Švihadlo resp preskakovanie je jedným z lacných a jednoduchých kardio cvičení, ktoré môžete robiť. Okrem toho, že je zdravý pre srdce a pľúca, má mnoho výhod preskakovanie pre telesnú kondíciu, z ktorých jeden je ako šport na zvýšenie výšky. Je to pravda? Pozrite si celú recenziu nižšie.
úžitok preskakovanie alebo švihadlo pre zdravie tela
Preskakovanie ktorý je známy aj ako skákanie cez švihadlo resp švihadlo je to jednoduchá alternatíva kardia, môžete to urobiť aj bez toho, aby ste opustili dom.
Tento šport nie je len jednoduchý a lacný, ale zároveň je dosť náročný na limity vašej schopnosti robiť skoky čo najrýchlejšie a čo najviac.
Ak robíte techniku skákania cez švihadlo správne, môžete pocítiť rôzne zdravotné benefity tela nasledovne.
1. Zvýšte výšku
Preskakovanie a ďalšie pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvýšiť vašu výšku. Počas cvičenia bude hypofýza uvoľňovať viac rastového hormónu (HGH), aby podporila maximálny rast.
Bohužiaľ, výhody preskakovanie Tento je účinný len u detí a dospievajúcich. Rast kostí, ktorý je podporovaný produkciou hormónu HGH, ktorý stále vrcholí v puberte, môže pomôcť pri tvorbe nových kostných buniek, takže telo rastie vyššie.
Výška vo všeobecnosti prestane rásť, keď dosiahnete vek 16 rokov u žien a 18 rokov u mužov. Okrem toho sa výška začne zmenšovať od veku 40 rokov. Na základe tohto faktu v dôsledku toho dospelí nemôžu pocítiť rastový efekt cvičenia preskakovanie .
2. Schudnúť
Tak ako každé iné kardio cvičenie, švihadlo resp preskakovanie užitočné pri chudnutí. Šport preskakovanie to, čo robíte v krátkom čase a vysokej intenzite, dokáže spáliť kalórie, ktoré sú ešte efektívnejšie ako beh, veď viete!
Citované z Harvard Health Publishing, ľudia s hmotnosťou 70 kilogramov, ktorí robia skákanie cez švihadlo s trvaním 30 minút, môžu spáliť približne 421 kalórií pri vysokej intenzite a 281 kalórií pri nízkej intenzite. To je dokonca viac ako priemerný jogging alebo beh s miernou intenzitou, ktorý dokáže spáliť len 200-300 kalórií.
Aby ste dosiahli maximálne výsledky, mali by ste robiť variácie iných športov, ako je napríklad silový tréning, ktorý môže tiež budovať svalovú hmotu. Okrem toho si treba nastaviť aj vyváženú stravu obmedzením príjmu kalórií.
Beh vs skákanie cez švihadlo, čo je pri chudnutí účinnejšie?
3. Zlepšuje zdravie srdca
Preskakovanie Je to jednoduchý šport a zvládne ho každý. Toto pravidelné cvičenie môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, čo je dobré pre zdravie srdca a krvných ciev (kardiovaskulárne).
Bolo preukázané, že cvičenie s vysokou intenzitou zabraňuje riziku srdcových chorôb a mŕtvice. Publikovať štúdiu European Journal of Applied Physiology v roku 2018 testovali účinnosť skákania cez švihadlo počas 12 týždňov na 40 obéznych dospievajúcich dievčatách a mali stavy pred hypertenziou.
Výsledky štúdie ukázali, že dospievajúce ženy po cvičení zaznamenali pokles telesného tuku, stabilnú pulzovú frekvenciu a lepší krvný tlak. Takže tento stav môže prispieť k zdraviu srdca a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
4. Trénujte rovnováhu a koordináciu tela
Pri skákaní cez švihadlo naozaj potrebujete rovnováhu a koordináciu tela. Nepretržité skákanie vo vysokej rýchlosti môže trénovať vaše telo, aby zostalo v rovnováhe a nespadlo počas cvičenia.
Môžete tiež skákať cez švihadlo na ďalšej úrovni dvojitým švihom lana v jednom skoku. To ovplyvňuje koordináciu viacerých častí vášho tela naraz, najmä chodidiel a zápästí.
Journal of Sports Science and Medicine v roku 2015 zverejnili štúdiu, ktorá testovala účinky tréningu cez švihadlo na dospievajúcich futbalistov. Štúdia preukázala zlepšenie motorických schopností, najmä rovnováhy a koordinácie, ktoré boli po 8 týždňoch testovania lepšie ako pri bežnom futbalovom tréningu.
5. Posilňuje hustotu kostí
Síce to telo ešte viac zväčšiť nemôže, dospelí, ktorí pravidelne športujú preskakovanie schopný posilniť svaly a udržať pevnosť a hustotu kostí.
U dospelých, ktorí už nerastú, tvorba nových kostných buniek vyplní kosti, čím sa stanú hustejšími. Tento stav určite posilní vaše kosti a zníži riziko straty kostnej hmoty.
Opakované pohyby cez švihadlo tiež posilnia svaly nôh. Tento tréning sily svalov nôh vám môže pomôcť rýchlo sa neunaviť pri chôdzi na dlhé vzdialenosti alebo pri lezení po schodoch.
Veci, na ktoré si treba dať pozor pri cvičení preskakovanie
Rôzne výhody cvičenia preskakovanie môžete ho cítiť kdekoľvek a kedykoľvek a vyžaduje len vybavenie, ktoré je relatívne cenovo dostupné. Cvičenie cez švihadlo je jednoduché a zvládne ho každý, od detí až po dospelých.
Tu je niekoľko tipov na skákanie cez švihadlo, aby bolo bezpečnejšie a vyhli ste sa riziku zranenia.
- Noste lano s dĺžkou podľa vašej výšky. Pre začiatočníkov je lepšie použiť lano korálkové lano .
- Používajte pohodlné športové oblečenie a športovú obuv, ako je bežecká alebo tréningová obuv, ktorá nie je šmykľavá na podlahe.
- Vyberte miesto cvičenia preskakovanie bezpečný a ničím nerušený priestor, čo je plocha 1×2 metre s výškou miestnosti viac ako 30 cm od temena hlavy.
- Vyhnite sa skákaniu cez švihadlo na povrchoch, ako je koberec, tráva, betónové podlahy a asfalt. Na náter povrchu podlahy odporúčame použiť športovú podložku.
- Cvičte na švihadle podľa schopností svojho tela. Ak sa cítite unavení alebo máte ťažkosti s dýchaním, okamžite zastavte a môžete zopakovať, keď sa váš stav tela stabilizuje.
Ak máte problémy s kĺbmi a úbytok kostnej hmoty, poraďte sa pred cvičením so svojím lekárom preskakovanie aby ste predišli riziku zranenia.
Cvičte s dostatočnou intenzitou, aby ste získali výhody. Cvičenie na švihadle môžete kombinovať aj s inými pohybovými aktivitami, ako napr jogging alebo bicyklovanie. Nezabudnite to vyvážiť zdravou stravou a životným štýlom, OK!