Ak vaše ruky alebo nohy v poslednom čase pociťujú kŕče, necitlivosť, brnenie, bolesť alebo svalovú slabosť, znova skontrolujte príjem vitamínov. Dôvodom je, že tieto rôzne ťažkosti môžu naznačovať poruchy periférnych nervov v dôsledku nedostatku neurotrofických vitamínov.
Neurotrofné vitamíny sú skupinou vitamínov, ktorú tvorí vitamín B1 (tiamín), vitamín B6 (pyridoxín) a vitamín B12 (kobalamín). Každý vitamín má svoju funkciu, no všetky tri sú rovnako dôležité pre zdravie nervovej sústavy.
Čo sú neurotrofické vitamíny?
Zatiaľ čo takmer všetky vitamíny a minerály sú prospešné pre zdravie nervového systému, neurotrofné vitamíny majú špecifické výhody pre tento systém. Tu je séria funkcií pre zdravie vašich nervov:
1. Vitamín B1 (tiamín)
Dospelí nad 14 rokov potrebujú 1,3 mg vitamínu B1 denne. Hlavnou funkciou vitamínu B1 je pomáhať bunkám premieňať sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu. Vyrobená energia sa potom používa na vykonávanie rôznych činností všetkých buniek v tele. Najmä bunky mozgu a nervového systému.
Ako neurotrofný vitamín funguje vitamín B1 ako ochranca pred poškodením a zároveň podporuje činnosť nervových buniek. Nedostatok vitamínu B1 spôsobí príznaky v podobe brnenia, štípania či pálenia v rukách a nohách, znížené reflexné schopnosti a telo sa stáva letargickým.
Potrebu vitamínu B1 môžete uspokojiť konzumáciou hovädzieho mäsa, fazule, ryže a zeleniny. Na optimalizáciu denného príjmu vitamínu B1 môžete užívať aj doplnky stravy alebo potraviny, ktoré sú týmto vitamínom obohatené.
2. Vitamín B6 (pyridoxín)
Dospelým starším ako 14 rokov sa odporúča konzumovať 1,2 mg vitamínu B6 denne. Vitamín B6 má dôležitú úlohu pri tvorbe neurotransmiterov. Neurotransmitery sú chemické zlúčeniny, ktorých funkciou je prenášať, urýchľovať a vyrovnávať prenos signálov medzi niekoľkými nervovými bunkami alebo z nervových buniek do telesných tkanív.
Tento neurotrofný vitamín je potrebný aj pri tvorbe myelínu. Myelín je ochranný obal nervových buniek, ktorý dokáže urýchliť signalizáciu. Ak dôjde k poškodeniu myelínu, prenos signálu sa zablokuje a nervové bunky sa môžu poškodiť.
Poškodenie nervov v dôsledku nedostatku vitamínu B6 je charakterizované necitlivosťou, brnením a poruchami rovnováhy. Tomuto stavu možno predchádzať užívaním doplnkov stravy alebo potravín bohatých na vitamín B6, ako je losos, tuniak, červené mäso, orechy a banány.
3. Vitamín B12 (kobalamín)
Každý deň potrebujú muži a ženy nad 14 rokov 2,4 mcg vitamínu B12. Vitamín B12 je potrebný na udržanie normálnej funkcie nervového systému, napomáha tvorbe červených krviniek a tvorbe DNA. Bunkový metabolizmus je tiež veľmi závislý od vitamínu B12, pretože tento vitamín je potrebný pri tvorbe energie a mastných kyselín.
Rovnako ako iné neurotrofické vitamíny, nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť necitlivosť a mravčenie, najmä v rukách a nohách. Ak tento stav pretrváva, nedostatok vitamínu B12 sa môže zhoršiť a viesť k trvalému poškodeniu mozgových buniek a nervového systému.
Vitamín B12 sa nachádza v rybách, červenom mäse, kuracom mäse, vajciach a mlieku a jeho derivátoch. Potrebu vitamínu B12 môžete uspokojiť aj užívaním vitamínových doplnkov.
Neurotropné vitamíny vo forme vitamínov B1, B6 a B12 majú veľmi veľkú úlohu pri udržiavaní zdravia vašich nervov. Nedostatok príjmu týchto troch vitamínov môže spôsobiť poruchy, až trvalé poškodenie nervov.
Tí z vás, ktorí často pociťujú mravčenie, kŕče a necitlivosť v rukách a nohách, neignorujte tieto príznaky. Aby ste mali nervy zdravé a mohli sa plynulo pohybovať, užívajte neurotropné vitamínové doplnky, ktoré dokážu udržať zdravie vašich nervov.