Existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť kvalitu spermií na zlepšenie podmienok plodnosti. Je to potrebné, keď robíte tehotenský program. Vo všeobecnosti táto metóda súvisí s osvojením si zdravšieho životného štýlu a opustenia starých návykov. Takže, aké sú niektoré spôsoby na zvýšenie a zlepšenie kvality spermií u mužov, ktoré potrebujete vedieť?
Ako zlepšiť kvalitu spermií
Na to, aby došlo k oplodneniu, je potrebná zdravá kvalita spermií.
Tento proces je počiatočnou požiadavkou pred úspešným oplodnením a vedie k tehotenstvu.
Citované z Mayo Clinic, nie všetci muži majú zdravú kvalitu spermií. To je ovplyvnené životným štýlom a určitými zdravotnými podmienkami, ako sú abnormality spermií.
Stále však existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to prekonať.
Tu je návod, ako zvýšiť a zlepšiť kvalitu spermií v súvislosti s vaším životným štýlom.
1. Pravidelné cvičenie
Občasné cvičenie zjavne nestačí na zlepšenie kvality spermií.
Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií, je cvičiť pravidelne, nielen občas.
Napríklad stačí cvičiť dva až trikrát týždenne.
Dôvodom je usilovné cvičenie, ktoré môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu a lepšiu kvalitu spermií.
Treba si však dávať pozor aj na to, aby ste to neprehnali.
To môže telo ľahko unavit a znížiť hladinu testosterónu.
2. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Nielen ženy, ale aj muži si musia udržiavať váhu, aby si udržali plodnosť a zlepšili kvalitu spermií.
Ak si váhu neudržíte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa stanete obéznym.
Muži s nadváhou majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať nižší počet spermií a slabú pohyblivosť spermií.
3. Jedzte zdravé jedlo
Udržiavanie diéty a výber výživných potravín sú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie kvality spermií.
Môžete začať konzumáciou potravín oplodňujúcich spermie.
Napríklad potraviny bohaté na antioxidanty, aby sa minimalizovala prítomnosť toxínov v tele.
Nielen to, môžete tiež jesť potraviny, ktoré obsahujú lykopén.
Správa z Clevelandskej kliniky v Ohiu zistila, že konzumácia lykopénu môže zlepšiť kvalitu, pohyblivosť a objem spermií až o 70 %.
Lykopén je základná živina, ktorá sa bežne vyskytuje v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, jahody, čerešne a červená paprika.
4. Vyhnite sa stresu, aby ste zlepšili kvalitu spermií
Ďalším spôsobom, ako môžete zlepšiť kvalitu spermií, je znížiť stres.
Odporúča sa tiež držať sa ďalej od vecí, ktoré spúšťajú stres.
Štúdia publikovaná v časopise Nature Reviews Urology uvádza, že stres ovplyvňuje plodnosť.
Môže totiž znížiť spokojnosť so sexom.
Predpokladá sa, že vzťah medzi stresom a plodnosťou nastáva kvôli hormónu kortizolu v tele.
Keď sa cítite dlhodobo v strese, hormón kortizol sa zvýši.
To môže mať negatívny vplyv na reprodukčný hormón, konkrétne hormón testosterón.
Problém je, že keď sa hormón kortizol zvýši, hormón testosterón v skutočnosti klesá.
V skutočnosti hormón testosterón, vrátane hormónu potrebného na tvorbu spermií.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom.
Príkladmi sú chôdza na tichom mieste, meditácia alebo trávenie času podporný systém.
5. Vyhýbajte sa alkoholu
Aj keď to ešte nie je potvrdené, alkohol môže ovplyvniť plodnosť.
To vedie k zníženiu kvality spermií a zdravia tela.
Znížená kvalita spermií vplyvom alkoholu následkom je pokles hormónu testosterónu, impotencia, až zníženie produkcie spermií.
Preto by bolo lepšie, keby ste obmedzili obsah alkoholu, aby ste zvýšili a zlepšili kvalitu spermií.
6. Prestaňte fajčiť, aby ste zlepšili kvalitu spermií
Fajčenie patrí medzi nezdravý životný štýl a tento zvyk môže ovplyvniť kvalitu vašich spermií.
Ak naozaj chcete zlepšiť kvalitu spermií, bolo by lepšie, keby ste s týmto zlozvykom prestali.
Nielen vy, toxíny z cigaretového dymu, ktoré sa držia v tele, môžu ovplyvniť aj vášho partnera.
Ak si chcete urobiť tehotenský program, najskôr trvá 3 mesiace, kým sa nikotínový jed odstráni.
7. Pravidelne sexujte
Pravidelný sex je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií.
Nielenže pomáha párom rýchlo otehotnieť, pravidelný sex môže zvýšiť plodnosť.
Dôvodom je, že pohyb a tvar spermií je ovplyvnený počtom dní, kedy nemáte sex.
Skúste si dať napríklad pauzu na dva dni, aby ste nemali sex, aby boli spermie v najlepšom stave.
Preto okrem plodného obdobia môžete mať aspoň dva až trikrát týždenne sex.
Toto sa robí s cieľom pomôcť zlepšiť kvalitu spermií tak, aby ich pohyb a tvar spĺňali kritériá.
Potom sa vyhnite používaniu lubrikantov, aby ste sa vyhli problémom s plodnosťou a zníženiu kvality spermií.
8. Udržujte normálnu telesnú teplotu
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spermií, je udržiavať telesnú teplotu.
Nebolo by to na škodu, pretože spermie sú dosť citlivé na vysoké teploty.
Ak sa každý deň kúpete horúcou vodou, skúste znížiť intenzitu.
Hoci účinok nie je okamžitý, časom môže tento zvyk ovplyvniť kvalitu a poškodiť spermie.
Okrem toho musíte tiež znížiť zvyk príliš dlho sedieť.
Problém je, že zvyk hodiny sedieť môže zvýšiť teplotu alebo telesnú teplotu v oblasti mieška.
9. Vyhnite sa noseniu tesných nohavíc
Zvýšené teplo v oblasti genitálií môže nastať aj v dôsledku používania príliš tesných nohavíc.
Nosenie príliš tesných nohavíc predstavuje riziko zvýšenia teploty v oblasti miešku, ktorá je miestom produkcie spermií.
Okrem toho sa prejavuje aj tlak na oblasť miešku, keď muži používajú príliš tesné nohavice.
Spodnú bielizeň môžete nahradiť bavlnou a prírodnými vláknami namiesto syntetickej, priliehavej bielizne.
Vyhnite sa preto tomuto zvyku ako spôsobu zvýšenia a zlepšenia kvality spermií.
10. Vyhýbajte sa toxickým chemikáliám
Existuje mnoho zamestnaní, ktoré zvyšujú riziko, že vaše telo bude vystavené toxickým chemikáliám.
Najmä pre tých z vás, ktorí pracujú v teréne, v ťažobnom sektore a podobne.
Samozrejme, existuje veľa chemikálií, ktoré ovplyvňujú plodnosť, ako je džungľa, pesticídy a iné.
Ak sa tomu nedá vyhnúť, môžete vyskúšať spôsoby, ako sa chrániť, napríklad používanie ochranných prostriedkov.
Pokúste sa tiež vyhnúť kontaktu pokožky s chemikáliami.
11. Užívanie ďalších doplnkov
Nestačí len držať diétu, kvalitu spermií môžete zlepšiť niektorými doplnkami.
Napríklad užívaním vitamínu C alebo vitamínu D, ktoré môžu zvýšiť hladinu testosterónu.
Okrem toho je vitamín C bohatý na antioxidanty, ktoré sú užitočné na zvýšenie počtu spermií.
Niekoľko ďalších typov doplnkov, ktoré môžete použiť na zlepšenie kvality spermií, ako napríklad:
- Zinok
- Selén
- Koenzým Q10
- vitamín E
- Kyselina listová
- Vitamín B12