Zvyk piť mlieko sa stal neoddeliteľnou súčasťou. Vo všeobecnosti sa mlieko pije ráno, pretože jeho nutričný obsah môže uspokojiť potreby každodenných činností. Aké sú však výhody pitia mlieka večer pred spaním?
Nutričný obsah v pohári mlieka
Mlieko obsahuje rôzne živiny, ktoré sú dôležité pre ľudský organizmus. Tento nápoj je bohatý na bielkoviny s deviatimi aminokyselinami a minerálmi, ako je fosfor, jód, vápnik, draslík a vápnik, ktoré sú potrebné na udržanie zdravého tela.
Mlieko je tiež bohaté na vitamín A, vitamín B2, vitamín B12 a vitamín D, ktoré sú potrebné pre zdravé oči, pokožku, imunitný systém, kosti a zuby. Nielen to, mlieko obsahuje aj enzýmy, ktoré sú užitočné pri metabolizme glukózy a tukov.
Okrem priameho pitia je možné mlieko konzumovať s pridaným cukrom alebo vo forme mliečnych výrobkov, ako sú syry a jogurty. Výživový a kalorický obsah a dokonca aj výhody sa však môžu líšiť od tých, ktoré sa podávajú vo forme plnotučného mlieka.
Výhody pitia mlieka pred spaním
Pre ľudí, ktorí sú na to zvyknutí desiata pred spaním, mlieko môže byť výživná desiata, ktorá je zdravá. Zvyk piť mlieko pred spaním nielen zasýti, ale poskytuje aj nasledujúce výhody.
1. Priberanie na váhe
Nočné pitie mlieka má na váhu obojstranný vplyv. Tento zvyk môže byť zdravým spôsobom, ako pribrať. Možno však budete musieť prehodnotiť, ak sa snažíte schudnúť.
Mlieko totiž obsahuje cukor vo forme laktózy a pomáha zvýšiť váš denný príjem kalórií. Aj keď je kalorické, pitie mlieka vám nespôsobí priberanie, pokiaľ nepoužívate pridaný cukor.
2. Urobte spánok zdravším
Pitie mlieka pred spaním môže spôsobiť, že budete spať lepšie. Tieto výhody pochádzajú z dvoch látok v mlieku známych ako melatonín a tryptofán. Hormón melatonín je normálne uvoľňovaný mozgom a funguje tak, že reguluje spánkový cyklus.
Medzitým je tryptofán aminokyselina, ktorá hrá úlohu pri uvoľňovaní mozgovej chemickej látky nazývanej serotonín. Serotonín reguluje nálada , zvyšuje relaxáciu tela a ovplyvňuje aj produkciu hormónu melatonínu v spánkovom cykle.
3. Obmedzte zvyk jesť neskoro večer
Hlad vás môže prebudiť z nočného spánku. Je to prirodzené, pretože telo počas spánku nedostáva príjem energie. Pitie mlieka pred spaním môže byť dobrým spôsobom, ako znížiť hlad uprostred noci.
Mlieko obsahuje sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre telo. Obsah tuku môže byť použitý ako energetická rezerva, zatiaľ čo proteín poskytuje pocit plnosti, ktorý trvá celú noc.
4. Udržuje telo pod napätím
Pitie mlieka pred spaním môže vaše telo nabiť energiou až do nasledujúceho dňa. Je to preto, že nutričný obsah kravského mlieka, ktorý vaše telo v noci absorbuje, sa uloží na použitie ráno, keď sa zobudíte.
Tento efekt ukladania energie vás robí energickejšími s lepšou fyzickou a duševnou kondíciou. Takže budete pripravení na pohyb hneď, ako sa ráno zobudíte.
5. Udržujte zdravé kosti a svaly
Nočný spánok je pre telo vhodný čas na spracovanie živín z potravy. Počas tohto procesu vaše telo pomáha opraviť rôzne tkanivá vrátane kostí a svalov.
Mlieko je dobrým zdrojom bielkovín, vitamínu D a vápnika. Tieto tri živiny sú potrebné na obnovu kostného a svalového tkaniva, ktoré je poškodené po činnostiach.
Mali by ste piť teplé mlieko alebo studené mlieko pred spaním?
V skutočnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že pitie teplého mlieka je lepšie ako studené mlieko. Zvyk piť teplé nápoje, ako je mlieko, čaj a podobne, však preukázateľne zmierňuje stres a úzkosť.
Štúdia v North American Journal of Medical Sciences odhalil, že teplé tekutiny majú upokojujúci účinok na nervový systém. Pitie teplých nápojov môže byť tiež účinnejšie pri zdravom spánku.
Aj tak môže mať tento zvyk rôzne účinky. Či už pijete teplé mlieko alebo studené mlieko, alebo mlieko nepijete vôbec, stále môžete pokojne spať, ak si osvojíte šesť krokov k zdravému spánku.
Bez ohľadu na to, aký druh mlieka pijete, najdôležitejšie je, aby ste si vybrali plnotučné mlieko bez pridaného cukru. Dôvodom je, že pridaný cukor zvýši počet kalórií, ktoré nepotrebujete.