Vedeli ste, že to, čo jete, môže ovplyvniť kvalitu spermií? Rovnako ako ženy, aj muži sú povzbudzovaní, aby jedli zdravé a výživné potraviny ako hnojivo alebo zosilňovač spermií, aby sa zvýšila šanca na otehotnenie. Aké potraviny oplodňujúce spermie by sa mali konzumovať?
Potraviny na zvýšenie mužskej plodnosti
V štúdii Fertility and the Aging Male bolo vysvetlené, že asi 30 % prípadov problémov s otehotnením bolo ovplyvnených problémami s mužskou plodnosťou.
Ak máte problémy s plodnosťou, jedným z faktorov, ktoré to ovplyvňujú, je vaša strava.
Zlé a nezdravé stravovacie návyky môžu znížiť kvalitu a množstvo spermií. Preto je potrebné zmeniť tento životný štýl ako spôsob, ako rýchlo otehotnieť.
Schmid Research, a kol vo Fertility and Sterility ukazuje dôkazy, že výživná strava môže znížiť riziko poškodenia spermií.
Muži s diétnym príjmom a doplnkami určitých mikroživín, ako je vitamín E, vitamín C, vitamín A, folát a zinok, môžu produkovať spermie s menším poškodením DNA, najmä u starších mužov.
Množstvo štúdií uvádza, že typ potravy na oplodnenie najlepších spermií má vysoký obsah lykopénu.
Antioxidanty dodávajú niektoré druhy ovocia a zeleniny žiarivú farbu.
Nielen to, tu sú niektoré potraviny oplodňujúce spermie na prípravu tehotenstva, ktoré možno konzumovať, ako napríklad:
1. Ustrica
Jednou z potravín pre mužskú plodnosť, ktorá môže zlepšiť kvalitu spermií, sú ustrice.
Dôvodom je, že v tejto potravine je zinok alebo zinok, jedna zo živín, ktorá zvyšuje kvalitu a počet spermií.
Zinok nájdete aj v niekoľkých ďalších potravinách, ako je červené mäso, obohatené cereálie, kraby a mliečne výrobky.
Muži, ktorí konzumujú zinok buď z doplnkov stravy alebo jedla, môžu pociťovať zvýšené hladiny hormónu testosterónu a počet produkovaných spermií.
2. Celé zrno
Potraviny pre plodnosť alebo iné prípravky na zlepšenie spermií pre iné tehotenské programy, ktoré môžete konzumovať, sú celé zrná.
Celá pšenica obsahuje ďalšie živiny, ktoré sú dobré pre spermie, jednou z nich je folát alebo vitamín B9.
Medzitým muži potrebujú folát na zlepšenie kvality spermií, aby mohli oplodniť vajíčko.
Nielen to, dobrý obsah folátu na zlepšenie kvality spermií možno nájsť aj v iných potravinách, ako sú obohatené cereálie.
3. Huby
Konzumácia húb vám tiež môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií. Toto hnojivo obsahuje jeden z vitamínov, ktoré sú dobré pre spermie, a to vitamín D.
Vitamín D je potrebný nielen pre zdravé kosti a zuby, ale je potrebný aj na zlepšenie kvality spermií.
Zdá sa, že vitamín D je súčasťou živín, ktoré sú dobré pre spermie a môžu podporovať pohyb spermií.
Existuje mnoho potravín pre mužskú plodnosť okrem orechov a semien, ktoré sú bohaté na vitamín D, ako sú mastné ryby, margarín bohatý na vitamín D, syry a vaječné žĺtky.
4. Vajcia
Vedeli ste, že vajcia obsahujú omega-3 mastné kyseliny? Vajíčka sú preto zahrnuté aj ako potrava na oplodnenie spermií na rýchle otehotnenie.
Tento dobrý obsah omega-3 mastných kyselín môže pomôcť zvýšiť počet, pohyblivosť (pohyb spermií) až po morfológiu (tvar) spermií.
Potom ďalšie výhody omega-3 mastných kyselín môžu tiež zvýšiť prietok krvi do reprodukčných orgánov v tele.
Okrem vajec môžete jesť ryby, najmä lososa, makrelu, tuniaka a sardinky.
5. Orechy a semená
V orechoch a semenách sú živiny, ktoré sú dobré pre spermie, jednou z nich je vitamín E.
Tento obsah je skutočne jednou zo živín v potravinách, ktoré môžu pomôcť blokovať poškodenie spermií. Preto sú tieto dve potraviny tiež zahrnuté ako hnojivá spermií.
Nielen z orechov či semienok môžete jesť zelenú zeleninu, ako je brokolica či špenát.
6. Zelená zelenina
Ďalšie potraviny, ktoré môžete konzumovať na zlepšenie kvality spermií a plodnosti, je zelená zelenina. Dôvodom je, že obsahuje živiny, ktoré sú prospešné pre spermie, a to kyselina listová alebo vitamín B9.
Nielen pre ženy je kyselina listová prospešná aj pre mužov, pretože pomáha regenerovať a zlepšovať kvalitu spermií, aby mohli oplodniť vajíčka
Preto sa snažte jesť zelenú listovú zeleninu, ako je brokolica, špenát, špargľa a okrúhlica.
Tento obsah nájdete aj v avokáde a zemiakoch.
7. Morské plody
Ďalšou potravinou, ktorú môžete konzumovať na oplodnenie spermií, sú plody mora, najmä ryby. V morských plodoch je jedna živina, ktorá je dobrá na zlepšenie kvality spermií, a to vitamín B12.
Je to preto, že vitamín B12 môže tiež zlepšiť celkovú kvalitu spermií.
Štúdia v časopise Biomolecules uvádza, že potraviny bohaté na vitamín B12 môžu zvýšiť počet, pohyblivosť a znížiť poškodenie DNA spermií.
Okrem morských plodov môžete jesť potraviny bohaté na vitamín B12, ako je mäso až mliečne výrobky.
8. Ovocie s obsahom vitamínu C
Toto jedlo je dobré nielen na zvýšenie imunity v tele, ale možno ho použiť aj ako hnojivo pre spermie.
O ovocí s obsahom vitamínu C sa tiež tvrdí, že má antioxidačný obsah, takže môže zlepšiť kvalitu semena.
Potom môže obsah vitamínu C výrazne znížiť aj počet defektných spermií. Pravidelne môžete jesť pomaranče, mangán, papája, jahody a ananás.
9. Cesnak
Cesnak sa často používa ako korenie na varenie, ale môžete ho použiť aj ako potravinu na hnojenie spermií.
Cesnak okrem selénu obsahuje aj alicín, ktorý môže zvýšiť prietok krvi do pohlavných orgánov a chrániť spermie pred poškodením.
Potraviny s iným obsahom selénu vo forme chleba, pšenice a bielkovín, ako sú vajcia a mäso.
10. Paradajka
Prečo sú paradajky jednou z potravín oplodňujúcich spermie?
Dôkazom toho je správa publikovaná Clevelandskou klinikou v Ohiu, ktorá uvádza, že obsah v paradajkách môže ovplyvniť mužskú plodnosť.
Paradajky totiž obsahujú lykopén, ktorý patrí medzi látky tvoriace karotenoidy. Je to antioxidant, ktorý dáva paradajkám ich jasnú farbu.
Tieto antioxidanty dokážu odvrátiť voľné radikály, ktoré sa zvyčajne tvoria pri konzumácii nezdravých potravín.
V tejto štúdii sa zistilo, že lykopén v paradajkách môže zvýšiť počet spermií až o 70%.
Keď lykopén vstúpi do tela, telo absorbuje 20-30 percent celkového lykopénu, ktorý vstupuje.
Lykopén sa rozšíri do viacerých častí tela. Jednou z častí, ktorá dostáva najviac lykopénu, sú semenníky, miesto, kde sa tvoria spermie.
Ďalšia štúdia uskutočnená na University of Sheffield UK dokázala, že lykopén tiež znižuje poškodenie DNA, čím zvyšuje počet zrelých spermií.
Okrem toho je tiež dokázané, že spermie u mužov, ktorí konzumujú lykopén, sa pohybujú rýchlejšie a agilnejšie. To môže tiež zvýšiť šance na počatie.
Okrem paradajok uvádzame príklady potravín s vysokým obsahom lykopénu v 100 gramovej porcii:
- Guava: 5,2 mg
- Vodný melón: 4,5 mg
- Papája: 1,8 mg
Začnite zlepšovať svoj celkový životný štýl
Neexistuje žiadny okamžitý alebo jediný spôsob, ako oplodniť spermie pri tehotenskom programe s partnerom.
Okrem zvýšenia spotreby potravín oplodňujúcich spermie, ktoré boli spomenuté, musíte zmeniť svoj životný štýl z menej zdravého na zdravší.
Nasleduje zdravý životný štýl, ktorý je potrebné dodržiavať, aby bol tehotenský program úspešný:
- Znížte alebo sa čo najviac vyhýbajte pitiu alkoholických nápojov.
- Prestať fajčiť.
- Obmedzte konzumáciu potravín a nápojov, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva a čaj.
Ak zlepšíte svoj každodenný životný štýl a budete jesť spermie oplodňujúce potraviny, vaše šance na otehotnenie sa zvýšia.