Príprava pred cvičením je veľmi dôležitá. Rituál po cvičení je však rovnako dôležitý. Nedovoľte, aby sa váš tvrdý tréning okamžite ponáhľal prezliecť sa a ísť do kancelárie alebo hľadať jedlo. Aby vaše cvičenie prinieslo efektívne výsledky a telo sa vyhlo zraneniu, musíte urobiť niekoľko dôležitých vecí. Pozrite si kompletné informácie nižšie.
Čo je potrebné urobiť po cvičení?
1. Ochladzovanie (naťahovanie svalov)
Pred začatím cvičenia by ste sa nemali zabudnúť zahriať. Po cvičení sa tiež vyžaduje, aby ste sa schladili, známy ako strečing svalov. Schladenie je najlepšie vykonať ihneď po cvičení, keď sú vaše svaly ešte poriadne horúce.
Podľa odborníka na športovú medicínu z nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v Spojených štátoch amerických dr. Jordan D. Metzl, vašim svalom trvá asi 40 minút, kým sa konečne uvoľnia. Keď začnú chladnúť, vaše svaly sa stiahnu (natiahnu). Ak ste ho v tom čase len uvoľnili, riskujete dokonca svalové zranenia, ako sú vyvrtnutia. Takže sa uistite, že ste sa natiahli skôr, ako svaly vychladnú a stiahnu sa.
Ďalej, dr. Jordan Metzl odporúča naťahovať svaly aspoň 10 minút. Jednoduché strečingy môžete robiť päť minút, po ktorých nasleduje strečing s penou valcovanie.
2. Dajte si sprchu a prezlečte sa
Nezdržiavajte sa v potom zmáčanom cvičebnom oblečení. Po cvičení si ihneď vymeňte oblečenie a spodnú bielizeň. Dôvodom je, že oblečenie, ktoré je vlhké od potu, bude ideálnym miestom na rozmnožovanie plesní, baktérií a mikróbov. Ste tiež náchylnejší na kožné infekcie a akné. S kožný špecialista, dr. Neal Schultz odporúča, aby ste sa prezliekli najneskôr do pol hodiny po cvičení, aby ste zabránili rastu plesní, baktérií alebo mikróbov.
Ešte lepšie je, ak sa po tréningu osprchujete. Skúste sa sprchovať studenou vodou, nie teplou alebo horúcou vodou. Dôvodom je, že studená voda môže pomôcť znížiť zápal a urýchliť zotavenie po cvičení.
3. Pite vodu
Aby ste nahradili tekutiny stratené počas cvičenia, nezabudnite piť dostatok vody. Počas cvičenia vaše srdce tiež pracuje oveľa ťažšie a vyžaduje viac kyslíka. Takže musíte okamžite znovu naplniť prívod kyslíka pitnou vodou.
Po cvičení nie je potrebné ihneď piť veľa vody. Postupne môžete piť pomaly. Dôvodom je, že piť príliš veľa vody a príliš rýchlo je tiež riskantné. Vypite pohár vody pred strečingom, pohár po strečingu a posledný pohár po sprchovaní alebo prezlečení.
4. Naplňte žalúdok
Naplniť žalúdok po cvičení je niečo, čo sa často prehliada, či už preto, že je zaneprázdnený, alebo preto, že ešte nie je hladný. V skutočnosti je jedlo po tréningu dôležité na opravu a obnovu svalov, ktoré tvrdo pracovali.
Asi pol hodiny po cvičení potrebuje vaše telo dostatočný príjem sacharidov a bielkovín na obnovu svalov. Takže teraz je vhodná chvíľa, pretože príjem živín bude priamo spracovaný na budovanie svalov, nie len ukladaný ako tukové zásoby.
Vyberte si preto jedálny lístok s potravinami bohatými na bielkoviny, ako je kuracie mäso, vajcia, pšeničná kaša, rybie mäso, jogurt, mlieko a syr.