Pociťujete často hlad v noci alebo keď sa zobudíte uprostred noci? Chcete jesť viac, ale ťažké jedlá môžu pridať kalórie do vášho tela, zatiaľ čo váš metabolizmus sa v noci spomalí. Prejdete aj na občerstvenie. Aj keď si to neuvedomujete, nemusí to nevyhnutne znamenať, že tieto pochutiny majú menej kalórií ako ťažké jedlá.
Niekedy si pri maškrtení neuvedomujete, koľko kalórií ste zjedli, pretože ľudia často jedia maškrty, keď robia niečo ako pozeranie televízie, plnenie zadania, nezáväzné chatovanie, čítanie knihy alebo dokonca snívanie. Zadržiavanie hladu však môže spôsobiť, že spíte aj menej zdravo, takže hormóny leptín budú generované; sýtosť je stimulovaná týmto hormónom. Aké je potom riešenie?
Rôzne pochutiny, ktoré sa dajú jesť v noci
Nemusíte sa obávať, existuje niekoľko dobrých občerstvenia, ktoré môžete zjesť v noci, keď pocítite hlad.
1. Čerešne
Tvrdí to Keri Gans, dietológ v New Yorku a autor knihy Diéta malých zmien, melatonín nachádzajúci sa v čerešniach môže pomôcť kontrolovať vnútorné hodiny v našom tele. Tieto vnútorné hodiny sú vzorcom denného rytmu (ako je čas bdenia, čas spánku), ktorý sa vytvára a konceptualizuje v mozgu. Kapsuly melatonínu užívajú aj cestovatelia, keď idú na miesto, ktoré im umožňuje zažiť pásmová choroba. Výskum zistil, že pitie višňového džúsu u chronických nespavcov mení dĺžku a kvalitu spánku. Okrem toho tieto látky dokážu prekonať aj problém bolesti hlavy. Ďalším obsahom čerešní sú antioxidanty, ako je beta karotén, ktorý je dobrý pri srdcových problémoch.
2. Ovsené vločky
Zvyčajne ľudia jedia ovsené vločky na raňajky, ale ovsené vločky môžete jesť aj ako olovrant na večer. prečo? Pretože ovsené vločky môžu produkovať serotonín a predpokladá sa, že tento hormón stimuluje produkciu melatonínu. Citované z Livestrong, ovsené vločky obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy, takže ak chcete zvýšiť príjem bielkovín, môžete ich podávať s odtučneným jogurtom.
3. Mlieko
Často vidíme propagačné akcie o zvyku piť mlieko pred spaním s rôznymi zdravotnými tvrdeniami. Dokonca sa verí, že deti, ktoré vyrastajú, potrebujú piť mlieko pred spaním, aby zvýšili svoju výšku. Mlieko vám môže spôsobiť zdravý spánok, pretože obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá signalizuje mozgu, aby produkoval serotonín. Okrem toho, pitie mlieka vás tiež zasýti.
4. Syr a krekry
Hmm, kto by si pomyslel, že pred spaním nemôžete jesť syr? Syr a krekry je ďalšou alternatívou ku kombinácii bielkovín a komplexných sacharidov. To však neznamená, že sa môžete prejedať a slobodne. Ak chcete byť zdravým občerstvením, pozrite sa na výživový štítok na produkte, ktorý jete, najlepšie okolo 150 kalórií s kombináciou krekry celozrnné a nízkotučné syry ako syr feta.
5. Banán
Okrem toho, že sú banány zdravým večerným občerstvením, môžu byť aj vaším záchrancom, keď vynecháte večeru, pretože banány zasýtia a obsahujú horčík a draslík. Oboje vám navyše môže dopomôcť k zdravému spánku. Samotný draslík má funkciu pre kardiovaskulárne a kognitívne zdravie.
6. Sladký zemiak
Áno, sladké zemiaky sú tiež potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a draslík. Okrem toho sladké zemiaky obsahujú aj draslík a niacín, obe sú dobré pre zdravie srdca. Potom je tu fosfor, vitamín A a vitamín C. Batáty môžete podávať na pare, čím znížite spotrebu prebytočného oleja.
7. Popcorn
Teraz môžete byť radi, že popcorn môže byť desiatou, keď ste v noci hladní, ale musí byť bez chuti, bez soli, bez iných príchutí. Dôvod, prečo je popcorn dobrý na konzumáciu, je ten, že popcorn zahŕňa potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a tuku a vysoký obsah vlákniny a tiež obsahujú antioxidanty. Popcorn je tiež súčasťou celozrnnej stravy. Môže byť alternatívou stravy. Môžete konzumovať asi misku s trochou pokvapkania olivového oleja.
8. Prírodné arašidové maslo
Prírodné arašidové maslo je také, ktoré nepridáva palmový olej ako protiváhu a určite nepridáva cukor. Prírodné arašidové maslo je dobré jesť, pretože obsahuje nenasýtené tuky, ktoré môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu. Okrem toho arašidy obsahujú aj vitamín E, niacín, folát a bielkoviny. Môžete ho jesť s celozrnným pečivom, ktoré je vhodné aj pri diéte.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Snackové návyky u detí: čo je zdravé, čo nie?
- Existujú zdravé občerstvenie pre diabetikov?
- Toto je zdravé a výživné občerstvenie pre batoľatá na ich rast