Spánok je pre vaše telo nevyhnutnosťou. Bohužiaľ, niektorí ľudia sa stále sťažujú na nespavosť. Najjednoduchší spôsob, ako sa s týmto stavom vysporiadať, je aplikovať spánkovú hygienu. Môže to byť liečené aj lekárom, napríklad po terapii alebo užívaním liekov na spanie. Existuje však výber prírodných liekov na spanie, ktoré dokážu prekonať nespavosť?
Výber prírodných liekov na spanie na liečbu nespavosti
Neustále problémy so spánkom nespôsobujú len ospalosť vašich očí. Z dlhodobého hľadiska môže byť nedostatok spánku zlý pre zdravie tela ako celku. Od ľahkého ochorenia až po náchylnosť k nehodám, ktoré môžu ohroziť bezpečnosť života.
Váš lekár vám zvyčajne odporučí užívať kognitívno-behaviorálnu terapiu na liečbu nespavosti, užívať prášky na spanie alebo doplnky, ktoré obsahujú melatonín.
Existujú však aj iné spôsoby, ktoré by ste mohli zvážiť, konkrétne užívanie prírodných (rastlinných) tabletiek na spanie, ako napríklad:
1. Koreň valeriány
Valeriána lekárska je bylinná rastlina pochádzajúca z Európy a častí Ázie. Koreň valeriány sa už roky používa ako prírodný liek na liečbu symptómov úzkosti, depresie, menopauzy a ťažkostí so spánkom. Áno, tým z vás, ktorí trpíte nespavosťou, môže pomôcť tento prírodný bylinný liek.
Niekoľko štúdií tiež uvádza, že užívanie 300-900 mg valeriány pred spaním môže rýchlejšie spustiť ospalosť a zároveň zlepšiť kvalitu spánku. Všetky výsledky tejto štúdie sa však opierali o objektívne merania uskutočnené počas spánku, vrátane mozgových vĺn a srdcovej frekvencie.
Výskum publikovaný v American Journal of Medicine uvádza, že krátkodobý príjem valeriány sa stále považuje za bezpečný pre dospelých. Najdôležitejšie je, že koreň valeriány by nemali konzumovať tehotné a dojčiace ženy.
Napriek tomu musíte poznať vedľajšie účinky týchto prírodných liekov na spanie, ako sú bolesti hlavy, závraty a poruchy trávenia.
2. Harmančekový čaj
Ako bylinkovú pomôcku na spanie si môžete vybrať okrem koreňa valeriány aj harmanček. Podľa štúdie na Časopis pokročilého ošetrovateľstva ukazuje, že harmančekový čaj môže znížiť problémy so spánkom u matiek, ktoré práve porodili.
Upokojujúci účinok harmančeka dokáže uvoľniť telo aj myseľ, a tak uľahčí spánok mamičkám, ktoré práve porodili.
Harmančekový čaj sa líši od čaju z čajových lístkov, ktoré obsahujú kofeín, ktorý môže u citlivých ľudí spôsobiť nespavosť. Tento čaj je vyrobený zo sušených harmančekových listov, kvetov a stoniek, ktoré potom zalejete horúcou vodou s prídavkom medu a citrónovej šťavy.
4. Levanduľa
Prírodné tabletky na spanie nie sú vždy vo forme potravín alebo extraktov, ktoré môžete konzumovať. Môže byť aj vo forme aromaterapeutických olejov, ako je tento levanduľový.
2015 štúdia na Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny ukázali, že účastníci, ktorí inhalovali levanduľový esenciálny olej po dobu 2 týždňov pravidelne uvádzali, že ľahko zaspávajú a v noci sa neprebúdzajú. Vedci tvrdia, že tento efekt pochádza zo zložky linaloolu.
Komponenty interagujú s mozgovou chemikáliou GABA, aby uvoľnili mozog, takže môžu pomôcť zmierniť úzkosť a stres, ktoré narúšajú spánok.
4. Potraviny obsahujú glycín
Glycín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu v práci nervového systému tela. Na druhej strane štúdie v časopisoch Neuropsychofarmakológia ukazuje, že táto látka dokáže obnoviť cirkadiánny rytmus, biologické hodiny tela, ktoré regulujú čas vstávania a spánku.
Robí to aktiváciou NMDA receptorov v suprachiazmatickom jadre (SCN), časti mozgu, ktorá riadi cirkadiánne rytmy. Týmto spôsobom môže váš cirkadiánny rytmus fungovať lepšie a budete tiež lepšie spať.
Z vlastností glycínu ho môžete použiť ako prírodný liek na spanie. Túto látku môžete získať z rôznych potravín, ako sú ryby, hovädzie mäso, sójové bôby a kuracie mäso.
5. Potraviny, ktoré obsahujú melatonín
Melatonín je hormón, ktorý je zodpovedný za podporu výkonu cirkadiánnych rytmov. S melatonínom môžete dobre spať. Produkcia tohto hormónu vo vašom tele môže byť narušená tak, že vám môže spôsobiť problémy so spánkom.
Nielen prirodzene, tento hormón môžete získať aj z potravín, ako sú huby, čerešne, mlieko, mandle a vlašské orechy. Huby môžete spracovať do zdravej výživy, mlieko ako desiatu či raňajky a čerešne a orechy ako desiatu.
6. Mučenka
Posledná bylinná rastlina, ktorú môžete použiť ako prírodný prostriedok na spanie, je mučenka (Passiflora incarnata). Štúdie na zvieratách ukazujú, že aktívne zložky tejto rastliny môžu vyvolať SWS (pomalý spánok) alebo spánok s pomalými vlnami alebo to, čo poznáte ako hlboký spánok.
Výhody súvisia aj so spánkom, je inhibícia výskytu fázy REM spánku, čo je fáza spánku, pri ktorej sa zvyšuje krvný tlak, pohyby očí sú rýchle a nepokojné a môžete snívať.
Veci, ktorým musíte venovať pozornosť pred užitím prírodných liekov na spanie
Hoci výskum ukázal potenciál prírodných liekov na spanie uvedených vyššie, konzultácia s lekárom pred užitím lieku je stále vašou prioritou. Dôvodom je, že niektoré lieky môžu reagovať s inými látkami, ako sú benzodiapíny, alkohol a antidepresíva.
Nespavosť sa dá prekonať nielen samotným užívaním bylinných liekov. Musíte tiež prijať podporný životný štýl, aby ste už nemali nespavosť. Napríklad chodiť skoro spať a vstávať skoro ráno pravidelne, vyhýbať sa pitiu kávy či večeri pred spaním a zdržať sa hrania mobilných telefónov v spálni.
Pre lepší spánok môžete tiež aplikovať relaxačnú terapiu pred spaním alebo vyskúšať alternatívnu akupresúrnu terapiu.