Vedeli ste, že zdravotný stav možno merať cez obvod žalúdka? Ľudia s veľkým obvodom pása sú ohrození rôznymi chronickými ochoreniami. Tak čo, patríte k ľuďom, ktorí majú normálny alebo malý obvod bruška?
Normálny vzťah obvodu brucha so zdravím
Obvod brucha alebo obvod pása je čiara, ktorá sa dotýka oblasti hornej časti bedrovej kosti a spodnej časti rebier. Veľkosť obvodu vášho brucha môže byť ovplyvnená rôznymi faktormi, ako sú genetika a životný štýl.
Po spustení Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky sa bezpečné limity pre normálny obvod brucha budú líšiť podľa pohlavia, vrátane:
- ženy: 80 cm
- muži: 90 cm
Okrem toho, veľkosť obvodu brucha môže byť tiež jedným zo spôsobov odhadu strednej dĺžky života. Podľa Mayo Clinic sa jedna štúdia zamerala na údaje od 650 000 dospelých.
Vedci zistili odhadované zníženie strednej dĺžky života pre najvyšší obvod pása s najnižším číslom. Stredná dĺžka života sa znížila približne o tri roky u mužov a o päť rokov u žien.
Tento účinok na obvod brucha bol nezávislý od iných rizikových faktorov, ako je vek, index telesnej hmotnosti a užívanie alkoholu.
Choroby zistené cez obvod brucha
Meranie obvodu pása aspoň pomáha vypovedať o vašom zdravotnom stave. Dôvodom je, že veľkosť obvodu brucha môže opísať, koľko viscerálneho tuku sa nahromadilo okolo žalúdka.
Toto nahromadenie brušného tuku môže byť znakom toho, že vám môže hroziť riziko chronických ochorení, ako sú:
- cukrovka,
- hypertenzia a
- ochorenie srdca.
V porovnaní s indexom telesnej hmotnosti (BMI) má obvod brucha tendenciu byť presnejší pri diagnostike centrálnej obezity. Centrálna obezita je stav prebytočného tuku v oblasti brucha.
Preto je dôležité občas si zmerať obvod vlastného žalúdka. Nie je potrebné sa obávať, ako zmerať obvod žalúdka nie je tak ťažké, ako by ste si predstavovali.
Čo je ťažšie zhodiť, tuk na bruchu alebo na stehnách?
Ako merať obvod brucha
Metóda merania obvodu žalúdka by sa nemala robiť nedbanlivo. Bez správnej techniky výsledky určite nebudú presné. Nižšie je niekoľko spôsobov, ako zmerať obvod brucha, ktoré môžete urobiť doma.
- Vyzlečte si košeľu, sukňu alebo nohavice, aby ste odhalili brucho.
- Pripravte si krajčírsky meter alebo zvinovací meter.
- Postavte sa pred zrkadlo vo vzpriamenej a uvoľnenej polohe.
- Zatlačte prstami na kožu, aby ste našli najnižšie rebro a hornú časť bedrového kĺbu
- Určte stred medzi dvoma kosťami, ktorý je rovnobežný s pupkom.
- Umiestnite hrot 0 na miesto, ktoré je rovnobežné s pupkom
- Omotajte zvyšok lana okolo brucha a cez trup.
- Uistite sa, že meter je vo vodorovnej polohe a netlačí na kožu brucha
- Skontrolujte číslo na metre, kde sa 0 stretáva s poslednou číslicou okolo pása.
- Posledné číslo je veľkosť vášho pása alebo obvodu žalúdka.
Pri meraní obvodu žalúdka sa snažte nezadržiavať dych ani nezmršťovať žalúdok. To môže v skutočnosti spôsobiť nepresnosť výsledkov merania.
Ak výsledok merania obvodu brucha prekročí normálne číslo, existuje možnosť, že vám hrozia určité zdravotné problémy. Možno budete musieť zvážiť aj zmenu životného štýlu, aby ste zmenšili obvod brucha na normálnu úroveň.
Tipy na zníženie obvodu pása
V podstate vedieť, že musíte zmenšiť obvod brucha, je oveľa jednoduchšie, ako to skutočne urobiť. Ak veľkosť obvodu brucha presahuje normálnu hranicu alebo nie je ideálna, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Zmenšiť pás je totiž dosť náročné, takže možno budete potrebovať pomoc lekára. Navyše, cvičebné pohyby na zmenšenie obvodu brucha a pása zvyčajne nespália príliš veľa viscerálneho tuku.
To je dôvod, prečo môžete znížiť celkovú hladinu telesného tuku a schudnúť rôznymi spôsobmi nižšie.
- Cvičte aspoň 30 minút päť dní v týždni.
- Vyskúšajte ľahkú fyzickú aktivitu, ako je chôdza, jogging alebo plávanie.
- Postupom času zvyšujte intenzitu cvičenia.
- Zvýšte množstvo ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu.
- Venujte pozornosť porciám jedla podľa potreby kalórií.
- Pite viac vody a vyhýbajte sa sladkým nápojom.
- Obmedzte pitie alkoholických nápojov.
Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa ideálneho obvodu pása, obráťte sa na svojho lekára.