšením imunity či vytrvalosti. Štúdia skúmala vplyv pravidelného cvičenia na výkonnosť imunitného systému.
Pravidelné cvičenie s miernou intenzitou môže pomôcť zvýšiť protilátky v krvi nazývané imunoglobulíny. Tieto protilátky zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, aby odvrátili množstvo chorôb.
6. Zlepšite poruchy spánku
Štúdie publikované v časopise Spánková medicína v roku 2011 ukázali, že dlhodobé aeróbne cvičenie môže zlepšiť spánok, kvalitu života a náladu ľudí s nespavosťou.
Ak nemáte čas na cvičenie ráno, môžete to urobiť večer aspoň dve hodiny pred spaním. Vykonajte aj spánkovú hygienu, ktorá pomáha zlepšiť kvalitu vášho spánku.
7. Zabráňte riziku predčasnej smrti
Štúdia citovaná z Mayo Clinic ukazuje, že ľudia, ktorí sú aktívni v aeróbnom cvičení, majú dlhšiu očakávanú dĺžku života. Majú tiež nižšie riziko predčasného úmrtia na srdcové choroby, rakovinu a iné stavy.
Aeróbne cvičenie je tiež prospešné pre udržanie pohyblivosti, keď starnete. Cvičenie tiež znižuje riziko pádov a zranení u dospelých a starších ľudí.
Ako často by ste mali robiť aeróbne cvičenie?
American Heart Association odporúča, aby ste robili 150 minút aeróbneho alebo kardio cvičenia týždenne alebo 30 minút cvičenia denne počas 5 dní.
Toto cvičenie však nemusíte robiť naraz po dobu 30 minút. Môžete si napríklad urobiť pokojnú prechádzku alebo behať 15 minút ráno a zvyšnú polovicu urobiť popoludní.
Okrem toho tiež udržiavajte rovnováhu cvičením svalovej sily až 2 dni v týždni. Toto cvičenie je zamerané na budovanie svalovej hmoty, aby nezmizla, keď robíte kardio.
Na získanie ideálnej telesnej hmotnosti je potrebné vynaložiť veľa úsilia. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom, aby vám určil diétny a cvičebný program, ktorý zodpovedá vášmu zdravotnému stavu.