Ministerstvo zdravotníctva uviedlo, že rakovina prsníka je najčastejším typom rakoviny u žien v Indonézii. Vysoká je aj úmrtnosť žien na rakovinu prsníka s priemerom 17 úmrtí na 100 000 obyvateľov. Preto vláda kladie veľký dôraz na včasné odhalenie ako formu prevencie rakoviny prsníka. Čo teda možno urobiť na prevenciu rakoviny prsníka?
Ako predchádzať rakovine prsníka
Prevencia rakoviny prsníka sa nedá urobiť okamžite, iba jedným spôsobom. Existujú rôzne snahy, ktoré musíte podstúpiť, aby ste sa vyhli tejto smrteľnej chorobe. Väčšina týchto metód je zmena životného štýlu.
Túto zmenu životného štýlu je potrebné urobiť pre každého, najmä pre tie z vás, ktoré majú rizikové faktory pre rakovinu prsníka. Dokonca aj tí z vás, ktorí mali rakovinu prsníka, je potrebné, aby tieto metódy pokračovali, aby sa zlepšila kvalita a dĺžka života a pomohli vám udržať si kondíciu počas liečby rakoviny prsníka.
Tu sú niektoré zmeny životného štýlu a ďalšie úsilie, ktoré musíte urobiť, aby ste sa vyhli rakovine prsníka:
1. Jedzte vyváženú a výživnú stravu
Zdravá strava je jedným z dôležitých spôsobov prevencie rakoviny prsníka. Dôvodom je, že mnohí odborníci na zdravie sa domnievajú, že existujú potraviny, ktoré spôsobujú rakovinu prsníka. Tieto potraviny vo všeobecnosti obsahujú pre telo nezdravý obsah, ako je vysoký obsah cukru, zlé tuky alebo iné látky, ktoré sú pri nadmernej konzumácii škodlivé.
Na druhej strane jedzte pravidelne zdravé potraviny s vyváženou výživou, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a rôzne iné potraviny s rakovinou prsníka. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny, dobrých tukov, bielkovín s nízkym obsahom nasýtených tukov a zdravých zdrojov sacharidov.
Je však dôležité mať na pamäti, že samotná konzumácia zdravých potravín alebo nápojov nie je priamou prevenciou rakoviny prsníka. Musíte urobiť iné spôsoby prevencie rakoviny prsníka, aby ste boli optimálnejšie.
2. Vyhnite sa pitiu alkoholu
Čím viac a častejšie pijete alkohol, tým je väčšia šanca, že sa u vás rozvinie rakovina prsníka. Ako uvádza Breastcancer.org, dospievajúce dievčatá vo veku 9-15 rokov, ktoré pijú 3-5 alkoholických nápojov týždenne, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka.
Alkohol spúšťa rakovinu prsníka tým, že zvyšuje hladinu estrogénu a spôsobuje poškodenie DNA v tele.
Vidiac túto skutočnosť, jedným zo spôsobov, ako predchádzať rakovine prsníka od útleho veku, je nezvyknúť si na konzumáciu alkoholických nápojov. Ak ho však už pijete, mali by ste konzumáciu alkoholu obmedziť len na dva drinky týždenne.
Tento alkoholický nápoj môžete nahradiť inými podobnými druhmi nápojov, ako sú mocktaily, ktoré sú rovnaké ako koktaily, ale bez alkoholu, alebo iné nápoje.
3. Pravidelné cvičenie
Cvičenie môže pomôcť udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka.
Preto ďalším spôsobom prevencie rakoviny prsníka je pravidelné cvičenie aspoň 30 minút každý deň. Môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý máte radi, ako napr jogging , aeróbne cvičenie, bicyklovanie alebo plávanie.
Pre tie z vás, ktoré mali rakovinu prsníka, by sa malo venovať aj cvičeniu. Cvičenie môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky liekov, komplikácie z liečby, riziko recidívy rakoviny, stresu alebo depresie a zlepšiť náladu.
Cvičte každý deň 30 minút a vyberte si ľahké cvičenie pre pacientov s rakovinou prsníka, ako je chôdza, plávanie, joga, tai chi alebo silový tréning. Netlačte na seba pri cvičení a prestaňte, ak cítite bolesť pri cvičení.
Čo je však najdôležitejšie, o správnom cvičení podľa vašej kondície sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
4. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Nadváha alebo obezita môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka, najmä u starších žien alebo žien po menopauze. Dôvodom je, že tuk, ktorý sa hromadí v tele, môže zvýšiť hladinu hormónu estrogénu, ktorý môže byť príčinou rakoviny prsníka.
Preto by ste si mali udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť ako snahu predchádzať rakovine prsníka. Spôsob, ako si udržať ideálnu telesnú hmotnosť, je pravidelné cvičenie a vyvážená a výživná strava, ako je popísané vyššie.
5. Odvykanie od fajčenia
Ukázalo sa, že fajčenie zvyšuje riziko rôznych chorôb, vrátane rakoviny. Jednou z rakovín, ktoré môže spôsobiť fajčenie, je rakovina prsníka, a to najmä u mladých žien alebo žien pred menopauzou.
Preto by ste sa mali vyhýbať fajčeniu, aby ste predišli rakovine prsníka. Ak už fajčíte, mali by ste teraz prestať. Musíte sa tiež vyhýbať pasívnemu fajčeniu, aj keď nefajčíte. Dôvodom je, že riziko rakoviny prsníka sa naďalej objavuje aj u „pasívnych fajčiarok“, najmä u žien po menopauze.
U ľudí s rakovinou prsníka môže fajčenie zvýšiť pravdepodobnosť komplikácií z liečby. Preto sa snažte pomaly prestať fajčiť a začnite znížením počtu vyfajčených cigariet každý deň.
6. Dojčenie po pôrode
Pre ženy, ktoré práve porodili, je dojčenie priamo z prsníka prospešné nielen pre bábätko. Predísť rakovine prsníka však môže u vás aj dojčenie rok a viac.
Dôvodom je, že počas dojčenia dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré odďaľujú menštruáciu. Váš estrogénový hormón tak zostane stabilný. Nadmerné hladiny estrogénu môžu zvýšiť riziko rastu rakovinových buniek v prsníku.
7. Obmedzenie dávky a trvania hormonálnej terapie
Zistilo sa, že pokračujúca kombinovaná hormonálna liečba viac ako tri roky zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Postmenopauzálna hormonálna liečba by sa preto nemala vykonávať dlhodobo. Trvanie podávania lieku by sa malo obmedziť na čo najkratšie alebo použiť nízku dávku.
Ak užívate hormonálne lieky na príznaky menopauzy, opýtajte sa svojho lekára na alternatívy. Dôvodom je, že prínosy hormonálnej terapie po menopauze sú často menšie ako riziká.
8. Vyhýbanie sa antikoncepčným tabletkám za určitých podmienok
Používanie antikoncepčných tabliet, najmä ak máte viac ako 35 rokov, môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Toto riziko zmizne, keď prestanete používať antikoncepčné tabletky.
Preto ak máte v rodine rakovinu prsníka, mali by ste zvoliť inú metódu antikoncepcie alebo sa poradiť s lekárom o správnom spôsobe prevencie tehotenstva.
9. Dostatočne odpočívajte
Dostatočný odpočinok nezabráni rakovine prsníka, ale môže zlepšiť telesnú kondíciu, čím sa dá nepriamo vyhnúť rôznym rizikám chorôb.
Pokiaľ ide o pacientky s rakovinou prsníka, primeraný odpočinok môže pomôcť procesu zotavenia z podstupovanej liečby. Skúste spať každú noc 7-8 hodín, aby ste získali tieto výhody.
10. Znížte stres
Rovnako ako dostatok odpočinku, aj znižovanie stresu môže nepriamo predchádzať rakovine prsníka. Stres však môže zhoršiť zdravie, a to aj pre tie z vás, ktoré už rakovinu prsníka majú.
Preto by ste mali znížiť stres zdravými spôsobmi, ako je cvičenie, meditácia alebo iné veci. Znížením stresu môžu pacientky s rakovinou prsníka zlepšiť kvalitu života a zabrániť zhoršeniu vášho stavu. Okrem toho zníženie stresu môže tiež zmierniť vedľajšie účinky liekov a príznaky, ktoré pociťujete.
11. Pravidelne vykonávajte včasnú detekciu
Okrem použitia vyššie uvedených metód musíte urobiť aj včasnú detekciu rakoviny prsníka, aby ste predišli tejto chorobe. Včasné odhalenie je veľmi dôležité, najmä pre tie z vás, ktoré majú v rodinnej anamnéze rakovinu prsníka.
Existujú dve metódy včasnej detekcie ako spôsobu prevencie rakoviny prsníka, ktoré cituje WHO, a to:
- Vykonajte včasnú diagnostiku u žien, ktoré pociťujú skoré príznaky rakoviny prsníka, a vykonajte liečbu čo najskôr.
- Skríning alebo testovanie rakoviny prsníka u žien, ktoré nepociťujú žiadne príznaky, ktorých cieľom je identifikovať jedincov s rakovinou.
Pokiaľ ide o to, ako urobiť včasnú detekciu, aby sa zabránilo rakovine prsníka, a to:
- Samovyšetrenie prsníkov (BSE)
Pomocou techniky BSE si môžete prsníky skontrolovať sami doma. Táto technika sa vykonáva prehmataním oblasti prsníka bez ohľadu na to, či je v prsníku hrčka alebo nie. Skontrolujte si aj iné zmeny na prsníkoch.
- Klinické vyšetrenie prsníkov (SADANIS)
Ak zistíte abnormalitu vo svojich prsníkoch, mali by ste okamžite urobiť klinické vyšetrenie prsníkov u lekára. Ak abnormalita súvisí s rakovinou, môžete čo najskôr zabrániť zhoršeniu ochorenia liečbou.
- Mamografia
Mamografia je vyšetrenie, pri ktorom sa zistí, či nie sú problémy s prsníkmi, aj keď sa príznaky ešte neprejavili. Mamografia sa môže vykonávať ročne. Opýtajte sa svojho lekára, kedy je pre vás ten správny čas urobiť tento spôsob prevencie rakoviny prsníka.
Možno budete potrebovať aj ďalšie vyšetrenia na včasné odhalenie rakoviny prsníka, ako je napríklad ultrazvuk prsníka. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom teste ako snahe zabrániť rakovine prsníka u vás.
12. Ak máte vysoké riziko, absolvujte špeciálnu liečbu
Ak máte vysoké riziko rakoviny prsníka, môžete použiť špeciálnu liečbu ako spôsob prevencie rakoviny prsníka. Poraďte sa so svojím lekárom, či musíte podstúpiť túto liečbu, aby ste sa vyhli rakovine prsníka.
Pokiaľ ide o niektoré liečby, ktoré možno vykonať na prevenciu rakoviny prsníka, konkrétne:
- Lieky na zníženie rizika rakoviny prsníka, ako sú raloxifén a tamoxifén, ktoré môžu blokovať účinok estrogénu v prsnom tkanive. Raloxifén sa vo všeobecnosti podáva ženám, ktoré prešli menopauzou, zatiaľ čo tamoxifén sa podáva ženám, ktoré sú alebo neprešli menopauzou.
- Mastektómia. Okrem liečby možno tento chirurgický zákrok vykonať aj na prevenciu rakoviny prsníka, najmä u žien, u ktorých je veľmi vysoké riziko vzniku ochorenia. Tento postup je známy aj ako profylaktická mastektómia.
Rôzne vyššie uvedené metódy prevencie musíte vykonávať pravidelne a pravidelne, aby mohli byť účinnejšie pri prevencii rakoviny prsníka. Pri niektorých preventívnych opatreniach, ako je včasná detekcia a liečba, sa však musíte poradiť s lekárom, aby ste to prežili. To zahŕňa, ako často potrebujete mať skríningové testy na rakovinu prsníka alebo špeciálnu liečbu na zníženie rizika.