Vedeli ste, že poloha, v ktorej spíte, má vplyv na vaše zdravie? Áno, výber dobrej a správnej polohy pri spánku môže zlepšiť kvalitu spánku a zároveň získať maximálne výhody spánku. Naopak, ak si zvolíte nesprávnu polohu spánku, zvýši sa riziko únavy, porúch spánku, bolestí hlavy, žalúdočných vredov a bolestí chrbta. Ako si teda vybrať dobrú polohu na spanie?
Výhody a riziká rôznych pozícií spánku
V podstate neexistuje jedna pozícia, ktorá by bola dobrá pre všetkých. Je to preto, že každý človek má iný zdravotný stav. To znamená, že poloha pri spánku, ktorá je dobrá pre vás, nemusí byť nevyhnutne dobrá aj pre niekoho iného.
Preto musíte porozumieť výhodám a rizikám rôznych typov spánkových pozícií predtým, ako sa rozhodnete, ktorá z nich je najlepšia.
1. Spite na chrbte
Často je spánok na chrbte považovaný za najlepšiu polohu ako iné polohy. Okrem toho, že je to dobré pre chrbticu, odborníci sa domnievajú, že spánok na chrbte vám môže poskytnúť príležitosť naplno využiť výhody postele.
Zvyčajne sa dobrý spánok na chrbte dá dosiahnuť tak, že telo umiestnite do rovnej polohy a hlavu postavíte k stropu. Keď spíte v tomto stave, uistite sa, že používate pohodlný vankúš ako oporu hlavy.
Táto poloha pri spánku je vhodná na pomoc tým z vás, ktorí pociťujú bolesti chrbta, ramien alebo krku. Dôvodom je, že spánok v tejto polohe môže znížiť nepohodlie v oblasti, ktorá pociťuje bolesť. Navyše vďaka tejto polohe celá chrbtica rovnako podopiera váhu vášho tela.
Bohužiaľ, nie každý sa bude cítiť pohodlne, ak bude musieť spať v tomto stave. prečo? Zdá sa, že spánok na chrbte nie je dobrý pre tých z vás, ktorí majú problémy s kyfózou chrbtice. Áno, ak spíte v týchto podmienkach, tí z vás, ktorí majú kyfózu, sú náchylní na bolesť krku.
Navyše spánok na chrbte môže počas spánku spustiť aj chrápanie. Stáva sa to preto, že keď spíte na chrbte, zemská príťažlivosť spôsobí, že sa váš jazyk posunie späť, a tým upchá dýchacie cesty. Tento tlak z jazyka spôsobuje, že počas spánku chrápete.
2. Spite na bruchu
Spánok na bruchu má v zásade tendenciu spôsobiť viac zdravotných problémov, ako môžete mať. V skutočnosti sa odborníci domnievajú, že táto poloha je klasifikovaná ako najmenej dobrá ako ostatné dve polohy pri spánku.
Keď spíte na bruchu, už sa nespoliehate na to, že vaša chrbtica podopiera telo. V skutočnosti budete ťahať svaly krku do nepohodlia a obmedzovať dýchanie. Túto polohu pri spánku môžu lekári odporučiť tým z vás, ktorí pri každom spánku hlasno chrápu.
Zdravotných problémov, ktoré môžu zo spánku na bruchu vzniknúť, je však tiež pomerne veľa. Počnúc zrýchleným tepom srdca, ťažkosťami s dýchaním až po možnú smrť bábätka, ak v týchto podmienkach spí.
Preto sa len málokto cíti pohodlne pri spánku na bruchu. Väčšina z nich počas spánku zažije nejaké zmeny štýlu. To znamená, že poloha, keď sa zobudíte, môže byť iná a už nie v náchylnom stave. Tieto zmeny však počas spánku nezvládnete, však?
Ak predsa len chcete spať na bruchu, musíte vedieť, aké riziká môžu nastať. Na podloženie chrbtice použite aspoň tenký vankúšik na podbruško. Spánok na bruchu s tenkým vankúšom alebo bez vankúša na bruchu môže zvýšiť pevnosť vašej chrbtice.
3. Spanie na boku
Väčšina ľudí by priznala, že spia s telom otočeným nabok. Áno, táto poloha sa pri spánku cíti pohodlne. V skutočnosti, podľa Sleep Advisor, existuje niekoľko zdravotných výhod, ktoré môžete pocítiť, ak spíte na boku.
Napríklad spánok na ľavom boku môže zlepšiť krvný obeh vášho srdca a zároveň znížiť riziko pálenie záhy. Medzitým spánok na pravom boku poskytuje ďalšie zdravotné výhody. Ak spíte tvárou k pravej strane, môžete si chrániť srdce pred rozdrvením alebo tlakom iných orgánov tela.
Spánok na boku môže navyše predchádzať bolestiam krku, chrbta, redukovať chrápanie a je prospešný pre tých z vás, ktorí majú obštrukčné spánkové apnoe alebo poruchy spánku, keď je dýchanie počas spánku dočasne zastavené.
V skutočnosti sa ženám, ktoré sú tehotné, tiež odporúča spať v tomto stave. Pre tehotné ženy je spánok na ľavom boku tiež najlepší, pretože pomáha prekrveniu.
To však neznamená, že ide o najlepšiu polohu na spanie. Dôvodom je, že spánok na boku tiež nie je vhodný pre niektorých ľudí s určitými zdravotnými problémami. Napríklad sa ukazuje, že spánok na pravom boku u ľudí so žalúdočnými poruchami môže ich stav zhoršiť.
Keď spíte na pravom boku, pažerákový zvierač (trubica medzi žalúdkom a pažerákom) oslabuje. V dôsledku toho môže žalúdočná kyselina stúpať do pažeráka a spôsobiť pocit pálenia v žalúdku. To môže spôsobiť príznaky, ako je pocit pálenia v hrudníku.pálenie záhy), kašeľ a kyslá chuť v ústach.
Ak v noci často meníte polohy spánku, skúste si podložiť chrbát podložkou alebo vankúšom. Týmto spôsobom bude pre vás ťažšie prejsť do naklonenej polohy na pravú stranu.