Vajcia, mäso a mlieko sú pravdepodobne prvé veci, ktoré vám napadnú, keď počujete slovo „bielkoviny“. Existuje však veľa ovocia, ktoré obsahuje aj bielkoviny. Môžete si pripraviť rôzne druhy ovocia s vysokým obsahom bielkovín ako alternatívu k zdravšiemu a určite sýtemu občerstveniu. Ovocie navyše obsahuje aj viac vlákniny, takže pri pravidelnej konzumácii môže skutočne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Zoznam ovocia s vysokým obsahom bielkovín pre zdravšie popoludňajšie občerstvenie
1. Sušené marhule
Obsah sušených marhúľ je vyšší ako v čerstvej verzii. Porcia 200 gramov sušených marhúľ obsahuje asi 3,4 gramu, kým rovnaké množstvo čerstvých marhúľ len 2,8 gramu.
2. Guava
Ovocie guava patrí medzi ovocie s vysokým obsahom bielkovín. Jedna porcia guavy poskytuje 112 kalórií a 2,6 gramov bielkovín. Okrem toho, že je bohatý na bielkoviny, obsah lykopénu a antioxidantov v ovocí guava je užitočný aj ako antioxidant proti rakovine.
Nielen to, pravidelná konzumácia guavy môže posilniť váš imunitný systém, pretože je bohatá na vitamín C, ktorý je ešte lepší ako pomaranče.
3. Dátumy
Datle sú ovocie s vysokým obsahom bielkovín, čo predstavuje až 2,4 gramu bielkovín. Nielen to, že datle obsahujú aj vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha predchádzať niekoľkým zdravotným problémom a je dobrým zdrojom vlákniny na stabilizáciu cukru v krvi.
4. Avokádo
Obsah bielkovín v 100 gramoch avokáda môže dosiahnuť 2 gramy. Okrem toho avokádo obsahuje aj dobré tuky, ktoré pomáhajú odvrátiť srdcové choroby a dlhšie vás zasýtia. Vysoký obsah horčíka v avokáde je tiež užitočný na zmiernenie svalového napätia a vyliečenie únavy.
5. Jackfruit
Jackfruit je ovocie s vysokým obsahom bielkovín a je bohaté na dobré živiny, vrátane približne 1,7 gramu bielkovín, draslíka, antioxidantov a vitamínu C a trochu vitamínu A, ktoré pomáhajú telu bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi.
6. Hrozienka
Na 100 gramov hrozienok obsahujú až 3 gramy bielkovín. Hrozienka sú tiež bohaté na vlákninu a vitamín C. Konzumáciou hrozienok môžete naplniť svoj denný príjem bielkovín a zároveň pomôcť uľahčiť tráviaci proces.
7. Oranžová
Citrusové plody ľahko nájdete v supermarketoch, na trhoch a u obchodníkov s ovocím. Ľudia zvyčajne poznajú pomaranče, pretože majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý je užitočný pri liečbe vredov. Ale okrem toho môžu byť ďalšie výhody citrusových plodov pre krásu, ako je prevencia poškodenia pokožky. Na 100 gramov citrusových plodov obsahuje 1 gram bielkovín.
8. Banán
Banány sú bohaté na živiny, ako je draslík a bielkoviny. Obsah bielkovín v 100 gramoch banánov je 1,1 gramu. Ďalšími výhodami banánov pre zdravie sú udržiavanie zdravej hmotnosti, udržiavanie optimálneho fungovania tráviaceho systému a pomáha udržiavať krvný tlak vďaka obsahu draslíka v ňom.