Lahodná chuť a dostupná cena robia z banánov obľúbené ovocie. Viete však o výhodách banánov pre telo? Tu sú rôzne výhody a nutričný obsah banánov, ktoré potrebujete vedieť.
Nutričný obsah banánov
Predtým, ako sa dozviete o rôznych výhodách, ktoré môžete získať jeho konzumáciou, nižšie sú rôzne nutričné obsahy obsiahnuté v každých 100 gramoch banánov.
- voda: 67,8 g
- Energia: 128 kalórií
- Proteíny: 0,8 gramu
- Tuk: 0,5 gramu
- Sacharidy: 30,2 gramov
- Vláknina: 8,1 gramov
- vápnik: 12 miligramov
- fosfor: 28 miligramov
- sodík: 3 miligramy
- draslík: 382,0 miligramov
Banány tiež obsahujú rôzne minerály, ako je beta karotén, vitamíny B komplex, vitamín C a niacín.
Nespočetné množstvo výhod banánov pre zdravie
Nižšie sú uvedené rôzne výhody, ktoré môžete získať jedením banánov.
1. OK na trávenie
Ak ste už počuli o žalúdočnej chrípke alebo ste mali otravu jedlom, banány sú skvelou voľbou na upokojenie žalúdočných problémov. Jeho jemná textúra uľahčuje tomuto ovociu prechod cez tráviaci trakt.
Jeho obsah draslíka tiež pomáha nahradiť stratené elektrolyty z vášho tela. Nielen to, obsah vlákniny v tomto ovocí tiež pomáha zvýšiť hustotu stolice a zmierniť hnačku.
Jedenie banánov môže tiež zmierniť problém s rannými nevoľnosťami u tehotných žien. Pretože toto ovocie je bohaté na vitamín B6. Vitamín B6 sa skutočne odporúča konzumovať počas tehotenstva, aby sa znížil problém nevoľnosti a zvracania.
2. Zníženie krvného tlaku
Okrem toho, že obsah draslíka v banánoch pomáha nahradiť stratené elektrolyty z tela, pomáha znižovať krvný tlak.
American Heart Association (AHA) odporúča ľuďom s hypertenziou, aby jedli potraviny s vysokým obsahom draslíka na zníženie krvného tlaku. Draslík totiž zohráva úlohu pri znižovaní krvného tlaku znižovaním hladiny sodíka v tele.
Výhody banánov v tomto však nebudú efektívne, ak neznížite potraviny, ktoré obsahujú veľa soli a tuku. Takže okrem jedenia tohto ovocia si musíte osvojiť aj zdravú stravu, ktorá je bohatá na živiny.
3. Znížte riziko mŕtvice
V skutočnosti môže draslík obsiahnutý v tomto ovocí pomôcť znížiť riziko mŕtvice. Najmä pre staršie ženy, ktoré prešli menopauzou. To bolo dokázané v štúdii.
V štúdii sa zistilo, že ženy po menopauze, ktoré pravidelne jedia potraviny s vysokým obsahom draslíka, majú nižšie riziko mŕtvice v porovnaní s tými, ktoré draselné potraviny nejedia vôbec.
4. Zvýšte športovú výdrž
Športové nápoje môžu skutočne pomôcť nahradiť stratené elektrolyty alebo telesné tekutiny. Bohužiaľ, tento typ nápoja zvyčajne obsahuje cukor a iné umelé prísady. Namiesto toho môžete pred cvičením zjesť banány.
Štúdia ukazuje, že banány možno použiť ako hlavnú zložku športových nápojov na nahradenie stratených elektrolytov.
V skutočnosti je známe, že banány poskytujú viac výhod ako bežné športové nápoje, pretože obsahujú prírodný draslík, sacharidy, vlákninu a vitamín B6.
5. Bohatý na horčík
Horčík je minerál, ktorý pomáha každému orgánu a systému v tele normálne fungovať. Horčík je dôležitý pre tvorbu bielkovín, udržiavanie svalovej a nervovej funkcie, tvorbu energie a kontrolu cukru a krvného tlaku.
Zvyk piť alkohol, mať v anamnéze diabetes 2. typu, gastrointestinálne poruchy a zlý príjem potravy môže zvýšiť riziko nedostatku horčíka.
V skutočnosti môže nedostatok horčíka znížiť chuť do jedla, spôsobiť nevoľnosť, vracanie, mravčenie, čím sa zvyšuje riziko záchvatov, migrény, porúch srdcového rytmu a osteoporózy.
Banány sú bohaté na horčík. Dva stredné banány obsahujú 16 % vašej dennej potreby horčíka. Pridanie banánov do vašej stravy môže zabrániť rozvoju nedostatku horčíka.
6. Výhody mangánu v banánoch
Mangán je dôležitý minerál pre udržanie zdravého tela. Mangán pomáha pri metabolizme sacharidov, cholesterolu a aminokyselín v ľudskom tele. Okrem toho hrá tento minerál dôležitú úlohu aj pri raste kostí a hojení rán.
Tiež sa predpokladá, že mangán zabraňuje migréne, znižuje riziko komplikácií tehotenstva a znižuje riziko úmrtia na srdcový infarkt.
Viaceré štúdie ukázali, že ženy s osteoporózou majú nižšie hladiny mangánu v tele ako ženy bez osteoporózy.
Dobrou správou je, že výhody mangánu nájdete v banánoch. Dva stredné banány obsahujú asi 30 percent vašej dennej potreby mangánu.
7. Obsahuje vysoký obsah vlákniny
Potreba vlákniny u mužov do 50 rokov je asi 38 gramov denne a 25 gramov u žien. Žiaľ, stále je veľa ľudí, ktorí absolútne nespĺňajú potreby tejto vlákniny za deň.
Vláknina je totiž dôležitá pre udržanie zdravia tráviaceho traktu, vrátane čriev. Vláknina je tiež dôležitá pre udržanie hladiny cholesterolu. Okrem toho vám tento obsah môže pomôcť schudnúť, pretože vás dlhšie zasýti.
V skutočnosti má toto ovocie vysoký obsah vlákniny. Dva stredne veľké banány obsahujú 6 gramov vlákniny, čo je približne 23 percent vašej požiadavky šaría.
8. Zmierňuje pálenie záhy a predchádza žalúdočným vredom
Ľudia, ktorí majú vred, môžu získať výhody banánov pre zdravie tráviaceho traktu, ak sa toto ovocie bežne používa ako občerstvenie. Žltá mánia je prírodným antacidom a slúži na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny.
Banány obsahujú aj flavonoidný antioxidant nazývaný leukokyanidín, ktorý pomáha zväčšovať sliznicu v žalúdku, čím predchádza žalúdočným vredom.
9. Dobré pre pokožku
Nevyhadzujte príliš zrelé banány, ak chcete využiť výhody banánov pre zdravie pokožky. Áno, zrelé banány sa dajú použiť ako pleťová maska.
Obsah vitamínu C v banánoch je dôležitý pri tvorbe kolagénu a pomáha predchádzať poškodeniu UV žiarením. Toto ovocie má tiež výhodu v prevencii akné, absorbuje mastnotu a zvlhčuje suchú pokožku.
Ako vyrobiť pleťovú masku z tohto ovocia je celkom jednoduché. Najprv si vyberte ovocie, ktoré je zrelé alebo kašovité. Potom ho roztlačte na hladké cesto. Banánovú masku naneste na čistú pokožku tváre a nechajte pôsobiť aspoň 15 minút.
Potom opláchnite vodou, kým nebude čistý. Pre väčšiu vlhkosť môžete pridať lyžičku medu alebo obyčajného gréckeho jogurtu.