Anémia je stav, keď nemáte dostatok červených krviniek na prenos dostatočného množstva kyslíka do telesných tkanív. Anémia môže byť spôsobená rôznymi vecami, vrátane nedostatku železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej. Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s anémiou, je užívať doplnky stravy alebo ďalšie vitamíny. Aké doplnky alebo vitamíny sú teda užitočné ako látky na zlepšenie krvi? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie.
Čo sú doplnky a vitamíny na zvýšenie krvi?
Doplnky a vitamíny na zvýšenie krvi, ktoré môžu prekonať anémiu, sú:
1. Doplnky železa
Anémia sa zvyčajne dá ľahko prekonať zvýšeným príjmom železa z potravy. Železo je bohaté na červené mäso, zelenú listovú zeleninu, sušené ovocie a orechy a potraviny obohatené o túto živinu.
Ľuďom náchylnejším na anémiu, ako sú tehotné ženy, dospievajúci počas menštruácie a ľudia s chronickými ochoreniami, však samotné jedlo nemusí stačiť. Vyžadujú aj dodatočný príjem železa vo forme doplnkov.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Citované z Cleveland Clinic, existuje mnoho druhov perorálneho železa, konkrétne pilulky, kapsuly, kvapky a tablety. Cieľom užívania perorálnych doplnkov železa je liečiť príznaky anémie zvýšením hladín železa a hemoglobínu vo vašom tele.
Doplnky železa však nemôžete užívať bez toho, aby ste poznali správne dávkovanie. Hoci sú doplnky železa užitočné na prevenciu anémie, pri neopatrnom užívaní sú pre telo škodlivé. Príliš veľa železa v tele totiž môže byť v tele toxické.
Pri užívaní doplnkov železa bez odporúčania lekára hrozí riziko predávkovania. Samotná jedna dávka 10-20 miligramov môže spôsobiť príznaky otravy železom, ako je nevoľnosť, vracanie a bolesť žalúdka.
2. Vitamín C
Vitamín C pomáha vstrebávaniu a ukladaniu železa v pečeni, takže užívanie doplnkov vitamínu C môže pomôcť zvýšiť hladinu hemoglobínu, pretože železo sa premení na krvinky.
Konzumácia 25 mg doplnkov vitamínu C môže zvýšiť vstrebávanie železa až dvojnásobne, zatiaľ čo konzumácia 250 mg vitamínu C môže zvýšiť vstrebávanie železa až päťnásobne.
Preto by ste mali vždy pokryť dennú potrebu vitamínu C v tele, najmä pre tých z vás, ktorí majú anémiu.
Denný príjem vitamínu C je však v skutočnosti lepší z čerstvých potravín, pretože môže v tele vydržať dlhšie. Vitamín C z doplnkov sa vo všeobecnosti môže rýchlo vyplaviť močom.
Ak chcete konzumovať vitamín C z prírodných surovín, venujte pozornosť procesu varenia. Nesprávny proces varenia môže znížiť obsah vitamínu C v týchto potravinách až o 50 – 80 %.
Pri spracovaní potravín musíte poznať správny spôsob. Nevarte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C v horúcom ohni, uistite sa, že teplota nie je príliš vysoká ( nízka teplota) a pridajte trochu vody, aby ste znížili množstvo strateného vitamínu C.
Doplnky vitamínu C sa môžu užívať spolu s doplnkami železa na úpravu rôznych typov anémie. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C spolu s potravinami s vysokým obsahom rastlinného železa na zvýšenie absorpcie.
3. Vitamín B12
Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín a hrá úlohu pri tvorbe červených krviniek, bunkovom metabolizme, nervových funkciách a tvorbe DNA. Potrebu vitamínu B12 môžete uspokojiť konzumáciou potravinových zdrojov tohto vitamínu, ako sú:
- Hydina
- Hovädzie mäso
- Ryby
- Mliečne výrobky
Ak vám diagnostikujú anémiu z nedostatku vitamínu B12, lekár vám môže odporučiť zvýšiť konzumáciu vyššie uvedených potravín. Pri niektorých stavoch však potrebujete doplnky vitamínu B12 ako podporu krvi. Doplnky vitamínu B12 sa zvyčajne odporúčajú tehotným ženám, dojčiacim matkám a vegetariánom.
Doplnky vitamínu B12 sa považujú za bezpečné na konzumáciu pri správnom dávkovaní. Mayo Clinic hovorí, že dospelým sa odporúča užívať 2,4 mg doplnkov vitamínu B12, ale dávka sa môže zvýšiť v závislosti od vášho stavu.
Príliš veľa vitamínu B12 môže mať za následok:
- Závrate
- Bolesť hlavy
- Ustarostený
- Nevoľno
- Vracať
4. Kyselina listová
Kyselina listová je dôležitá pre tvorbu červených krviniek a zdravý rast a funkciu buniek. Táto zlúčenina, tiež známa ako vitamín B9, sa nachádza v:
- Zelená zelenina
- Orechy
- Zrná
- Oranžová
- Citrón
- Banán
- Melón
- Jahodový
Odporúča sa konzumovať 400 mg kyseliny listovej, zatiaľ čo ženám, ktoré plánujú otehotnieť, sa odporúča konzumovať 400 – 800 mg denne. Ak máte anémiu v dôsledku nedostatku kyseliny listovej, možno budete môcť užívať ďalšie doplnky výživy ako doplnok k liečbe anémie.
Konzumácia doplnkov vitamínu B9 je vyhlásená za bezpečnú. Stále však existujú vedľajšie účinky, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť.
Aj keď nie vždy, niektoré vedľajšie účinky kyseliny listovej, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú:
- Horká chuť v ústach
- Nevoľno
- Strata chuti do jedla
- Zmätok
- Ľahko sa nahnevať
- Porucha spánku
Okrem toho, tento doplnok vitamínu B9, ktorý môže byť stimulátorom krvi, môže tiež spôsobiť alergické príznaky na koži.
Vysoký príjem kyseliny listovej môže prekonať nedostatok vitamínu B12, ktorý ešte nie je závažný. Problém nedostatku vitamínu B12 a kyseliny listovej môžete prekonať aj užívaním doplnkov stravy, ktoré obsahujú 100 percent dennej potreby vitamínu B12 a kyseliny listovej.