Občerstvenie resp občerstvenie Zdravie pre deti je rovnako dôležité ako raňajky a hlavné jedlá. Je to preto, že asi tretina denných kalórií potrebných na pokrytie výživy školákov sa získa z občerstvenia. Aby boli deti zo zdravých maškŕt či maškŕt ešte nadšenejšie, môžete si ich pripraviť z rôznych receptov občerstvenie pre školské deti.
Aké sú teda možnosti zdravých maškŕt alebo maškŕt, ktoré možno dať školákom a aké sú recepty na ich prípravu? Pozrite si recenzie, príďte!
Výhody zdravých maškŕt pre rast a vývoj detí
Deti možno nezjedia veľa naraz, pretože ich brucho je menšie, ale frekvencia jedenia je zvyčajne častejšia.
Než si vyberiete nejaké zdravé maškrty, ktoré sú vhodné pre deti v školskom veku, možno budete potrebovať vedieť viac o výhodách.
Poskytovanie zdravého občerstvenia nie je dôležité len pre batoľatá (do piatich rokov).
Podľa článku zverejneného na stránke Kids Health majú deti v školskom veku čoraz pestrejšie spektrum aktivít.
Deti budú napríklad po príchode zo školy zaneprázdnené robením domácich úloh, absolvovaním rôznych druhov hodín, cvičením a podobne.
V tomto veku by ste mali deťom poskytovať zdravé potraviny, aby ste podporili ich rast a vývoj.
Stravovací režim dieťaťa v školskom veku sú tri hlavné jedlá denne a dve zdravé maškrty.
Obyčajne deti jedia príkrmy ráno a večer. Príkrmy pre deti sa jedia ráno niekoľko hodín po raňajkách alebo pred obedom.
Dočasné občerstvenie zdravý druhýkrát zje dieťa popoludní predtým, ako sa dieťa navečeria.
Popoludňajšie občerstvenie je zvyčajne potrebné, aby sa mohol sústrediť na domáce úlohy, hru a napchať si žalúdok skôr, ako príde čas večere.
Rôzne výbery zdravých snackov pre deti
Tu je niekoľko zdravých občerstvenia, ktoré môže byť možnosťou, ako podporiť žalúdok vášho dieťaťa:
1 kus
Ovocie je obľúbeným občerstvením pre deti aj rodičov. Ovocie sa môže podávať aj celé vo forme kúskov alebo spracované podľa rôznych receptúr na občerstvenie alebo občerstvenie pre školákov.
2. Zelenina, ktorá bola nakrájaná na malé kúsky
Problém väčšiny zeleniny je ten, že je všeobecne považovaná za neatraktívnu a pre deti nevítanú.
Musíte si teda nabiť hlavu, aby ste vyskúšali rôzne recepty na zdravé maškrty alebo maškrty pre školákov, ktoré sú pripravené zo zeleniny.
Dieťaťu môžete dať napríklad zeleninový šalát. Tento zeleninový šalát môže pozostávať zo zelenej zeleniny, kukurice, húb, mrkvy a mnohých ďalších.
Zistite, aké druhy zeleniny obľubuje vaše dieťa, aby tieto maškrty nelenilo. Vždy sa snažte spravovať zeleninu tak, že ju dôkladne umyjete a uvaríte, kým sa neuvarí.
3. Batat ako zdravá maškrta pre deti
Sladké zemiaky obsahujú sacharidy, ktoré sa príliš nelíšia od zemiakov. Batáty môžete spracovať ako zdravú desiatu pre deti na pare alebo vyprážaním.
Rovnako ako hranolky, ktoré môžu mať deti najradšej, ani vyprážané sladké zemiaky nie sú o nič menej chutné, keď sa konzumujú s paradajkovou omáčkou alebo čili omáčkou.
4. Torta s ovocím
Väčšina detí má zvyčajne rada sladké jedlá, vrátane koláčov. Skúste pripraviť koláče s nízkym obsahom cukru a zakomponovať ovocie do cesta a polevy.
Môže to byť výber občerstvenia pre deti, ktoré je chutné, zdravé a zároveň chutné.
5. Pizza ako zdravá maškrta pre deti
Pizza môže byť aj zdravou maškrtou pre deti, ak si chcete pripraviť vlastnú.
Zdravšiu verziu pizze si môžete pripraviť z celozrnného pita chleba.
Roztierajte pizzovú omáčku, nízkotučný syr a obľúbenú lahodnú zeleninu vášho drobca na ranné alebo večerné občerstvenie.
6. Popcorn
Popcorn je vyrobený z kukurice, o ktorej niet pochýb o obsahu sacharidov, vlákniny a bielkovín.
Ak chcete vyrábať zdravšie pukance, je dobré nahradiť maslo olivovým olejom, aby ste získali pikantnú chuť.
Ďalej uvarte popcorn na sporáku a nie v mikrovlnnej rúre.
Ak chcete byť zdravší, vytvorte ho s inými prírodnými ingredienciami, ako je korenie, cesnak, škorica atď.
V skutočnosti je to v poriadku, ak chcete do popcornu pridať niekoľko kúskov sušeného ovocia alebo zeleniny, aby bol zdravší, pretože obsahuje veľa vlákniny.
Okrem toho, že sú výživnejšie, vzhľad vlastnoručne vyrobených pukancov bude oveľa krajší vďaka atraktívnym farbám.
7. Jogurt ako zdravá maškrta pre deti
Jednou z dobrých možností zdravého občerstvenia pre deti je jogurt. Tento mliečny výrobok je dobrým zdrojom bielkovín a vápnika.
V školskom veku je vápnik pre deti potrebný na rast kostí.
V skutočnosti ďalšie zdravotné výhody občerstvenie Tento zdravý je obsah dobrých baktérií v jogurte.
Dôvodom je, že dobré baktérie sú užitočné na podporu metabolického systému v tele vášho drobčeka.
Bohužiaľ, väčšina jogurtov, ktoré sa zvyčajne predávajú deťom, stále obsahuje veľa cukru.
Preto by ste mali pre svoje dieťa zvoliť jogurt s nízkym obsahom cukru.
8. Ovsené vločky
Možno si myslíte, že ovsené vločky sú jedlo, ktoré je vhodné len na raňajky. V skutočnosti je ovsené vločky vhodné jesť aj ako zdravý snack pre deti.
Je to preto, že ovos má vysoký obsah vlákniny, takže sa zvyšuje počet dobrých baktérií v tráviacom trakte.
To je určite dobré pre trávenie detí. Ak chcete dať dieťaťu túto maškrtu, mali by ste vybrať takú, ktorá nemá príliš vysoký obsah cukru.
Tak, že ovsené vločky, ako chcete slúžiť občerstvenie zdravý nechutí nevýrazne, môžete pridať ďalšie ingrediencie, napríklad jablká alebo lyžicu škorice.
Môžete tiež pripraviť ovsené vločky s mliekom, aby zdravá desiata pre vaše dieťa obsahovala viac živín.
Recepty na chutné občerstvenie pre deti
Po zistení, aké dôležité sú zdravé maškrty pre deti v plienkach, nikdy nezaškodí vyskúšať tvorbu receptov na maškrty pre deti v školskom veku.
Navyše, precvičovaním niektorých z týchto receptov na maškrty alebo maškrty pre školákov sa môže aj váš drobec viac zaujímať o jedenie a spoznávanie nových druhov jedál.
Očakáva sa, že deťom s problémami s jedením pomôže aj občerstvenie, najmä ak deťom zabezpečíte vitamíny.
Tu sú rôzne recepty na občerstvenie pre deti v školskom veku, ktoré môžete vyskúšať doma:
1. Syrové a zemiakové guľky
Zdroj: polievková lyžica Dať si kúsok syra ako desiatu znie síce prakticky, ale deti to môže rýchlo omrzieť, však?
Takže riešením je urobiť syrové guľôčky. Tento recept na občerstvenie pre deti je veľmi jednoduchý na prípravu a obsahuje dobrú výživu pre vaše dieťa.
Podľa štúdie z Nutričný časopis , zvýšenie príjmu mliečnych výrobkov, ako sú syry, dokázalo zvýšiť množstvo dostatku minerálov a vitamínov.
Je to preto, že syr obsahuje vápnik, horčík, vitamíny A a D, ktoré sú dobré pre rast a vývoj detí.
Navyše, prítomnosť zemiakov, ktoré sú bohaté na bielkoviny a sacharidy, robí tento recept ešte sýtejším.
Ingrediencie :
- 1 kg zemiakov
- 1 stonka zeleru
- 8-10 lyžíc kukuričného škrobu alebo kukuričného škrobu
- 1 lyžica cukru
- 1 polievková lyžica soli
- 1 polievková lyžica papriky
- 1 balenie krabice na syr
Ako spraviť :
- Zemiaky dusíme 30 minút, kým nie sú mäkké.
- Zemiaky roztlačte do hladka.
- Zelerové tyčinky nakrájajte na tenké plátky a nastrúhajte kocky syra.
- Všetky ingrediencie zmiešame do misky.
- Cesto nezabudnite vymiesiť a vyformovať do okrúhla.
- Vložte cesto mraznička na 1 hodinu
- Cesto znova vyberte a smažte, kým sa neuvarí na strednom ohni.
- Podávajte teplé.
2. Mi schhotel
Zdroj: Qraved Nie sú to len mliečne výrobky, ktoré využijete v receptoch zdravých maškrtníkov pre deti v školskom veku.
Môžete použiť aj rezance, ktoré sú obľúbeným jedlom detí, aby sa nenudili.
Namiesto použitia rezancov, ktoré obsahujú MSG a konzervačné látky, si môžete pripraviť vlastné rezance so zdravým korením.
Vaše dieťa sa tak vyhne nebezpečenstvu týchto dvoch chemických zlúčenín a zostane zdravé.
Ingrediencie :
- 100 gramov suchých rezancov
- 2 kusy hovädzej klobásy
- 1 mrkva
- 1 cibuľa
- 4 strúčiky cesnaku
- 1/2 lyžičky mletá paprika/paprika
- 250 ml tekutého mlieka
- 2 lyžice pšeničnej múky
- 1 lyžica masla
- 3 kuracie vajcia
- Dostatočne nastrúhaný syr
- Soľ podľa chuti
- Listy oregana podľa chuti
Ako spraviť :
- Rezance uvarte do polovice, potom ich sceďte a odstavte.
- Zahrejte panvicu s maslom.
- Orestujeme nakrájanú cibuľu a cesnak. Pridajte korenie a soľ.
- Po voňavej pridajte klobásu a varte, kým sa neuvarí.
- Do misky nasypeme múku a zmiešame ju s mliekom.
- Cesto miesime, kým sa nezhlukuje a pridáme do praženice.
- Nalejte zmes do misky obsahujúcej zmes rezancov a dobre premiešajte.
- Keď je cesto hrubé, vypnite sporák a pridajte rozšľahané vajcia.
- Dobre premiešajte.
- Všetku praženicu dáme na panvicu alebo teflón a uvaríme do tuha.
- Posypeme syrom a oreganom.
- Cesto pečieme 15 minút, kým nezožltne.
- Podávajte teplé.
3. Mini brokolicový martabak
Namiesto toho, aby ste jedli vaječný martabak vonku, je lepšie si ho pripraviť sami.
V skutočnosti môžete pridať rôzne druhy zeleniny, aby bola výživa kompletnejšia, napríklad tento mini brokolicový martabak.
Okrem toho, že je jednoduchá na prípravu, aj deti, ktoré nemajú radi brokolicu, si túto zdravú maškrtu zasýtia.
Ingrediencie :
- 1 šálka nadrobno nakrájanej brokolice
- 3 vajcia
- 3 lyžice sušeného mlieka
- 1/4 strúhaného syra
- soľ a korenie
Ako spraviť:
- Brokolicu podusíme asi minútu, aby zmäkla.
- Uvarenú brokolicu vmiešame do vaječnej zmesi, potom pridáme strúhaný syr a trochu soli a korenia.
- Dobre premiešame a cesto vylejeme do vymastenej tortovej formy.
- Cesto pečieme v mikrovlnnej rúre 20 minút, kým nie je prepečené a nebude mať hnedú farbu.
Recepty na zdravé maškrty pre deti môžete pripraviť aj ako školské pomôcky pre deti, aby náhodou nemlsali.
Po pochopení krokov môžete okamžite pripraviť zdravé maškrty alebo maškrty pre deti z rôznych vyššie uvedených receptov. Blahoželáme vám k tvorivosti pri príprave občerstvenia pre vášho drobca!
Máte závraty po tom, čo ste sa stali rodičmi?
Pridajte sa k rodičovskej komunite a nájdite príbehy od iných rodičov. Nie si sám!