Možno si myslíte, že vápnik je určený len pre kosti, no v skutočnosti môže vášmu telu prospieť mnohými spôsobmi. Pozrime sa bližšie na to, aké sú výhody príjmu vápnika.
Rôzne výhody vápnika pre telo
Vápnik je druh minerálu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri správnom fungovaní tela. Od narodenia až do staroby bude telo naďalej potrebovať vápnik.
V tele sa vápnik väčšinou nachádza v kostiach a zuboch. Pretože obe fungujú ako zásobáreň vápnika. Neskôr vaše kosti a zuby uvoľňujú vápnik vždy, keď to vaše telo potrebuje.
Nižšie sú uvedené rôzne výhody, ktoré môžete získať splnením denného dostatku vápnika.
1. Pomáha udržiavať zdravé kosti a zuby
Jednou z hlavných výhod vápnika je udržiavanie zdravia a hustoty kostí a zubov. Tento minerál je známy svojou funkciou, ktorá pomáha udržiavať hustotu kostí, takže kosti sú pevnejšie a nie krehké.
U detí je dodržanie príjmu vápnika veľmi dôležité, aby sa pomohlo rastu kostí v tele. Dobrým príjmom vápnika môže byť výška dieťaťa optimálnejšia.
Tento minerál vás tiež chráni pred rizikom ochorení kostí, ako je osteoporóza. Osteoporóza je stav, keď kosti začínajú pociťovať nepretržitú osteoporózu.
2. Pomáha udržiavať zdravie srdca
Nielen pre zdravie kostí hrá vápnik dôležitú úlohu aj pri udržiavaní zdravia vášho srdca.
Vápnik je potrebný v procese zrážania krvi, je schopný udržiavať srdcový sval v činnosti, aby bil pravidelnejšie, a kontroluje kontrakcie, aby pumpoval krv do celého tela.
Tento minerál tiež pomáha znižovať vysoký krvný tlak tým, že uvoľňuje hladké svaly, ktoré obklopujú krvné cievy.
3. Dobré pre funkciu nervov
Nervový systém ľudského tela potrebuje vápnik na vysielanie signálov z mozgu do iných častí ľudského tela.
Okrem toho môže vápnik pôsobiť ako prírodné sedatívum, ktoré uvoľňuje nervový systém a znižuje bolesť.
5 výživných potravín dobrých pre zdravie mozgu
Zdroj vápnika na uspokojenie každodenných potrieb
Hoci je úloha vápnika pre prežitie človeka nevyhnutná, telo si tento minerál, žiaľ, nevie vyrobiť samo.
Majte na pamäti, že hladiny vápnika sa väčšinou nachádzajú v kostiach a zuboch. Každý deň tieto dva orgány uvoľňujú vápnik z tela. Uvoľňovanie týchto minerálov môže prebiehať prostredníctvom kožných buniek, potu a nečistôt.
S pribúdajúcim vekom sa hladina minerálov v tele znižuje. Preto musíte prijímať príjem z iných zdrojov, konkrétne z potravín alebo nápojov, ktoré sú bohaté na vápnik. Vápnik nájdete v:
- mliečne výrobky, ako je syr, mlieko a jogurt,
- tmavozelená listová zelenina, ako je brokolica a kel,
- ryby s mäkkými kosťami, ako sú sardinky a konzervovaný losos, ako aj
- potraviny a nápoje obohatené vápnikom, ako sú sójové produkty, cereálie a ovocné šťavy.
V skutočnosti môžete svoje potreby vápnika uspokojiť aj užívaním doplnkov. To sa však veľmi neodporúča, pretože telo nedokáže vstrebať príliš veľa vápnika naraz.
Nehovoriac o tom, že potrebujete aj vitamín D, aby sa vápnik mohol v tele správne vstrebať. Väčšina potravín a doplnkov vápnika má malé množstvo vitamínu D.
Ďalší vitamín D však môžete získať z lososa, mlieka a vaječných žĺtkov. Vitamín D môžete získať aj zo spracovaných produktov a slnenia.
Aký veľký príjem vápnika je potrebný?
Každý má iné potreby tohto minerálu v závislosti od veku a pohlavia.
Podľa nariadenia ministra zdravotníctva z roku 2019 je nižšie uvedená denná miera primeranosti vápnika.
- Dojčatá 0 – 5 mesiacov: 200 miligramov
- Dojčatá 6 – 11 mesiacov: 270 miligramov
- Deti 1 – 3 roky: 650 miligramov
- Deti 4 – 9 rokov: 1 000 miligramov
- Chlapci 10 – 18 rokov: 1 200 miligramov
- Chlapci 19 – 49 rokov: 1 000 miligramov
- Ženy 10 – 18 rokov: 1 200 miligramov
- Ženy 19 – 49 rokov: 1 000 miligramov
- 50 rokov a viac: 1 200 miligramov
Tehotné ženy budú potrebovať väčší príjem vápnika pridaním 200 miligramov podľa každého veku.
Kto potrebuje doplnky vápnika?
V skutočnosti je niekedy ťažké zabezpečiť, aby ste uspokojili všetky svoje potreby vitamínov a minerálov v jeden deň. Možno potrebujete len doplnok, ak:
- na vegánskej strave,
- neznášanlivosť laktózy a obmedzenie na mliečne výrobky,
- konzumácia veľkého množstva bielkovín alebo sodíka, čo môže spôsobiť, že vaše telo bude vylučovať viac vápnika,
- mať osteoporózu,
- pri dlhodobej liečbe kortikosteroidmi,
- máte určité tráviace choroby alebo črevné problémy, ktoré znižujú vašu schopnosť absorbovať vápnik, ako je zápalové ochorenie čriev alebo celiakia, ako aj
- Som tehotná okolo 20. týždňa.
Používanie doplnkov na prevenciu nedostatku vápnika by nemalo byť svojvoľné. U niektorých ľudí doplnky vápnika skutočne zvyšujú riziko srdcových ochorení. Pred použitím sa preto poraďte so svojím lekárom.