Menštruačné bolesti sú častým problémom mnohých žien každý mesiac. Nie si sám. Najmenej 3 zo 4 žien pociťuje miernu menštruačnú bolesť, zatiaľ čo 1 z 10 má závažné príznaky. Uvoľnite sa, existuje niekoľko prírodných spôsobov, ktorými sa môžete pokúsiť zbaviť menštruačných bolestí.
Rôzne spôsoby, ako sa zbaviť menštruačnej bolesti bez liekov
Predtým, ako sa ponáhľate s užívaním liekov, je dobré vyskúšať nasledujúce spôsoby, ako sa vysporiadať s menštruačnými bolesťami:
1. Ľahké cvičenie
Počas menštruácie je pravdepodobnejšie, že budete leňošiť v posteli. Ľahké cvičenie však môže byť v skutočnosti zdravým spôsobom, ako zmierniť menštruačné bolesti.
Cvičenie robí váš krvný obeh hladším. Okrem toho endorfíny produkované ako prirodzené lieky proti bolesti môžu pomôcť znížiť účinky hormónu prostaglandínu. Prostaglandíny sú hormóny, ktoré spôsobujú kontrakciu maternice a spôsobujú kŕče.
Cvičenie pomáha uvoľniť svaly a zvyšuje prekrvenie panvy. Cvičenie nielen zmierňuje bolesť, ale pomáha aj zlepšovať náladu (nálada), ktorá je počas menštruácie nepravidelná.
Existuje veľa možností bezpečného cvičenia, ktoré môžete vykonávať počas menštruácie. Napríklad ľahký jogging alebo aeróbne cvičenie. Cvičte pravidelne, pred menštruáciou aj počas nej.
2. Stlačte žalúdok
Keď je menštruácia bolestivá, skúste si stlačiť žalúdok fľašou teplej vody. Teplo pomôže uvoľniť napäté svaly maternice, čím zníži bolesť.
Vždy, keď vás bolí brucho, položte fľašu s teplou vodou zabalenú v žinku. Môžete to opakovať tak často, ako chcete. Táto metóda môže zmierniť menštruačné bolesti bez toho, aby spôsobovala vedľajšie účinky.
Okrem toho sa snažte počas menštruácie osprchovať alebo teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ nielen znižuje bolesť, ale aj uvoľňuje telo a myseľ. Teplý kúpeľ tiež pomáha uvoľniť svaly žalúdka, chrbta a nôh.
3. Pite harmančekový čaj
Ak ste ešte nikdy neskúšali harmančekový čaj, možno je ten správny čas vyskúšať ho.
Štúdia publikovaná v Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility uviedla, že tento čaj s vôňou kvetov môže pomôcť znížiť menštruačné bolesti, ktoré nie sú vyvolané chorobou.
Harmančekový čaj bol študovaný, že obsahuje zlúčeninu nazývanú hippurát. Hippurát je pôvodne prirodzená zlúčenina v tele, ktorá má na starosti boj so zápalmi.
Tieto protizápalové zlúčeniny môžu pomôcť znížiť produkciu prostaglandínov, a tým zmierniť menštruačné bolesti.
4. Akupunktúra
Existuje množstvo dôkazov, že akupunktúra môže byť účinným spôsobom liečby menštruačnej bolesti.
Správy zo stránok The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktúra môže zmierniť účinky brušných kŕčov spôsobených menštruáciou.
Pre tých z vás, ktorí nevedia, akupunktúra je tradičná liečba, pri ktorej sa používajú tenké ihly. Tieto ihly budú vložené do kože v určitých bodoch tela, aby stimulovali nervy v tejto oblasti.
Ak chcete robiť akupunktúru, prejdite na profesionálneho terapeuta, aby ste zaistili jej bezpečnosť. Nevyberajte si bezstarostne miesto terapie, pretože akupunktúrne ihly, ktoré sa používajú zameniteľne, môžu skutočne priniesť nové ochorenia.
5. Užívajte doplnky výživy
Štúdia z Iránu publikovaná v časopise Gynecological Endocrinology zistila, že doplnky vitamínu D môžu znížiť menštruačné bolesti.
Táto štúdia bola vykonaná na 60 ženách, ktoré pociťovali menštruačné bolesti a nedostatok vitamínu D. Účastníčky boli následne rozdelené do dvoch skupín, a to na liečbu a kontrolu.
Výsledky ukázali, že závažnosť menštruačných bolestí sa výrazne znížila po 2 mesiacoch liečby. Každý týždeň boli požiadaní, aby konzumovali 50 000 IU vitamínu D počas 8 týždňov.
Vitamín D môžete získať z doplnkov alebo z potravín, ako je hovädzia pečeň.
Okrem vitamínu D môžu žalúdočné kŕče zmierniť aj doplnky vitamínu E, omega 3 mastných kyselín, vitamínov B1, B6 a horčíka.
Pred jeho konzumáciou sa však určite najskôr poraďte s lekárom. Požiadajte svojho lekára o radu o type lieku a dávkovaní, ktoré by ste mali užívať.
6. Vyhýbajte sa niektorým jedlám a nápojom
Mastným jedlám, sladkým jedlám, jedlám s vysokým obsahom soli, sóde a alkoholu by ste sa mali vyhýbať ako prirodzený spôsob, ako zmierniť menštruačné bolesti.
Soľ, cukor, tuk a alkohol môžu spôsobiť hromadenie vody vo vašom tele a spôsobiť plynatosť. To môže zhoršiť bolesť pri menštruácii.
Okrem toho sa musíte vyhnúť kofeínu, ktorý sa nachádza v káve, čaji, sóde a čokoláde. Kofeín môže zhoršiť žalúdočné kŕče a bolesť. Nehovoriac o započítaní príjmu cukru, ktorý je zvyčajne obsiahnutý v kofeínových potravinách a nápojoch.
Kávu a čaj môžete nahradiť teplými citrónovými alebo zázvorovými nápojmi, ktoré sú skvelé pri menštruačných bolestiach. Zázvor a citrón môžu pomôcť znížiť žalúdočnú nevoľnosť a majú upokojujúci účinok.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a ovocie, sa tiež odporúčajú, keď pociťujete menštruačné bolesti. Aj keď to neznižuje bolesť, tieto potraviny pomáhajú zabezpečiť príjem vitamínov a minerálov pre telo.
7. Prestaňte fajčiť
Okrem toho, že fajčenie je zlé pre zdravie pľúc, môže tiež zhoršiť menštruačné bolesti. Dôvodom je, že fajčenie obmedzuje prísun kyslíka do panvy.
Prestať fajčiť je preto najlepším spôsobom, ako zmierniť menštruačné bolesti, ak ste boli aktívnou fajčiarkou.
Ženy, ktoré fajčia, môžu byť tiež ohrozené neplodnosťou alebo nie sú plodné.
8. Znížte stres
Vedeli ste, že duševný stres môže vyvolať bolesť a zhoršiť ju?
Počas menštruácie môže stres zhoršiť žalúdočné kŕče. Preto účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s menštruačnými bolesťami, je samozrejme robiť veci, ktoré môžu znížiť stres.
Každý má svoj vlastný spôsob, ako sa zbaviť stresu. Sledovanie filmu, pokojná prechádzka alebo jednoducho meditácia môžu byť možnosťou na zníženie stresu.
Keď zasiahne stres, môžete začať zhlboka dýchať a pomaly vydychovať. Táto dýchacia technika je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť stresu a odbremeniť hlavu.
9. Pite vodu
Dehydratácia alebo nedostatok tekutín je jednou z príčin svalových kŕčov, a to aj v žalúdku.
Pitná voda je výborným riešením, ako udržať telo hydratované. Dostatočný príjem telesných tekutín je dôležitým kľúčom k uvoľneniu brušných kŕčov počas menštruácie.
Pitím veľkého množstva vody sa telo vyhne bolestivým kŕčom. Okrem vody môžete piť aj čistú šťavu bez pridaného cukru ako prostriedok proti menštruačným bolestiam.
Ak tieto rôzne metódy nezmierňujú menštruačné bolesti, užívajte lieky proti bolesti. Môžete vyskúšať voľne predajné NSAID, ako je ibuprofén. Bolo by lepšie, keby ste sa najskôr poradili s lekárom, aby ste zistili správnu dávku.