Zdravie tráviaceho systému ovplyvňuje aj celkové zdravie organizmu. Dôvodom je, že orgány v tomto systéme fungujú tak, že premieňajú potravu na živiny pre telo. Ako teda správne udržiavať tráviace orgány?
Jednoduchý spôsob údržby tráviacich orgánov
Tráviaci systém pozostáva z tráviaceho traktu a pomocných orgánov. Všetky tieto zložky spolupracujú pri rozklade potravy na živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály.
Veľkú úlohu v zdraví týchto orgánov zohráva váš životný štýl a strava. Ak chcete zachovať jeho zdravie, nižšie sú uvedené správne kroky, ktoré môžete podniknúť.
1. Jedzte prírodné potraviny na ochranu žalúdka
Prirodzené potraviny sú potraviny, ktoré nie sú spracované ani sa do nich nedávajú aditíva (prísady), ako je cukor alebo zvýrazňovače chuti. Výskumy dokázali, že tieto potraviny dokážu chrániť žalúdok pred rôznymi tráviacimi chorobami.
Naproti tomu konzumácia spracovaných potravín je spojená so zvýšeným rizikom tráviacich ťažkostí. Pridaný cukor a soľ môžu napríklad zvýšiť riziko zápalu čriev, ktorý môže viesť k syndrómu deravého čreva.
2. Jedzte veľa vlákniny, aby ste vyživili črevá
Jednoduchý spôsob, ako udržať zdravie tráviacich orgánov, je jesť potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je užitočná pre hladké vyprázdňovanie a znižuje riziko mnohých chorôb, ako sú hemoroidy, kolitída a syndróm dráždivého čreva (IBS).
Príjem vlákniny môže tiež vyrovnať počet črevných baktérií a pomôcť vám dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť. Aby ste získali všetky tieto výhody, nezabudnite do svojho denného menu zaradiť zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky.
3. Konzumácia probiotík na zlepšenie trávenia
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré prirodzene žijú vo vašom tráviacom trakte. Tieto baktérie pomáhajú bojovať proti zlým baktériám, udržujú zdravie črevných buniek a uľahčujú trávenie, aby bolo telo vždy zdravé.
Probiotiká navyše pomáhajú posilňovať imunitný systém a zvyšujú vstrebávanie živín z potravy. Počet dobrých baktérií v črevách môžete zvýšiť konzumáciou potravín bohatých na probiotiká, ako je jogurt, tempeh alebo kimchi.
4. Pite vodu na podporu funkcie pečene
Okrem toho, že pitná voda je užitočná na spustenie stolice, je tiež spôsob, ako udržiavať tráviace orgány, ako je pečeň. Dôvodom je, že voda pomáha odstraňovať toxíny a eliminovať vedľajšie účinky liekov, ktoré môžu zasahovať do funkcie pečene.
Voda tiež pomáha stabilizovať hladinu tekutín v krvi. Keď ste dehydrovaní, vaša krv má tendenciu zhustnúť. To môže ovplyvniť schopnosť pečene filtrovať krv a zbavovať sa toxínov v nej.
5. Buďte opatrní pri užívaní drog
Jednou z hlavných funkcií pečene je zbavovať sa toxínov a chemikálií, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v liekoch. Konzumácia liekov, ktoré sú nadmerné alebo nie podľa odporúčaní, môže v skutočnosti zaťažiť pečeň alebo dokonca spôsobiť poškodenie.
To je dôvod, prečo by ste mali byť opatrní pri výbere lieku alebo doplnku. Pred užitím akéhokoľvek lieku sa vždy poraďte so svojím lekárom. Vyhnite sa tiež užívaniu lieku nad rámec dávky, ktorá bola podaná.
6. Dávajte pozor na hodiny a porcie jedla
Ďalším spôsobom, ktorý vám pomôže postarať sa o vaše tráviace orgány, je venovať pozornosť hodinám a porciám jedla. Je to preto, že nepravidelný čas jedenia a jedenie príliš veľkého množstva porcií môže vyvolať zvýšenie žalúdočnej kyseliny.
Pokiaľ je to možné, snažte sa raňajkovať, obedovať a večerať každý deň v rovnakom čase. Okrem toho skúste zmeniť porcie jedla na 4-5 krát s menšími porciami, aby sa práca žalúdka odľahčila.
7. Nefajčite, aby bol pankreas zdravý
Podľa výskumu v časopise Pankreatológia , dospelí, ktorí fajčia, majú 1,5-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku pankreatitídy ako nefajčiari. Pankreatitída je zápal pankreasu, ktorý môže byť akútny alebo chronický.
Ak sa pankreatitída nelieči správne, môže spôsobiť komplikácie, ako je infekcia, podvýživa a rakovina pankreasu. Najlepšou prevenciou tohto ochorenia je udržiavanie zdravia tráviacich orgánov.
Zdravé tráviace orgány budú správne fungovať, aby telo mohlo absorbovať prospešné živiny. Navyše ste chránení aj pred rizikom rôznych porúch trávenia.
Nikdy nie je neskoro postarať sa o svoje tráviace orgány. Začnite konzumáciou nutrične vyváženej stravy, dostatočným príjmom vody a vykonaním vyššie uvedených krokov, aby váš tráviaci systém fungoval tak, ako má.