Bolesť v hornej časti chrbta a krku môže narušiť vaše každodenné aktivity. Táto bolesť v hornej časti chrbta a krku môže obmedziť váš pohyb a zhoršiť sa, keď stojíte alebo sedíte. Ak sa nelieči, tento stav sa zhorší, rozšíri a ďalej obmedzí rozsah vášho pohybu. Existuje niekoľko spôsobov liečby bolesti hornej časti chrbta a krku. niečo? Prečítajte si celý tento článok.
Príčiny bolesti hornej časti chrbta a krku
Bolesť v hornej časti chrbta a krku je zvyčajne spôsobená svalovou slabosťou, ktorá sa neustále vyskytuje v dôsledku nesprávneho držania tela alebo polohy tela.
Celodenné sedenie a práca pred obrazovkou počítača, príliš dlhé pozeranie do mobilu a dlhé sedenie pred televíznou obrazovkou sú hlavnými príčinami bolesti hornej časti chrbta a krku.
Okrem toho príčiny bolesti hornej časti chrbta a krku zahŕňajú:
- nesprávne zdvihnúť niečo,
- športové zranenie,
- nadváhu a
- fajčiť.
Rovnako ako u iných zdravotných stavov, účinky bolesti krku a chrbta môžu byť závažnejšie u ľudí, ktorí fajčia alebo majú nadváhu. Ľudia s nadváhou môžu viac zaťažovať svaly.
Ako liečiť bolesť v hornej časti chrbta a krku
V skutočnosti je bolesť v oblasti chrbta a krku celkom bežná. Chronická bolesť hornej časti chrbta a krku však môže byť veľmi vážnym problémom. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na čo najrýchlejšiu liečbu bolesti hornej časti chrbta a krku. Existujú tiež veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili objaveniu sa alebo opakovaniu bolesti hornej časti chrbta a krku.
Používajte studené obklady, protizápalové lieky proti bolesti, pokračujte v pohyboch, ktoré nespôsobujú bolesť, požiadajte niekoho iného, aby masíroval stuhnuté svalové partie a chôdza so správnym a správnym držaním tela môže pomôcť aj pri bolestiach hornej časti chrbta a šije.
Akonáhle sa bolesť chrbta začne zlepšovať, stále si budete musieť jeden alebo dva dni oddýchnuť. Môžete sa tiež začať snažiť pomôcť s liečením strečingom alebo strečingom.
Naťahuje sa pri bolestiach hornej časti chrbta a šije
Strečing vám môže pomôcť zabrániť objaveniu sa novej bolesti a zabrániť tomu, aby sa bolesť v hornej časti chrbta a krku vrátila.
Strečingové pohyby, ktoré môžete vykonávať, zahŕňajú:
I-póza
Posaďte sa na pevnú stoličku alebo na cvičebnú loptu s nohami na podlahe a nechajte ruky visieť priamo dole z vašich uvoľnených ramien. Dlane smerujú k sebe, pomaly zdvihnite ruky ku kolenám a potom nad hlavu.
Lakte držte rovno, ale nie zopnuté a nekrčte ramenami. Držte tento pohyb na tri hlboké nádychy a výdychy a potom pomaly spustite ruky do strán. Opakujte 10-krát.
W-póza
Posaďte sa na stoličku s nohami na šírku ramien. Začnite s rukami zvesenými po bokoch a uvoľnenými ramenami. Potom pohybujte rukami ako v príklade vyššie. Vaše ruky tvoria tvar W, pričom stredovou čiarou je vaše telo. Podržte 30 sekúnd. Urobte tri kolá, aspoň raz a maximálne trikrát denne.
Sklápacia hlava
Posaďte sa na pevnú stoličku alebo na cvičebnú loptu s chodidlami na podlahe a nechajte ruky visieť priamo dole z vašich uvoľnených ramien. Držte ruky pri bokoch, pravou rukou uchopte stoličku a nakloňte hlavu k ľavému ramenu.
Natiahnite sa tak ďaleko, ako môžete pohodlne, a zadržte jeden hlboký nádych. Opakujte 10-krát, potom držte ľavú ruku a 10-krát sa natiahnite doprava.