Skok do drepu je telesné cvičenie, ktoré pozostáva z dvoch pohybov, a to drepu a skákania. Zvyčajne sa toto cvičenie robí ako súčasť zahrievacieho pohybu. Ak sa to robí pravidelne a správne, squat skok poskytuje veľa výhod pre zdravie tela. Jedna z výhod squat skok čo bolo dokázané, je pomôcť tónovať stehná a zadok.
Zistite výhody a bezpečné pokyny pre cvičenie squat skok pod týmto.
Skok do drepu je šport, ktorý sa spolieha na silu nôh
Skok do drepu je plyometrický šport. Jednoducho povedané, plyometrický tréning je typ cvičenia, ktoré vyžaduje, aby ste skákali alebo boli aktívni. Toto cvičenie sa môže vykonávať ako samostatné cvičenie alebo v kombinácii s inými pohybmi. Okrem toho sa tento jeden šport dá robiť aj s pomocnými zariadeniami alebo bez nich, napríklad skákanie na krabici alebo krabici, skákanie cez švihadlo, drepovanie pri držaní lopty a pod.
Pamätaj squat skok dominujú opakujúce sa skákacie pohyby, potom sa vaše telo bude veľmi spoliehať na silu nôh. To je dôvod, prečo je tento pohyb užitočný na zlepšenie strečového reflexu vo vašich chodidlách.
Zakaždým, keď pristanete po skoku, vaše stehenné svaly sa natiahnu a potom sa znova stiahnu pri ďalšom skoku. V dôsledku toho bude druhý skok a tak ďalej oveľa vyšší a silnejší.
Rôzne benefity squat skok
Toto cvičenie ponúka veľa zdravotných výhod. Zvyčajne to využívajú športovci squat skok pre agility a silový tréning, najmä nôh a kĺbov.
úžitok squat skok druhým je pomôcť opraviť zlé držanie tela. Ak ste administratívny pracovník, ktorý trávi viac času sedením pred obrazovkou počítača, môžete vyskúšať tento jeden šport.
Čím častejšie budete toto cvičenie vykonávať, tým viac si vaše telo zvykne na pohyblivý pohyb. Týmto spôsobom sa môžete stať agilnejšími a prispôsobivejšími pri vykonávaní iných typov cvičenia, či už ide o kardio, silový tréning alebo dokonca každodenné aktivity.
Spôsob, ako to urobiť squat skok
Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť squat skok dobré a pravdivé:
1. Najprv sa zahrejte
Rozcvička sa zvyčajne robí pred cvičením a slúži na prípravu tela na fyzickú aktivitu. Ako už názov napovedá, rozcvička má za cieľ zvýšiť telesnú teplotu pred cvičením, aby sa telo začalo prispôsobovať zvýšenej intenzite fyzického pohybu, ktorý má vykonávať.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa pred cvičením zahriať. V zásade sa vykurovanie vykonáva na dva hlavné účely. Prvým je predchádzanie zraneniam, druhým cieľom je zlepšenie výkonu pri cvičení.
2. Nájdite si bezpečné miesto
Pred vykonaním tohto cvičenia sa uistite, že máte správne vybavenie v telocvični. To možno začať nosením pohodlnej športovej obuvi. Pohodlná športová obuv môže pomôcť znížiť riziko zranenia pri športe.
Toto cvičenie robte aj na bezpečnom mieste. Pre začiatočníkov sa odporúča nerobiť tento šport na koberci, tráve, betóne alebo asfalte. Topánky, ktoré nosíte, sa môžu pošmyknúť a spôsobiť poranenie členku alebo kolena. Hľadajte bezpečný povrch, aby ste sa pri pristávaní cítili pohodlnejšie. Cvičiť môžete na drevenej podlahe, kúskoch preglejky alebo špeciálnej podložke vyrobenej na cvičenie.
3. Urobte to správnym spôsobom
Skok do drepu je cvičenie, ktoré sa považuje za bezpečné pre všetky vekové kategórie a pohlavia. To však platí, ak to robíte správnou a bezpečnou technikou. Ak ste zmätení, ako to urobiť squat skok správne a bezpečné, tu sú pokyny:
- Stoj s nohami široko od seba
- Položte obe ruky za hlavu s lakťami smerom von
- Pokrčte kolená, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou
- Zdvihnite svoje telo a vyskočte čo najvyššie tým, že budete tlačiť prsty na podlahe
- Pozvoľna pristávajte v drepe
- Opakujte postupne podľa svojich schopností
Aby mali prospech squat skok môžete cítiť optimálne, uistite sa, že ste schopní vykonať pohyb drepy správne. Ak technika drepy je správna, potom môžete kombinovať s pohybom skok, aka skok.
Pri skákaní dávajte pozor na to, kde máte nohy pri pristávaní. Pri dopade na zem sa vyhnite silnému dupotu. Prsty na nohách sa najprv opatrne dotýkajte zeme a potom rovno päty.
Ďalšia dôležitá vec, ktorú by ste mali vedieť, je nenútiť sa k tomuto športu, keď vaše telo jednoducho nemôže. Väčšina prípadov športových zranení je spôsobená tým, že človek nerobí správnu techniku a posúva sa za svoje hranice.
4. Tréning zatvorte strečingom
Strečing alias strečing je užitočný na obnovenie svalovej pružnosti po tom, čo telo vykonáva opakujúce sa činnosti. Určitým spôsobom sa strečing robí ako snaha ochladiť sa, pretože môže pomôcť svalom uvoľniť sa po príliš dlhom sťahovaní počas cvičenia.
5. Nepreháňajte to
Keď nájdete cvičenie, ktoré vás baví a ktoré považujete za vysoko efektívne, máte tendenciu robiť ho častejšie. Ale pozor, urobte ťah squat jump prebytok tiež nie je dobrý pre vaše kĺby a kosti. Ideálne je robiť toto cvičenie maximálne dvakrát týždenne.
Nie každý to dokáže squat skok
úžitok squat skok o zdraví tela netreba pochybovať. Ale bohužiaľ, nie každý môže robiť tento jeden šport. Niektoré stavy, ktoré sa neodporúčajú na vykonávanie tohto jediného športu, zahŕňajú ochorenie kĺbov a kostí, obezitu, cukrovku a nervové poruchy.
Ak patríte k ľuďom, ktorí majú niektoré z týchto stavov, mali by ste sa pred športovaním najskôr poradiť s lekárom výskoky do drepu. Deje sa tak, aby ste sa vyhli zraneniu alebo dokonca zhoršili váš stav.