Sprievodca zdravou diétou Mayo |

Diétna majonéza je známa ako diéta, na ktorú sa dá spoľahnúť pri chudnutí. Tento diétny program bol prvýkrát vyvinutý spoločnosťou Mayo Clinic v Spojených štátoch, preto je známa ako diétna majonéza. Máte záujem vyskúšať?

Čo je diétna majonéza?

Diétna majonéza je diéta vyvinutá o Mayo Clinic, nezisková lekárska organizácia zo Spojených štátov amerických. Mayo Clinic rozvíjajte ho, aby ste zmenili svoj životný štýl, aby ste boli zdravší.

Čo je potrebné urobiť pri tejto diéte, sa neobmedzuje len na jedlo, ale aj na fyzickú aktivitu. Skutočne, teória hovorí, že na dosiahnutie zdravej hmotnosti musí byť energia dnu a von vyvážená.

Od tejto diéty sa od vás očakáva, že zavediete vyvážený životný štýl. Ak budete správne dodržiavať túto diétu, môžete si udržať návyky zdravého životného štýlu.

aké sú pravidlá?

Mayo diéta, ktorá je dnes známa, sa robí obmedzením príjmu soli a sacharidov. Ale v skutočnosti to nie je všetko, čo treba pri tejto diéte zvážiť.

Nižšie sú uvedené rôzne dôležité kľúče, ktoré treba mať na pamäti pri vykonávaní tohto diétneho programu.

  • Príjem kalórií: počet kalórií, ktoré musia vstúpiť do tela, závisí od kalorických potrieb a diétnych cieľov, ktoré sa pohybujú v rozmedzí 1 200 – 1 800 kalórií za deň, nie menej. Závisí to aj od pohlavia a počiatočnej hmotnosti.
  • Jedzte veľa zeleniny a ovocia: Zelenina a ovocie sú hlavnými potravinami tejto diéty, od ktorej sa očakáva, že vás zasýti konzumáciou potravín, ktoré obsahujú menej kalórií.

  • Obmedzenie príjmu soli: Malý príjem soli môže zvýšiť uvoľňovanie vody v tele, takže sa zníži telesná hmotnosť. Majte na pamäti, že soľ môže viazať vodu v tele. Mali by ste sa tiež vyhýbať potravinám so skrytým obsahom soli, ktorá sa často nachádza v spracovaných potravinách.
  • Obmedzenie príjmu cukru: pri tomto diétnom programe by ste mali obmedziť aj cukor.
  • Zvýšte príjem bielkovín: bielkovinové živiny môžu spôsobiť, že sa po jedle budete cítiť plnší, takže sa nebudete prejedať
  • Obmedzte príjem tukov: Ako viete, príliš veľa tukov spôsobuje priberanie. Z tohto dôvodu májová diéta zvyčajne obsahuje dusené alebo varené jedlo.

Diétne menu Mayo na 5 dní

Majte na pamäti, že táto diéta sa neobmedzuje len na obmedzenia týkajúce sa soli, ale aby ste ju uľahčili, nižšie sú príklady jedálnych lístkov na spustenie majonézovej diéty.

Menu 1. dňa

  • Raňajky: Čaj alebo káva s cukrom, bez pridania mlieka.
  • Obed: dusené kuracie mäso bez kože so štipkou soli, varená zelenina (napríklad mrkva, brokolica, kukurica) a zemiaková kaša ( zemiaková kaša ).
  • Večera: chudé mäso, špenát a ovocie.

Menu 2. dňa

  • Raňajky: Ovocná šťava s cukrom, nepridávať mlieko.
  • Obed: rybie pepes, bacem tofu-tempe, urap.
  • Večera: zeleninový šalát plus makaróny, použite zdravší šalátový dresing, napríklad olivový olej.

Menu 3. dňa

  • Raňajky: Chlieb s vajíčkami, možno pridať trochu masla.
  • Obed: grilované mäso a zelenina a kukurica.
  • Večera: ovocný šalát plus jogurt.

Menu 4. dňa

  • Raňajky: Toast s džemom, možno pridať trochu masla.
  • Obed: mäsové guľky, zemiaky a zelenina.
  • Večera: vajce uvarené na tvrdo plus syr a mrkva, misa ovocia.

Menu na 5. deň

  • Raňajky: Ovocná šťava s cukrom, nepridávať mlieko.
  • Obed: varené kuracie prsia plus zelenina a ovocie.
  • Večera: chlieb a vajcia, plus zelenina.

Jedálny lístok si môžete zopakovať znova alebo zmeniť menu podľa svojej kreativity. Najdôležitejšie je uprednostniť konzumáciu zeleniny a ovocia každý deň. Upravte to pomocou sprievodcu majonézovou diétou vyššie.

Diétna majonéza skutočne môže schudnúť, ale...

Táto diéta vám skutočne môže pomôcť dosiahnuť ideálnu váhu. Okrem toho táto diéta uprednostňuje aj príjem zdravých potravín.

Diétna majonéza by sa však nemala robiť dlhodobo. Preto aj diéta, ktorá obmedzuje príjem soli, môže spôsobiť v tele rôzne problémy. Jedným z nich je dehydratácia.

Majte na pamäti, že soľ obsahuje minerály sodíka, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu telesných tekutín. Keď telu chýba soľ, nebude tam viazaná voda, takže môže zvýšiť frekvenciu močenia.

Nielen soľ, ale aj obmedzenie príjmu určitých živín spolu so znížením kalórií môže spôsobiť, že budete náchylní na nutričné ​​nedostatky.

Treba si dávať pozor aj na jojo efekt, ktorý z tejto diéty vyplýva. Keď prestanete držať diétu a vrátite sa k predchádzajúcej diéte, aj vaša váha pôjde hore.

Preto, ak chcete prejsť na majonézovú diétu, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že je táto diéta bezpečná. Vyrovnajte sa aj zdravým životným štýlom, akým je napríklad cvičenie.