S prirodzene štíhlym telom nie sú spojené žiadne zdravotné problémy. Ale ak je vaše chudé telo výsledkom zlej výživy, iných zdravotných problémov alebo ste tehotná (alebo sa snažíte otehotnieť), môže to byť samo o sebe zdrojom obáv.
To je dôvod, prečo, keď je takmer každý posadnutý štíhlym telom, v skutočnosti zúfalo bojujete, aby ste pribrali.
Ale rovnako ako boj o štíhlu postavu, aj vykrmovanie tela môže byť veľkou výzvou. Môžete si pridať pár kíl jedením tanierov Nasi Padang alebo zjedzte koľko chcete v reštaurácii všetko čo môžeš zjesť, ale toto nie je zdravý spôsob, ako si vytučniť telo. Toto je správna cesta.
Čo robiť, ak chcete telo zdravo vykrmovať
1. Jedzte malé porcie, ale často
Ak máte veľmi podváhu, môžete sa rýchlejšie cítiť sýti – čo znamená, že budete jesť menej často. V skutočnosti, ako stroj, ktorý je vždy zapnutý, telo potrebuje nepretržitý prísun energie, aby správne fungovalo.
Keď vynecháte jedlo, len nútite telo fungovať bez „benzínu“. Pri zdravej hmotnosti telo rozloží zásoby glukózy a tuku na energiu. Ale pre ľudí, ktorí sú veľmi štíhli (s podváhou), má telo sotva dostatočné zásoby oboch. Aby telo pokračovalo vo fungovaní, priamo sa zameriava na svalové tkanivo, ktoré sa má rozložiť ako núdzová energetická rezerva.
Najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby vaše telo strácalo svalovú hmotu a všetky ostatné dôležité tkanivá, je pravidelne jesť. Jedzte 5-6 malých jedál počas 3-5 hodín počas dňa namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál.
2. Obmieňajte obsah taniera
Zakaždým, keď budete jesť, snažte sa mať aspoň 3 rôzne skupiny jedál na tanieri vy. Namiesto občerstvenia len banánov a mlieka je lepšie pripraviť si nejaké ovocné sendviče, ktoré naplníte nátierkou z arašidového masla a plátkami banánu a doplníte ich pohárom mlieka (plnotučného mlieka alebo rastlinného mlieka, ak ste vegetarián). Čím pestrejší je obsah vášho taniera, tým pestrejší je príjem kalórií a živín, ktoré vaše telo potrebuje.
3. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom kalórií
Registrovaná odborníčka na výživu zo Seattlu Kim Larson vám radí, aby ste začali opúšťať potraviny označené ako „bez tuku“, „nízkokalorické“ alebo „diétne“. Jedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií a tuku. Ale nebuď neopatrný. Produkty živočíšneho tuku poskytujú vysokú výživu a príjem tukov, ale obsahujú aj nasýtené tuky, ktoré môžu zvyšovať zlý cholesterol.
Vyberte si rastlinné zdroje tuku z orechov a semienok, syra, avokáda, kukurice, ovsených vločiek, zemiakov, krémových polievok a prírodných olejov, ako je olivový olej, aby ste získali zdravé tuky plné živín a kalórií. Namiesto červeného mäsa zaraďte aj vajcia a mastné ryby ako losos, tuniak alebo sardinky. Mastné ryby sú kalorickejšie a obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Na desiatu sa zbavte svojich obľúbených balených šišiek a lupienkov (hoci môžu prikrmovať) a nahraďte ich gréckym jogurtom s granolou a müsli a sušeným ovocím. Grécky jogurt má vyšší obsah bielkovín ako bežné mlieko a je tiež bohatší na vlákninu, dobré tuky a kalórie.
4. Pite plnkový džús alebo smoothie
Vynechajte sódu, kávu a čaj, ktoré majú takmer nulovú nutričnú hodnotu a kalórie. Na druhej strane, ak ste leniví jesť, piť smoothie alebo ovocný džús vysoký obsah kalórií. Zmiešajte svoje smoothie ako náhradu jedla s plnotučným mliekom (alebo náhradou mlieka, ako je sójové alebo iné orechové mlieko) a množstvom vášho obľúbeného čerstvého ovocia. Pre extra kalórie môžete do smoothie primiešať chia semienka, mandľové alebo arašidové maslo alebo proteínový prášok.
Pocit sýtosti z „jedenia“ tekutín nie je to isté, ako byť plný ťažkých jedál, z ktorých sa vám krúti žalúdok, takže stále môžete zvyšovať príjem živín a kalórií tak často, ako chcete, bez toho, aby ste sa museli báť, že budete sýti až do cítiš sa plný.
5. Jedzte pred spaním
Počas spánku telo pracuje na hojení a regenerácii poškodených buniek a tkanív. Na podporu tejto jednej funkcie tela je to v poriadku jesť pred spaním aby sa zabezpečila dodávka energie pre telo, ktoré je vyťažené prácou. Jedenie pred spaním môže niekedy spôsobiť, že váš žalúdok bude uprostred noci páliť záha.
Takže namiesto maškrtenia na vyprážanej ryži tek-tek by ste si mali zvoliť zdravé občerstvenie. Napríklad misku šalátu zmiešanú s celozrnnými cestovinami a olivovým olejom a nakrájané kuracie prsia a strúhaný syr.
6. Cvičenie
Cvičenie, najmä silový, vám môže pomôcť priberať na váhe budovaním a posilňovaním svalov. Cvičenie tiež stimuluje vašu chuť do jedla.
Aj pre veľmi štíhlych ľudí je stále dôležité dávať si pozor, aby si pri priberaní nepreháňali cukor a tuk. Občasné občerstvenie vo forme čokoládového koláča alebo zmrzliny je v poriadku, ale väčšina občerstvenia, ktoré jete, by mala byť stále zdravá a poskytovať pridanú výživu nad rámec len kalórií.