Bolesti hlavy môžu zasiahnuť kohokoľvek, kedykoľvek a kdekoľvek. Príznaky bolesti hlavy, ktoré vznikajú, sa môžu tiež líšiť od človeka k človeku. Nedovoľte však, aby bolesti hlavy zasahovali do vašich bežných činností. Existujú rôzne spôsoby, ako odstrániť, prekonať alebo zmierniť bolesti hlavy, ktoré možno vyskúšať nižšie.
Rôzne spôsoby a tipy, ako sa zbaviť bolesti hlavy
Príčiny bolesti hlavy a symptómy, ktoré zažíva každý človek, sa môžu líšiť. Niekedy je príčina neznáma, ale bolesti hlavy môžu byť tiež znakom zdravotného stavu alebo choroby. Klinika Mayo hovorí, že poznanie rozdielu medzi týmito príčinami a príznakmi môže vám a vášmu lekárovi pomôcť určiť typ bolesti hlavy, ktorú zažívate.
Ako pre každý typ bolesti hlavy vyžaduje inú liečbu. Napríklad sekundárna bolesť hlavy môže ustúpiť, keď je ochorenie, ktoré ju spôsobuje, pod kontrolou, alebo tenzná bolesť hlavy môže ustúpiť, keď sa uvoľní stres alebo napätie okolo krku hlavy.
Okrem týchto metód však existuje niekoľko tipov, ktoré môžete skúsiť pomôcť zmierniť, znížiť alebo dokonca vyliečiť bolesti hlavy, ktoré zažívate. Tu je niekoľko spôsobov, tipov alebo trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť bolesti hlavy, ktoré môžete vyskúšať:
1. Pite viac vody
Výhody pitia dostatočného množstva vody sú veľmi rôznorodé, vrátane toho, že ide o spôsob liečby bolesti hlavy. Pitím veľkého množstva vody je možné prekonať dehydratáciu. Niektoré štúdie hovoria, že dehydratácia je bežným spúšťačom bolestí hlavy, vrátane migrény.
Okrem zníženia bolesti hlavy môže pitie veľkého množstva vody tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa bolesti hlavy v budúcnosti opakovali. Aby ste to dosiahli, môžete si so sebou vziať fľašu s vodou, kamkoľvek idete, a piť nepretržite počas dňa, najmä keď začnete pociťovať smäd. Okrem toho môžete prekonať dehydratáciu zvýšením konzumácie potravín, ktoré obsahujú vodu.
2. Komprimujte oblasť hlavy ľadom
Zdroj: Health Beauty Idea Keď sa vám hlava točí kvôli bolesti hlavy alebo migréne, najrýchlejší spôsob, ako sa s bolesťou vysporiadať, je priložiť si studený obklad na čelo alebo spánky. Studené obklady môžu inhibovať uvoľňovanie zápalových látok, ktoré sa presúvajú do hlavy, čím znižujú bolesť.
Na tento účel môžete použiť studenú mokrú handričku alebo naplniť malé vrecko ľadom a zabaliť ho do mäkkej utierky alebo handričky. Priložte obklad na boľavú hlavu na 10-15 minút. Ak to chcete zopakovať, dajte si 15 minút pauzu.
3. Použitie ohrievacia poduška alebo teplý obklad
Iné je to, ak máte bolesti hlavy tenzného typu (tenzné bolesti hlavy). Pri tomto type bolesti hlavy môžete použiť vyhrievaciu podložku (ohrievacia poduška) na krku alebo v zadnej časti hlavy ako spôsob, ako znížiť bolesť a zmierniť dlhotrvajúce svalové napätie.
Ak nemáte ohrievacia poduškaMôžete si vyrobiť vlastný teplý obklad s uterákom namočeným v teplej vode alebo s fľašou naplnenou teplou vodou. Okrem toho kúpanie alebo kúpanie v teplej vode môže byť jedným zo spôsobov liečby tohto typu bolesti hlavy.
4. Vyhnite sa tlaku na oblasť hlavy
Keď zasiahne bolesť hlavy, zbavte sa čo najviac nadmerného tlaku v oblasti hlavy. Dôvodom je, že bolesť hlavy môže niekedy vyvolať príliš úzka spona do vlasov, príliš úzka čiapka, príliš dlhé alebo príliš malé okuliare, nosenie bandany (čelenky) pri cvičení.
Uvoľnite kravatu v oblasti hlavy alebo odstráňte akékoľvek príslušenstvo, ktoré je pripevnené k hlave, kým bolesť sama neustúpi.
5. Odpočívajte na tmavom alebo tmavom mieste
Jasné a blikajúce svetlo alebo odlesky obrazovky počítača môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy a migrény. Preto, ak sa bolesť hlavy zhoršuje, vstaňte najskôr zo sedadla a odpočívajte na mieste s minimom svetla.
Vypnite svetlá a zatvorte okná zatiahnutím závesov. Urobte atmosféru v miestnosti čo najpokojnejšie, ďaleko od davu. Ak ste mimo domu kvôli aktivitám, nosenie slnečných okuliarov môže byť spôsob, ako zmierniť bolesti hlavy bez liekov.
6. Prestaňte žuť
Ak vás bolí hlava, vyhnite sa žuvaniu tvrdých a lepkavých potravín, vrátane žuvačiek. Nielenže vás z toho bude bolieť čeľusť, ale môže vám to zhoršiť aj bolesť hlavy.
Podľa zistenej štúdie môže žuvanie žuvačky vyvolať záchvaty bolesti hlavy, najmä pri tenzných bolestiach hlavy a migrénach. Preto by ste mali s týmto zlozvykom prestať, keď vás bolí hlava, aby ste pomohli liečiť tieto príznaky.
7. Doprajte si dostatok spánku
Niekedy sa bolesti hlavy dajú liečiť jednoducho zlepšením spánkového režimu. Ak môže byť jedným zo spúšťačov nedostatok spánku, dostatok spánku môže byť jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť bolestí hlavy bez liekov. Nielen to, dostatok spánku s pravidelnou rutinou môže tiež znížiť frekvenciu alebo dokonca zabrániť bolestiam hlavy v budúcnosti.
8. Robiť strečingy
Jednou z príčin bolestí hlavy je svalové napätie v dôsledku stresu alebo iných stavov. Preto je ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy, uvoľniť telo a natiahnuť sa.
Okrem strečingu sa môžete venovať aj športom, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy, ako je joga, pilates, tai chi, ale aj pravidelná chôdza.
9. Robiť masáž hlavy
Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti hlavy, je masáž hlavy, krku a spánkov. Rovnako ako strečing, masáž týchto oblastí môže uvoľniť telo a pomôcť zmierniť typy tenzných bolestí hlavy spôsobených stresom.
Masáž pri bolestiach hlavy je možné vykonať masážou oblasti hlavy, ktorá bolí, pomocou ukazováka alebo palca. Urobte si ľahkú masáž niekoľko sekúnd a opakujte, kým bolesť nezačne ustupovať.
10. Zlepšite držanie tela
Dobré držanie tela môže pomôcť zabrániť namáhaniu svalov, a tým znížiť bolesti hlavy. Preto jedným zo spôsobov alebo tipov, ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy bez liekov, je zlepšiť a udržať si držanie tela.
Ak chcete zachovať túto polohu, môžete narovnať ramená a zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo v stoji ťaháte brucho a zadok. Pri sedení dbajte na to, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou a hlavu nemali predklonenú.
11. Potraviny na liečbu bolesti hlavy
Jedenie určitých potravín sa považuje za spôsob, ako zmierniť bolesti hlavy. Existuje niekoľko potravín na úľavu od bolesti hlavy, ktoré môžete vyskúšať, konkrétne zelenina, orechy, čokoláda alebo iné druhy potravín, ktoré obsahujú horčík. Okrem jedla môžu byť pre vás možnosťou aj doplnky horčíka.
Horčík údajne pomáha telu uvoľniť cievy, aby krv a kyslík prúdili do mozgu. Predpokladá sa, že príjem týchto potravín znižuje frekvenciu migrén, vrátane migrén alebo bolestí hlavy počas menštruácie.
12. Pite horúci čaj alebo kávu
Pre milovníkov čaju a kávy táto metóda určite nesmie chýbať, aby sa zbavili bolesti hlavy. Tvrdí sa, že čaj alebo káva, ktorá obsahuje kofeín, dokáže zmierniť bolesti hlavy.
Keď zasiahne bolesť hlavy, telo uvoľní adenozín, ktorý spôsobí rozšírenie krvných ciev v hlave, čo spôsobuje bolesť. Príjem kofeínu pomáha zúžiť rozšírené cievy. Dávajte si však pozor aj na hladinu kofeínu, ktorý konzumujete, pretože nadmerný kofeín môže tiež vyvolať bolesti hlavy.
13. Robiť akupunktúru
Akupunktúra je typ tradičnej medicíny pochádzajúcej z Číny. Akupunktúra funguje vložením tenkých ihiel do konkrétnych bodov na tele.
Štúdia ukazuje, že akupunktúra môže byť dobrým spôsobom, ako zmierniť chronické bolesti hlavy a migrény. Ihla, ktorá tlačí na určitú oblasť, môže stimulovať nervy, aby uvoľnili endorfíny.
14. Robiť fyzikálnu terapiu
Mierne odlišné od iných typov bolesti hlavy. Typ bolesti hlavy cervikogénne možno vyliečiť iba fyzikálnou terapiou. Bolesť hlavy cervikogénne vrátane typu sekundárnej bolesti hlavy, ktorá začína v oblasti krku, ale cíti sa len v hlave.
Fyzikálne terapeutické cvičenia, ktoré sa zvyčajne vykonávajú, sú pohyb hlavy a krku, pohyblivosť kĺbov, sila a vytrvalosť svalov na vnútornej strane krku.
15. Užívanie liekov proti bolesti hlavy
Ak vyššie uvedené metódy stále nedokážu zmierniť bolesť hlavy, môžete si oddýchnuť a užiť lieky proti bolestiam hlavy, ako je aspirín, ibuprofén, paracetamol a iné. Tieto lieky proti bolesti hlavy sú dostupné v lekárňach a môžete si ich kúpiť bez lekárskeho predpisu.
Ak je však bolesť hlavy taká obťažujúca alebo sprevádzaná inými príznakmi, mali by ste okamžite navštíviť lekára, aby vám predpísal vhodnejší liek alebo inú liečbu, ktorá vyhovuje vášmu stavu.
Okrem vyššie uvedených metód môžete vyskúšať aj rôzne prírodné prostriedky na bolesti hlavy, ktoré ľahko nájdete doma. Niektoré z týchto prírodných liekov, ako je zázvor varený s vodou alebo používajú esenciálne oleje. Okrem toho sa tiež vyhýbajte rôznym zlým životným štýlom, ktoré u vás môžu spúšťať bolesti hlavy, ako je konzumácia alkoholu, fajčenie, stres, či vynechávanie jedál.