Pre niektorých ľudí, ktorí sú na programe zdravej výživy, sú víkendy zvyčajne najočakávanejším dňom. Dôvodom je, že víkendy sú často Podvádzací deň. Aj tak, Podvádzací deň existujú aj pravidlá, aby diétny program, ktorý sa urobil, nebol zbytočný.
Potrebné urobiť Podvádzací deň na diéte?
Podvádzací deň je deň alebo stav, v ktorom si dávate trochu slobody (ale stále máte kontrolu) tým, že si raz za týždeň „dovolíte“ zjesť svoje obľúbené jedlo.
V skutočnosti niektorí ľudia, najmä ženy, ktoré držia prísnu diétu, pripúšťajú, že áno Podvádzací deň ako formu odmeny za jeho boj s diétami.
Používaný čas a pravidlá Podvádzací deň každý je iný. Niekto sa rozhoduje len cez víkendy, niekto je v určitý deň.
O tom je veľa diskusií Podvádzací deň. Niektorí výskumníci protikladov vo všeobecnosti tvrdia, že táto metóda v skutočnosti spúšťa nezdravé stravovacie návyky a chytí ľudí, ktorí držia diétu, k väčšej chamtivosti, pretože je ťažké kontrolovať jedenie.
Profesionálni odborníci na zdravie si medzitým myslia, že je užitočné doplniť nedostatok kalórií počas diétneho programu, konkrétne obmedzenie kalórií pri diéte.
Podvádzací deň môže byť tiež užitočné, aby si telo na chvíľu oddýchlo. Dôvodom je, že určite musíte premýšľať a vypočítať výpočet kalórií pre každú potravinu, ktorá sa dostane do tela.
No, táto prestávka slúži ako gombík resetovať čím je telo opäť svieže a pripravené, keď príde na návrat k prísnej diéte.
Navyše, ak boli pravidlá dňa stanovené podľa pravidelného plánu, Podvádzací deň vám môže pomôcť zostať disciplinovaný a zároveň žiť zdravú každodennú stravu.
Chyby, ktoré sa často vyskytujú, keď Podvádzací deň
Podvádzací deň Ten správny dokáže zvýšiť metabolizmus organizmu a doplniť vyčerpaný glykogén a zároveň udržať telo vo fáze spaľovania tukov.
Najväčšou chybou niektorých ľudí je však to, že si z neho vo všeobecnosti robia deň „pomsty“ tým, že jedia veľa nezdravých jedál. To je to, čo v skutočnosti spôsobuje, že sa telesná hmotnosť neznižuje, ale naopak zvyšuje.
Preto pred podstúpením Podvádzací deň, musíte vždy pamätať na zásadu nadbytočné kalórie sa rovnajú ukladaniu tuku. Takže, poznať správny spôsob, ako to urobiť Podvádzací deň aby ste ľahko dosiahli svoj vysnívaný cieľ štíhleho tela.
Nemenej dôležité je naplánovať si zdravé menu, ktoré bude slúžiť ako jedlo, kedy Podvádzací deň múdro, pretože cieľom je zjednodušiť stravu, ktorú ste doteraz žili, aby ste dosiahli ideálnu váhu, nie naopak.
Pravidlo Podvádzací deň správne a bezpečné
Nižšie sú uvedené niektoré návody Podvádzací deň ktoré si môžete všimnúť predtým, ako to urobíte. Aplikovaním tohto pravidla je možné bezpečne konzumovať všetky potraviny bez strachu z priberania.
1. Jedzte zdravé jedlo
Nielen pri diéte je konzumácia zdravých potravín v podstate povinná každý deň. Takže pravidlá Podvádzací deň najprv sa uistite, že dohliadate na príjem zdravých potravín, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu.
Dôvodom je, že tieto potraviny vám môžu pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla, no zároveň si udržať kondíciu vášho tela, aj keď obmedzujete stravu.
2. Jedzte pomaly
Aj keď môžete počas diétnej dovolenky skonzumovať čokoľvek, nezabudnite venovať pozornosť tomu, ako sa stravujete. Jedzte jedlo, ktoré máte radi, pomaly pomalým žuvaním, aby ste si mohli vychutnať chuť jedla.
Pomalé jedenie vám môže pomôcť cítiť sa sýty rýchlejšie, viete! Týmto spôsobom dáte čas hormónu nazývanému leptín, aby vyslal signál do mozgu, ktorý spôsobí pocit plnosti a potešenia po jedle.
3. Pozor na porcie
Okrem toho, že si dávajte pozor na to, ako sa stravujete, musíte pri tom dávať pozor aj na porciu, ktorú zjete Podvádzací deň. Pravidlo Podvádzací deň toto je v podstate to isté, keď ste na diétnom programe.
Nejedzte veľké porcie pri jednom jedle. Takže jesť trochu, ale často je v skutočnosti lepšie ako hneď zjesť veľké jedlo.
Okrem zníženia rizika podráždeného žalúdka to tiež pomôže metabolickému systému tela ľahko stráviť jedlo.
Praktické spôsoby merania porcií jedla na udržanie hmotnosti
4. Pripravte si zdravé verzie svojich obľúbených jedál
Máš rád pizzu? hamburgery? Alebo nezdravé jedlo ako aj ine fast foody? Všetky tieto druhy potravín môžete konzumovať súčasne Podvádzací deň. Napriek tomu diétna dovolenka neznamená, že môžete jesť všetky druhy nezdravých jedál.
Preto stále musíte riešiť potraviny, ktoré konzumujete, lepším výberom. Napríklad chcete občerstvenie zmrzliny, skúste zvoliť alternatívy zmrzliny s nízkym obsahom tuku alebo vegánom.
Alebo si tiež môžete vyskúšať pripraviť si vlastné zdravé občerstvenie doma. Okrem toho, že jedlo, ktoré si pripravíte sami, je chutnejšie, je určite bezpečnejšie z hľadiska nutričného obsahu. Takže nebuďte leniví preskúmať, OK!
5. Uvoľnite sa a užite si svoj deň
Predpokladajme Podvádzací deň Ste ako skutočná dovolenka. Preto žite uvoľnene a nemusíte sa príliš vzrušovať, aby ste jedli jedlo, ktoré sa má zjesť.
Aby ste sa nezbláznili, naplánujte si výber jedla vopred, kedy Podvádzací deň. Určte si jedlo, ktoré máte radi, a nejedzte len rôzne veci, keď príde deň. Pokračujte v úprave stravy podľa pravidiel Podvádzací deň ten dobrý.