V tejto modernej dobe sa väčšina aktivít vykonáva v uzavretých priestoroch, takže veľa ľudí je málokedy vystavovaných slnečnému žiareniu, ktoré je zdrojom vitamínu D. To je určite nešťastné vzhľadom na to, že vitamín D má pre telo veľké výhody.
Rôzne výhody vitamínu D
Vitamín D je známy najmä svojimi vlastnosťami, ktoré sú dobré pre zdravie kostí. Okrem toho tento vitamín zohráva úlohu aj pri prevencii organizmu pred chronickými ochoreniami. Pozrime sa na rôzne výhody vitamínu D nižšie!
1. Pomáha udržiavať zdravé kosti a svaly
Vaše telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika. Minerál vápnik je hlavnou živinou, ktorá tvorí kosti, robí kosti silnými a znižuje riziko zlomenín.
Bez dostatočného množstva vitamínu D nemôže človek vytvárať dostatočné množstvo hormónu kalcitriol na vstrebávanie vápnika z potravy.
V tejto situácii bude telo odoberať zásoby vápnika z kostí, čo vedie k oslabeniu kostí a k ochoreniam kostí, ako je osteoporóza a krivica.
Aby sa tak nestalo, uspokojte potreby príjmu vitamínu D. Spolu s vápnikom vám tento vitamín zníži riziko zlomenín.
2. Pomáha udržiavať zdravie matky a plodu
Nedostatok vitamínu D je bežný u mladých žien, vrátane žien, ktoré sú tehotné a starších.
Počas tehotenstva je žena ohrozená stratou vápnika v dôsledku potrieb plodu v maternici a v dôsledku zvýšeného vylučovania vápnika močom. S rastúcim gestačným vekom sa neustále zvyšuje.
Tehotné ženy by mali mať v čase pôrodu dostatok vitamínu D, aby ich dieťa malo dostatočné hladiny vitamínu D počas prvých 4 – 6 mesiacov života.
Okrem toho štúdie ukázali možnú súvislosť medzi nízkym obsahom vitamínu D u tehotných žien a zvýšeným rizikom tehotenstva, ako je preeklampsia, predčasný pôrod, gestačný diabetes a infekcia bakteriálnou vaginózou.
3. Pomáha predchádzať autoimunitným ochoreniam
V poslednej dobe existuje veľa štúdií, ktoré spájajú vitamín D a jeho úlohu pri rôznych ochoreniach, nielen kostí a svalov.
Je známe, že autoimunitné ochorenia, ako je roztrúsená skleróza, ktoré sú bežnejšie u žien, sú spojené s nízkou hladinou vitamínu D.
Okrem roztrúsenej sklerózy pôsobí vitamín D aj ako imunosupresívum pri reumatoidnej artritíde (reumatizme).
Vitamín D je tiež užitočný pre imunitný systém v ľudskom tele, aby normálne fungoval v boji proti rôznym chorobám.
4. Pomáha predchádzať iným chronickým ochoreniam
Ďalšou výhodou vitamínu D je, že znižuje riziko chronických ochorení.
Jedným z nich je splnenie dostatočného príjmu vitamínu D, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa riziku rakoviny, pretože vitamín D pôsobí antikarcinogénne.
Vzťah medzi primeraným stavom vitamínu D a nižším rizikom rakoviny preukázali mnohé štúdie.
Okrem toho mnohé štúdie uvádzajú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšeným rizikom rôznych srdcových chorôb, ako je hypertenzia, srdcové zlyhanie a ischemická choroba srdca.
5. Pomôžte predchádzať poruchám nálady
Ako sa ukázalo, vitamín D môže tiež pomôcť predchádzať symptómom spojeným s poruchami nálady. V skutočnosti súvislosť medzi vitamínom D a depresiou nie je kauzálna. Títo dvaja sa však môžu navzájom ovplyvňovať.
Výhody vitamínu D pre duševné zdravie sú široko dokázané. Napríklad štúdia publikovaná v roku 2008 ukázala, že ľudia s depresiou, ktorí dostávali doplnky vitamínu D, zaznamenali zlepšenie symptómov.
V inej štúdii sa ukázalo, že nedostatok vitamínu D je bežnejší u ľudí s úzkosťou a depresiou.
Z tohto dôvodu sa pacientom, ktorí majú poruchy nálady, často odporúča vykonávať aktivity mimo domova, aby mohli prijímať vitamín D zo slnečného žiarenia.
Koľko vitamínu D je potrebné denne prijať?
Denná potreba vitamínu D u každého človeka sa líši v závislosti od pohlavia a veku. Nižšie je uvedený zoznam primeranosti vitamínu D, ktorý je napísaný v nariadení indonézskeho ministra zdravotníctva z roku 2019.
- Dojčatá 1 mesiac – 11 mesiacov: 10 mikrogramov denne.
- Deti 1 – 9 rokov: 15 mikrogramov denne.
- Muži 10 – 64 rokov: 15 mikrogramov denne.
- Muži 65 rokov a starší: 20 mikrogramov denne.
- Ženy 10 – 64 rokov: 15 mikrogramov denne.
- Ženy vo veku 65 rokov a staršie: 20 mikrogramov denne.
Odkiaľ môžete získať vitamín D?
Vitamín D pochádza z troch hlavných zdrojov, a to slnečného žiarenia, potravy a doplnkov.
Až 80 % zdrojov vitamínu D pochádza zo slnečného žiarenia. V koži bude slnečné žiarenie produkovať vitamín D, ktorý potom prejde metabolizmom v tele, aby získal aktívnu formu vitamínu D.
Vzhľadom na veľkú úlohu, ktorú slnečné svetlo zohráva pri syntéze (reakcii tvorby nových látok) vitamínu D, sú samozrejme veľmi dôležité outdoorové aktivity s dostatočným slnením.
Okrem slnečného žiarenia, 20% vitamínu D získate prostredníctvom potravy. Potravinové zdroje bohaté na vitamín D sú losos, tuniak, sardinky, vajcia, mlieko a jogurt.
Ak nemôžete prijímať dostatok vitamínu D z potravy a nedostávate veľa slnečného žiarenia, môžu vám pomôcť doplnky vitamínu D. Pred pravidelným užívaním doplnkov sa však môžete najskôr poradiť so svojím lekárom.