Určite ste zažili hlučný žalúdok praskliny keď je hladný. V skutočnosti môže tento stav nastať aj vtedy, keď nie ste hladní. Tento stav je vo všeobecnosti normálny, aj keď v niektorých prípadoch môže byť príznakom poruchy trávenia. Ako sa teda vysporiadať s týmto vŕzgajúcim žalúdkom?
Rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať so zvukmi žalúdka
Brucho robí hluk praskliny je vlastne normálna vec. Zvuky bolo počuť, pretože prebiehal proces trávenia.
Hoci je tento stav normálny, nie zriedkavo spôsobuje, že ľudia, ktorí ho zažijú, musia znášať hanbu, pretože sa zrazu bez povolenia ozve silný hlas.
Aby vás neustále neprenasledoval pocit, že sa vám ozýva žalúdok, tu je niekoľko spôsobov, ako sa s tým vyrovnať.
1. Jedzte
Je pravda, že keď máte pocit, že je váš žalúdok prázdny až do tej miery, že vydávate dosť nepríjemný zvuk, skúste hneď niečo zjesť. Ak sa s týmto problémom často stretávate, možno je mať stále vo vrecku občerstvenie.
Táto metóda je pomerne účinná, pretože akonáhle je jedlo strávené a dostane sa do žalúdka, jedlo bude tlmiť zvuk na dlhú dobu. Ak vám škvŕka v žalúdku každý deň v rovnakom čase, možno budete v tom čase potrebovať normálnu porciu jedla.
Zvuky v žalúdku každý deň v rovnakom čase môžu byť znakom toho, že jete málo. Preto sa snažte zvyknúť si jesť 3-4 krát denne, aby ste zlepšili tráviaci proces a predišli zvukom žalúdka.
2. Pite vodu
Počuli ste už niekedy uprostred tichého stretnutia, ako sa vám dvíha žalúdok, aj keď ešte nie je čas na obed? Samozrejme, že to spôsobí, že vaša tvár bude červená od rozpakov.
Prvý spôsob, ako sa vysporiadať so škvŕkaním v žalúdku, keď nemáte čo jesť, je piť vodu. Tento spôsob síce dlho nevydrží, no aspoň dokáže v tom čase stlmiť zvuk.
Pitím vody sa váš žalúdok naplní vodou, ktorá upokojí reakciu tela na hlad. Okrem toho voda uľahčuje aj proces trávenia, takže zvuky žalúdka na chvíľu utíchnu.
3. Zmena stravovacích návykov
Zlé stravovacie návyky môžu určite spôsobiť tráviace ťažkosti a spôsobiť škvŕkanie v žalúdku. Skúste preto zlepšiť svoje stravovacie návyky, ako napr.
a. Pomaly žuť
V čase jedenia začína tráviaci proces z úst. To, koľko budete žuť, môže ovplyvniť neskoršie štádiá. Keď si vychutnávate každé sústo jedla, ktoré pomaly žujete, pomáhate svojim tráviacim orgánom pracovať tak, aby to bolo jednoduchšie.
Okrem toho pomalé roztláčanie jedla môže tiež zabrániť plynatosti a iným tráviacim poruchám.
b. Nejedzte príliš veľa
Okrem pomalého žuvania je jedným zo stravovacích návykov, ktoré dokážu prekonať zvuky žalúdka, nejesť príliš veľa.
Ak ste zvyknutí zjesť viac ako normálnu porciu, nie je nezvyčajné, že tento zvyk narúša tráviaci proces a spôsobuje zvuky žalúdka. Preto si vytvorte zvyk jesť jedlo s mierou.
4. Po jedle sa prejdite
Chôdza po jedle môže skutočne pomôcť presunúť jedlo cez žalúdok a črevá.
Dokazuje to štúdia z roku 2008, na ktorej sa zúčastnilo 10 mužov, ktorí nefajčia a neužívajú drogy. V štúdii bolo desať mužov požiadaných, aby jedli raňajky s ponukou jedál a pili kávu, ktorú pripravili vedci.
Po jedle boli požiadaní, aby sa niekoľko minút prechádzali bežecký pás. V dôsledku toho môže ľahká fyzická aktivita urýchliť vyprázdňovanie žalúdka a znížiť problémy s hlukom žalúdka.
Majte však na pamäti, že namáhavé cvičenie vykonávané krátko po jedle vám v skutočnosti spôsobí nevoľnosť. Nemusíte robiť namáhavé cvičenie, aby ste prekonali zvuk žalúdka, stačí sa na pár minút pokojne prejsť.
5. Zníženie príjmu určitých potravín
Keď budete jesť občerstvenie, aby ste znížili hluk žalúdka, nezabudnite sa vyhnúť niektorým druhom potravín, ktoré môžu skutočne zhoršiť váš stav, ako napríklad:
a. Potraviny s vysokým obsahom kyselín
Jedlá a nápoje, ktoré majú vysokú kyslosť, vám môžu v skutočnosti škvŕkať v žalúdku. Preto sa snažte nejesť niektoré z nižšie uvedených potravín, aby ste sa vysporiadali so žalúdočnými zvukmi.
- citrusové ovocie
- Paradajka
- Káva
- Nealkoholický nápoj
b. Obmedzte potraviny produkujúce plyn
Niektoré potraviny a nápoje produkujú nadmernú plynatosť, ktorá môže spôsobiť nafúknutie žalúdka a hluk praskliny .
Je to preto, že keď jete potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú veľa plynu, spôsobí to, že sa plyn dostane do vašich čriev a rozoznie sa váš žalúdok. Niektoré potraviny, o ktorých je známe, že vytvárajú plyn vo vašom žalúdku, zahŕňajú:
- Orechy
- Alkohol
- Kapusta a brokolica
- Cibuľa
- Pleseň
- Celozrnné potraviny.
Prekonanie zvuku žalúdka v dôsledku normálneho procesu trávenia môže byť vykonané vyššie uvedenými spôsobmi. Ak však máte podozrenie, že zvuky vášho žalúdka sú zlé trávenie, neváhajte a okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste dostali správnu liečbu.
Zdroj fotografie: Azcentral