Vo všeobecnosti menštruačný cyklus trvá 28 dní, ale u niektorých žien dochádza k dlhším alebo rýchlejším cyklom. Dá sa povedať, že váš menštruačný cyklus je pravidelný, ak prichádza každých 24 až 38 dní. Ak však pociťujete menštruáciu s nepravidelným cyklom, potom je vraj nepravidelná. Neprepadajte panike, aby sa menštruačný cyklus vrátil do normálu, tu je návod, ako si poradiť s nepravidelnou menštruáciou, ktorá sa dá zvládnuť aj doma a nepotrebuje lieky.
Ako sa vysporiadať s nepravidelnou menštruáciou
V skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré spôsobujú nepravidelnosť menštruácie. Počnúc nezdravým životným štýlom, alkoholom, pobytom mimo mesta alebo konzumáciou kofeínu. Preto sa prosím riaďte niekoľkými jednoduchými tipmi na prekonanie nepravidelného menštruačného cyklu.
1. Joga
Jogové pohyby sa považujú za účinnú liečbu menštruačných problémov. Štúdia to skúmala na 126 účastníkoch, ktorí pravidelne cvičili jogu s trvaním 35-40 počas 5 dní v týždni.
Výsledky tejto štúdie dokazujú, že rutina dokáže vyvážiť hormóny tak, aby sa zabránilo rozpadu menštruačného cyklu. Preto môže jogové hnutie prekonať problém nepravidelnej menštruácie. Okrem toho môže joga tiež znížiť bolesť počas PMS.
2. Cvičenie
Cvičenie má samozrejme veľa zdravotných výhod. Okrem toho, že si dokážete udržať váhu, pravidelné cvičenie je aj liečbou PCOS (syndróm polycystických ovárií).
PCOS je jednou z príčin chaotického menštruačného plánu. Začnite teda pravidelne cvičiť, aby ste prekonali svoju nepravidelnú menštruáciu.
Túto rutinu môžete spustiť takto: jogging okolo domu alebo kancelárie 30 minút denne. Alebo môžete vyskúšať aj kardio, ako je plávanie či bicyklovanie.
3. Jedzte ananás
Táto žltá tropická rastlina je skutočne jedným zo spôsobov, ako vyliečiť menštruačné problémy. Ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý dokáže zmäkčiť sliznicu maternice, takže váš menštruačný cyklus môže byť pravidelný.
Okrem toho sa predpokladá, že proteínové molekuly z ananásu sú liekom proti bolesti. Napriek tomu nie je veľa štúdií o výhodách ananásu pri riešení nepravidelného menštruačného cyklu.
Nikdy však nie je na škodu vyskúšať, napokon, ananás môže byť zdravý a čerstvý snack. Začnite konzumovať ananás, aby ste prekonali svoju nepravidelnú menštruáciu. Odporúča sa skonzumovať aspoň 80 gramov ovocia denne.
4. Konzumujte jablčný ocot
Horká chuť jablčného octu skutočne dokáže prekonať nepravidelnú menštruáciu. Štúdia z roku 2013 odhalila, že pitie 15 mililitrov jablčného octu môže obnoviť váš menštruačný cyklus.
Okrem toho môže jablčný ocot tiež pomôcť schudnúť, znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Odporúča sa zapiť zmesou medu a dostatočného množstva vody, aby ste sa zbavili horkosti jablčného octu.
5. Zvýšte príjem vitamínov
Jedným z najúčinnejších vitamínov na riešenie nepravidelného menštruačného cyklu je vitamín D. Predpokladá sa, že vitamíny, ktoré sa nachádzajú vo vaječných žĺtkoch, mlieku a rybom tuku, robia našu menštruáciu normálnym.
Okrem toho sa vitamíny skupiny B často odporúčajú aj ženám, ktoré chcú zmeniť menštruáciu na normálnu. Preto jedenie potravín, ktoré obsahujú vitamíny B, ako je kukurica, môže tiež zmierniť predmenštruačné príznaky.
6. Udržujte váhu
Okrem cvičenia je nemenej dôležité aj udržiavanie hmotnosti. Ak náhle schudnete alebo zaznamenáte drastický nárast, môže to ovplyvniť váš menštruačný cyklus.
Preto, ak máte pocit, že vaša váha je zdrojom vašich menštruačných nepravidelností, opýtajte sa svojho lekára. Aká je pre vás ideálna váha a ako si nastaviť jedálniček.
Ak vyššie uvedené metódy na vašu nepravidelnú menštruáciu nezaberajú, skúste sa poradiť s lekárom. Váš lekár vám môže navrhnúť možnú liečbu a zistiť príčinu vášho nepravidelného menštruačného cyklu.