Každé jedlo, ktoré zjeme, sa v tomto období odrazí na stave pokožky. Jedným z krokov prevencie kožných ochorení je užívanie vitamínov. Aké sú vitamíny pre pleť, aby bola zdravá a vyzerala stále mlado?
Typy vitamínov potrebných každý deň pre zdravú pokožku
V skutočnosti existuje veľa druhov vitamínov, ktoré pokožka potrebuje, aby zostala zdravá a svetlá. Tu sú typy vitamínov pre pleť, s ktorými sa musíte stretnúť každý deň.
1. Vitamín E
Výhody vitamínu E sú dobre známe pre udržanie zdravej pokožky. Hlavná vec je chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Vitamín E môže tiež pomôcť prekonať drsnú a suchú pokožku, zachovať jemnosť pokožky a zabrániť vzniku tmavých škvŕn a vrások na pokožke.
Podľa RDA indonézskeho ministerstva zdravotníctva potrebuje priemerný dospelý človek 15 mg vitamínu E denne. Normálne telo produkuje vitamín E prostredníctvom kožného mazu, čo je olej, ktorý sa uvoľňuje cez póry pokožky. Ak je množstvo vyvážené, kožný maz môže pomôcť zabrániť vysušovaniu pokožky.
Môžete ho získať konzumáciou potravín bohatých na vitamín E, ako je špenát, orechy, slnečnicové semienka a olivový olej. Vitamín E nájdete aj v rôznych kozmetických prípravkoch.
Môžete tiež užívať multivitamínový doplnok alebo doplnok vitamínu E. V prípade potreby sa pred začatím užívania poraďte so svojím lekárom.
2. Vitamín A
Je známe, že vitamín A je užitočný na udržanie zdravia očí. Vitamín A je však dobrý aj na udržanie zdravej pokožky. Existuje mnoho štúdií, ktoré uvádzajú, že vitamín A má mnoho výhod pre zdravie pokožky, ako napríklad:
- opravuje poškodené kožné tkanivo a udržuje zdravé tkanivo,
- redukuje vrásky a jemné linky,
- prekonať matné miesta na tvári,
- vyhladzovať pokožku a
- pomáha kontrolovať akné.
Dospelí potrebujú 600 mikrogramov vitamínu A každý deň. Denný príjem môžete získať prostredníctvom rôznych druhov potravín, ako sú sladké zemiaky, mrkva a tmavozelená listová zelenina.
Tento vitamín sa nachádza aj v niektorých produktoch starostlivosti o pleť (starostlivosť o pleť), ako je krém na tvár alebo očný krém. Jedným z derivátov vitamínu A, ktoré sú v týchto produktoch široko používané, sú retinoidy.
Retinoidy pomáhajú zrýchliť rýchlosť bunkovej výmeny, vďaka čomu bude tón pleti vyzerať čistejšie a jasnejšie. Retinoidy sú tiež účinné lieky proti akné a môžu spomaliť prejavy starnutia.
Buďte však opatrní, keď chcete používať produkty, ktoré obsahujú retinoidy. Dôvodom je, že táto látka je veľmi citlivá na slnečné svetlo. Preto vždy používajte opaľovací krém, ak chcete po použití retinoidov na pokožku tváre odísť z domu.
Spoznajte štruktúru ľudskej pokožky vrátane jej typov a funkcií
3. Vitamín B komplex
Vitamín B komplex je obsiahnutý v rôznych potravinách, ako sú ovsené vločky, ryža, vajcia a banány. Vitamín B komplex obsahuje biotín, ktorý je základom pre tvorbu nechtov, pokožky a vlasových buniek.
Niekoľko vitamínov B-komplexu môže tiež zlepšiť zdravie pokožky. Štúdia z roku 2018 ukázala, že vitamíny B-komplexu môžu pomôcť telu produkovať nové, zdravšie kožné bunky. Na druhej strane nedostatok vitamínu B komplexu môže spôsobiť dermatitídu.
Vitamín B3 alebo niacínamid sa široko používa na zníženie výskytu stareckých škvŕn a zmeny farby pokožky. Zatiaľ čo vitamín B5 alebo kyselina pantoténová pomáha prekonať akné a starnutie pleti.
Existujú rôzne typy vitamínov B a každý vitamín je potrebný v rôznych množstvách, ako napríklad:
- Vitamín B1: 1 – 1,2 miligramov
- Vitamín B2: 1,3 – 1,6 miligramov
- Vitamín B3: 12 – 15 miligramov
- Vitamín B5: 5 miligramov
- Vitamín B6: 1,3 – 1,5 miligramu
- Vitamín B12: 2,4 mikrogramov
Na trhu je veľa doplnkov, ktoré obsahujú všetky potrebné vitamíny B komplex len v jednom zrne. Môžete si vziať len tieto doplnky.
Majte na pamäti, že potreba komplexu vitamínu B závisí aj od veku a zdravotného stavu každého človeka. Ak chcete zistiť potrebu vitamínov B, ktoré potrebujete, mali by ste sa poradiť s lekárom.
4. Vitamín C
Tento typ vitamínu pre pokožku sa často označuje ako antioxidant. Áno, vitamín C vás nielenže ochráni pred infekčnými chorobami, ale je tiež dobrý pre zdravie pokožky. V tele sa tento vitamín nachádza v epidermis (vonkajšia vrstva kože) a dermis (vnútorná vrstva kože).
Tento vitamín obsahuje aj kolagén, ktorý je užitočný na zvýšenie pružnosti pokožky a jej vlhkosti zvnútra. Preto je vitamín C často jednou z hlavných zložiek produktov proti starnutiu (starostlivosť o pleť proti starnutiu).
Výhody vitamínu C pre pokožku sú nasledovné.
- Zabráňte predčasnému starnutiu.
- Redukuje vrásky na tvári.
- Zabraňuje a ošetruje suchú pokožku.
- Pomáha maskovať tmavé škvrny na pokožke.
- Chráni pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi.
- Znižuje poškodenie buniek a napomáha procesu hojenia rán.
Za jeden deň je vitamín C, ktorý by mal skonzumovať dospelý, 90 miligramov pre mužov a 75 miligramov pre ženy. Okrem doplnkov výživy nájdete vitamín C v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, paprika, jahody, karfiol a zelená zelenina.
5. Vitamín D
Vitamín D nie je dobrý len pre silné kosti a zuby, ale pomáha aj samotnej pokožke tým, že stimuluje rast nových kožných buniek. Výživa tiež zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní zápalu v koži.
Zápal môže spôsobiť podráždenie pokožky až po problémy ako akné a ekzémy. Štúdia v Journal of Dermatological Treatment dokázali, že krémy s obsahom vitamínov D a E boli schopné zmierniť príznaky atopickej dermatitídy.
Okrem doplnkov a pleťových vôd existuje veľa prírodných zdrojov vitamínu D, ktoré možno konzumovať. Jedným z najznámejších zdrojov je slnečné svetlo. Keď pokožka absorbuje slnečné svetlo, cholesterol sa v tele premení na vitamín D.
Neskôr bude vitamín D absorbovaný pečeňou a obličkami a distribuovaný do celého tela, aby napomáhal tvorbe zdravých kožných buniek.
Mlieko, cereálie, losos, tuniak, vaječné žĺtky a hovädzia pečeň sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D pre zdravie pokožky.
6. Vitamín K
Vitamín K hrá dôležitú úlohu v procese zrážania krvi, ktorý je potrebný pri procese hojenia rán alebo modrín. Preto je vitamín K často riešením viacerých stavov súvisiacich s jazvami.
Okrem toho sa vitamín K často používa aj v zložení liekov na akné, pleťových krémov alebo na liečbu rôznych iných problémov vrátane tmavých škvŕn, kruhov pod tehlami a akné. strie.
Vitamín K, ktorý dospelí potrebujú na jeden deň, je 65 mikrogramov u mužov a 55 mikrogramov u žien. Obohaťte svoj príjem vitamínu K jedením rôznych potravín, z ktorých jedna je tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica a horčica.
Minerály pre zdravie pokožky
Okrem vitamínov sú to aj rôzne minerály, ktoré sú dobré pre udržanie zdravia vašej pokožky. Vitamíny a minerály sú často zamieňané, pretože sa často označujú spolu. Obidve sú však rôzne látky s príslušným použitím.
Nie je nič zlé na konzumácii rôznych minerálov spolu s vitamínmi, pretože niektoré minerály sú prospešné aj pre zdravie pokožky.
Zinok
Zinok môže udržiavať bunkové steny stabilné, keď sa bunky delia a rastú. Preto zinok pomôže rýchlejšiemu hojeniu pokožky, keď dôjde k poraneniu. Okrem toho môže zinok tiež chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením. Zinok totiž v tele pôsobí aj ako antioxidant.
Keď telu chýba zinok, na koži sa objaví svrbivá vyrážka podobná ekzému. Okrem toho ľudia s nedostatkom zinku zažijú aj hnačku, vypadávanie vlasov, pomalšie rastúce nechty a objavenie sa kožných lézií na miestach vystavených opakovanému tlaku alebo treniu.
Na to vždy uspokojte potreby zinku z doplnkov aj potravín. Rôzne potraviny, ktoré obsahujú zinok, sú ustrice, pšenica, hovädzia pečeň, sezamové semienka, hovädzie mäso, krevety, fazuľa a arašidy.
Selén
Selén je minerál, ktorý pomáha určitým antioxidantom chrániť pokožku pred UV žiarením. Antioxidanty pomáhajú odvrátiť voľné radikály v tele, ktoré môžu spôsobiť, že pokožka vyzerá staršia. V skutočnosti môže nedostatok selénu zvýšiť riziko rakoviny kože.
Netreba sa nechať zmiasť, môžete konzumovať rôzne zdroje potravy, ktoré obsahujú selén ako napr.
- tuniak žltoplutvý,
- ustrice,
- slnečnicové semienko,
- huby shitake,
- kura,
- vajcia a
- sardinka.
No aj keď je pre zdravie potrebný, jeho nadmerná konzumácia môže telu aj uškodiť. Limit spotreby selénu za deň je asi 55 mikrogramov.
Zvyčajne môže človek zažiť otravu selénom, keď užíva doplnky s príliš vysokými dávkami. Príznaky otravy selénom zahŕňajú:
- strata vlasov,
- závrat,
- nevoľno,
- vracať,
- chvenie, dan
- bolesť svalov.
V závažných prípadoch môže akútna otrava spôsobiť črevné problémy, nervy, infarkty, zlyhanie obličiek a dokonca aj smrť. Aby ste tomu zabránili, vždy sa o dávkovaní a návode na jeho užívanie najskôr poraďte so svojím lekárom.
Nepite príliš veľa vitamínov pre pokožku
Veľa ľudí volí užívanie vitamínov z doplnkov, pretože je to praktickejšie. Nadbytok vitamínov však spôsobí vášmu telu aj rôzne vedľajšie účinky.
Ak konzumujete priveľa vitamínu C, môže sa u človeka objaviť napríklad hnačka, nevoľnosť alebo v najťažších prípadoch aj tvorba obličkových kameňov.
Na kontrolu hladín vitamínov v tele vám lekár zvyčajne urobí krvný test. Tento test je schopný určiť, či máte nedostatok určitých vitamínov alebo nie. Okrem toho lekár poskytne aj odporúčania o tom, aké doplnky sú vhodné a bezpečné na konzumáciu.
Dodržiavajte odporúčania zdravotníckeho personálu, najmä dermatológov, ohľadom dávkovania a pravidiel užívania vitamínov, ktoré sa podávajú pri liečbe vašich kožných problémov.
Neužívajte vitamíny bezstarostne, najmä v dávkach, ktoré sú zámerne prehnané, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Namiesto toho, aby ste získali výhody, môžete sa skutočne predávkovať, čo poškodí telo.
Užívajte vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, podľa odporúčaní. Dôvodom je, že rozdielny vek a pohlavie majú tiež rôznu dennú potrebu vitamínov a minerálov.