Každý člen ľudského tela, najmä svaly, si vyžaduje prispôsobenie sa činnostiam tela. Pri cvičení sa to robí zahriatím a strečing, alias strečing. Možno sú vám tieto dva pojmy známe, ale vedeli ste, že majú vo svaloch veľmi odlišné úlohy?
Aký je rozdiel medzi vykurovaním a strečing?
Rozcvička je aktivita pred cvičením, ktorá slúži na prípravu tela na fyzickú aktivitu. Ako už názov napovedá, rozcvička má za cieľ zvýšiť telesnú teplotu pred cvičením, takže telo sa začne prispôsobovať zvýšenej intenzite fyzického pohybu, ktorý má vykonávať.
Vykurovanie sa môže vykonávať všeobecne alebo konkrétne. Všeobecné kúrenie (všeobecné zahriatie) nezahŕňa špecifické pohyby, iba sa vykonáva pomocou série ľahkých cvičení, ako napr kliky, točiť rukami, behať na mieste, skákať a drep-výskok. Zatiaľ čo špecifické zahriatie sa vykonáva vykonávaním niektorých pohybov, ktoré sa budú vykonávať počas cvičenia, len s ľahšou intenzitou. Správna rozcvička pripraví potrebnú fyzickú kapacitu počas cvičenia.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Typy rozcvičky pre rôzne športy
Zatiaľ čo strečing alebo strečing je séria pohybov na trénovanie flexibility končatín, ako je chrbát, nohy a ruky. Strečing sa vykonáva na uvoľnenie svalov tým, že sa sťahujú.
strečing tiež by sa nemalo robiť pred cvičením, pretože v skutočnosti nepomôže telu prispôsobiť sa. V skutočnosti niektorí ľudia už majú veľmi dobrú úroveň ohybnosti svalov, takže nie je potrebné vykonávať tieto aktivity pred pohybom.
strečing užitočné na obnovenie svalovej pružnosti po tom, čo telo vykonáva opakované činnosti alebo nejaký čas nevykonáva žiadny pohyb. Podstatou tejto činnosti je vykonávanie pohybov na priblíženie alebo prekročenie normálneho rozsahu svalov v tele. Napríklad tak, že sa postavíte a potom sa dotknete kolien a prstov na nohách, vykrútite hrudník a urobíte rozdeliť.
Účinok zahriatia
Zahrievanie pomáha pripraviť telo na cvičenie pomalým zvyšovaním srdcovej frekvencie, takže prietok krvi je rýchlejší. To uľahčí distribúciu kyslíka a živín do všetkých častí tela, ktoré to potrebujú.
Zahriatie tiež pripraví nervový systém a mozog na to, aby pomohli regulovať kapacitu pohybu kostí a svalov pred tým, než sa pustíte do namáhavých činností, čím sa minimalizuje riziko zranenia. Znakom, či rozcvička prebieha optimálne, je prítomnosť potu, čo je mechanizmus tela na reguláciu teploty vo svaloch.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Ranné cvičenie vs večerné cvičenie, čo je lepšie?
Účinok konania strečing
Aktivita strečing Robí sa to vytiahnutím svalu na hranicu jeho dosahu, takže kontrakcia spôsobí, že sval po uvoľnení bude pružnejší. strečing možno vykonať staticky alebo dynamicky. strečing staticky sa viac zameriava na držanie svalu, kým sa nezmršťuje blízko hranice svojho rozsahu na 10 – 20 sekúnd, zatiaľ čo strečing Dynamické cvičenia sa vykonávajú naťahovaním svalov s opakovanými pohybmi bez toho, aby ste ich držali v kontrakcii. strečing statické bude účinnejšie pri svalovej relaxácii, zatiaľ čo strečing dynamika pomáha ohybnosti svalov pri vykonávaní pohybov.
Takže, ktorý z nich robiť pred cvičením, rozcvičkou resp strečing?
v podstate strečing a kúrenie majú veľmi odlišné funkcie. Rozcvička slúži na prípravu svalov tela na aktivitu, ale strečing spôsobuje uvoľnenie svalov. Svaly, ktoré sa prispôsobujú pohybu, sú oveľa dôležitejšie ako flexibilita, s ktorou sa cvičí strečing. Inak, strečing je potrebné vykonať po cvičení ako snaha ochladiť sa, pretože môže pomôcť svalom uvoľniť sa po príliš dlhom sťahovaní počas cvičenia.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré spôsobujú strečing nie je efektívne robiť pred cvičením, vrátane:
- Zvýšte riziko zranenia – vyťahovanie svalov z dosahu, keď sú stuhnuté a studené, ako napríklad pred cvičením, môže spôsobiť malé natrhnutie svalov a môže sa počas cvičenia zhoršiť.
- Nedá sa zabrániť zraneniu pri cvičení – Ohybné svaly môžu byť stále zranené, ak dôjde k zvýšeniu intenzity fyzickej aktivity, ktorá je príliš veľká a príliš krátka.
- Môže rušiť účinky zahrievania - robiť strečing po zahriatí môže znížiť rýchlosť adaptácie svalov na kontrakciu po zahriatí.
PREČÍTAJTE SI AJ: 7 spôsobov, ako sa vyhnúť úniku dychu