Sauny sú známe už tisíce rokov a sú obľúbené aj dnes. Nielenže sa pri ňom potíte, rôzne štúdie zistili, že sauny, alias parné kúpele, ponúkajú vášmu telu veľa zdravotných výhod. niečo? Pozrite si rôzne výhody sáun v tomto článku.
Výhody sauny na základe výskumu
Sauna je špeciálna miestnosť, ktorá sa vyhrieva na vysokú teplotu od 70 do 100 stupňov Celzia. Niet divu, že parný kúpeľ môže zvýšiť telesnú teplotu až o 40 stupňov Celzia. Zvýšená telesná teplota spôsobuje rozšírenie krvných ciev, krvný obeh plynulo, pot vychádza viac von, takže sa uvoľníte.
Vo všeobecnosti časopis prehľadu literatúry (Systematické preskúmanie) dospel k záveru, že kúpeľ suchá sauna pravidelne môže pomôcť znížiť krvný tlak (systolický a/alebo diastolický), znížiť LDL (zlý cholesterol), môže znížiť stres a môže zvýšiť toleranciu bolesti.
Tu sú rôzne výhody sauny, ktoré potrebujete vedieť:
1. Znižuje krvný tlak
Výskum publikovaný v časopise Human Hypertension ukazuje, že 30-minútový parný kúpeľ môže pomôcť znížiť systolický krvný tlak (horné číslo) a diastolický krvný tlak (dolné číslo). Nielen to, že účastníci, ktorí boli zapojení do štúdie, boli tiež známi tým, že mali systolický krvný tlak, ktorý mal tendenciu zostať nízky 30 minút po parnom kúpeli. Stáva sa to preto, že teplo vznikajúce pri parnom kúpeli môže pomôcť pri rozšírení krvných ciev, čím sa uľahčí krvný obeh.
Ak však chcete využiť výhody tejto sauny, je dobré sa najskôr poradiť s lekárom. Dôvodom je, že parné kúpele sa neodporúčajú ľuďom, ktorí majú v anamnéze vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
2. Zmierňuje bolesť
Okrem toho, že plynulý krvný obeh vďaka parnému kúpeľu pomáha znižovať krvný tlak, môže tiež znižovať bolesť v tele. Vyplýva to zo štúdie publikovanej v časopise Alternative and Complementary Medicine. Na základe týchto štúdií je známe, že sauny môžu pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť príznaky chronických tenzných bolestí hlavy.
Hoci je potrebný ďalší výskum na potvrdenie výhod tejto jednej sauny, vedci sa domnievajú, že parné kúpele sú jednoduchým spôsobom, ako znížiť rôzne chronické bolesti vrátane bolesti svalov a kĺbov.
3. Urýchlite regeneráciu organizmu po cvičení
V štúdii publikovanej v časopise Springerplus môžu parné kúpele využívajúce tradičné alebo infračervené techniky urýchliť regeneráciu tela po cvičení. Parné kúpele totiž pomáhajú opraviť svalové tkanivo, ktoré bolo zranené po cvičení.
V skutočnosti jedna štúdia publikovaná v časopise Human Kinetics zistila, že 30-minútový parný kúpeľ môže stimulovať rastový hormón (HGH) u žien, ktorý funguje pri rozklade tuku a budovaní svalov.
4. Zbavte sa stresu
Podľa terapeutky z New Yorku, Kathryn Smerling, Ph.D., hoci to v skutočnosti nezmierňuje stres, parný kúpeľ môže byť miestom, kde sa môžete schladiť. Teplá izbová teplota a pokojná atmosféra vás urobia uvoľnenejšími a pohodlnejšími.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine dokonca zistila, že parné kúpele môžu podporovať relaxáciu u pacientov s depresiou.
V skutočnosti to nie je prekvapujúce. Dôvodom je, že všetko, čo robí vašu dušu a myseľ pokojnejšou a pokojnejšou, bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Kathryn dodáva, že zdravotné benefity sauny nemusia byť na prvý pohľad zrejmé. Parné kúpele však môžu časom výrazne ovplyvniť vaše duševné zdravie.
5. Znižuje cholesterol
Ak po overiť Ak viete, že máte vysokú hladinu cholesterolu, môžete zvážiť parný kúpeľ, ktorý vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu.
Jedna štúdia publikovaná v časopise Occupational Medicine and Environmental Health zistila, že osoba, ktorá pravidelne naparovala 20 dní, mala zníženú hladinu celkového cholesterolu. To viedlo vedcov k záveru, že výhody sauny sú podobné ako pri miernej intenzite fyzického cvičenia.
To však neznamená, že nepotrebujete pravidelné cvičenie. Stále vám odporúčame, aby ste boli aktívni a pravidelne cvičili, aby ste spálili zlý tuk, ktorý sa prilepí na telo. Okrem toho, že ste aktívny, nezabúdajte dbať aj na príjem potravy.
Riziká za výhodami saunovania
Aj keď ponúka množstvo benefitov pre zdravie organizmu, parný kúpeľ má aj riziká, ktoré netreba podceňovať. Parné kúpele môžu spôsobiť pokles krvného tlaku, takže ľudia s nízkym krvným tlakom by sa mali najskôr poradiť s lekárom, aby zaistili bezpečnosť sauny.
Okrem toho môžu parné kúpele zvýšiť aj riziko dehydratácie v dôsledku straty tekutín pri potení zo sauny. Ľudia s určitými stavmi, ako je ochorenie obličiek, môžu byť vystavení vyššiemu riziku dehydratácie.
Pred saunovaním dbajte najskôr na toto
Vzhľadom na riziká, ktoré sa skrývajú za ponúkanými výhodami, potom nie každý môže mať parný kúpeľ. Parné kúpele sú v podstate len pre ľudí, ktorí sú fit a majú normálny zdravotný stav. Ak máte v anamnéze chronické ochorenie srdca a nekontrolovaný krvný tlak, sauny nemusia byť bezpečné. Najprv sa poraďte s lekárom, aby ste zaistili jeho bezpečnosť.
Dbajte na to, aby ste nenaparovali viac ako 30 minút. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte zabezpečiť príjem tekutín pitím veľkého množstva vody pred a po parnom kúpeli. Ak sa počas saunovania zrazu necítite fit, okamžite s touto aktivitou prestaňte. Vyhnite sa pitiu alkoholu pred alebo počas sauny, pretože vás môže prehriať a dehydrovať.