Vaše telo nespaľuje tuk len pri cvičení. Aj keď spíte, viete! Počas 8 hodín spánku telo spáli asi 400-500 kalórií. Aby ste zvýšili množstvo spáleného tuku počas noci, nikdy nezaškodí jesť pred spaním. Eits, ale nejedz len, ak nechceš, aby sa ti zväčšil žalúdok. Vyberte si päť druhov potravín na spaľovanie tukov, ktoré majú nízky obsah kalórií.
Široký výber jedál na spaľovanie tukov v noci
1. Citrusové plody
Citrusové plody, ako sú citróny, grapefruity, limetky, guajavy a paradajky, sú bohaté na vitamín C a vlákninu, ktoré môžu pomôcť pri spaľovaní tukov.
Predpokladá sa, že citrusové plody sú schopné zvýšiť metabolickú prácu tela. Čím rýchlejšie funguje metabolizmus, tým rýchlejšie a viac tukových zásob sa spaľuje. Okrem toho má rodina citrusov prirodzené diuretické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť vyčistiť črevá od hromady potravinového odpadu, ktorý spúšťa zápchu. Logicky, čím viac potravinového odpadu, ktorý tuhne a dlhodobo sa hromadí v črevách, tým viac priberiete.
Je zaujímavé, že obsah vitamínu C v citrusových plodoch je prospešný aj pre udržanie zdravej pokožky počas spánku.
2. Mlieko
Citované z Livestrong, nízkotučné mlieko (odstredené mlieko) alebo odtučnené (bez tuku) je jedlo na spaľovanie tukov, ktoré je dobré jesť pred spaním. Patria sem aj jedlá a nápoje, ktoré sa pripravujú s použitím týchto druhov mlieka, ako je nízkotučný jogurt alebo syr (švajčiarsky, parmezán, feta, mozzarella). prečo?
Obsah vápnika a minerálov v mlieku spoločne zvyšujú metabolizmus tela na spaľovanie tukov počas spánku. Okrem toho je mlieko aj zdrojom komplexných sacharidov, ktoré môžu pomôcť udržať nízku hladinu inzulínu. Nízka hladina inzulínu pomáha zvyšovať metabolizmus tela a spaľovať kalórie.
Aby ste získali tieto výhody, musíte každý deň skonzumovať až 1 200 až 1 300 mg vápnika. Jeden pohár 250 ml mlieka obsahuje 300 mg vápnika. Skúste teda každý deň skonzumovať 3-4 porcie nízkotučného mlieka, či už v čistej forme alebo spracované ako syry a jogurty, aby ste pomohli telu optimálnejšie spaľovať tuk.
3. Celé zrno
Celé zrná a celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, hnedá ryža, čierna ryža a quinoa, sú obohatené o vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú stimulovať metabolizmus tela, aby sa urýchlilo spaľovanie tukov. Vysoký telesný metabolizmus tiež udržuje nízke hladiny inzulínu. Preto sa celozrnné výrobky stávajú jednou z možností potravín spaľujúcich tuky a kalórie počas spánku.
4. Orechy
Orechy ako arašidy, mandle, sójové bôby, fazuľa a iné sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré môžu pomôcť udržať si váhu. Dôvodom je, že vláknina a druhy bielkovín z rastlinných materiálov sa trávia dlhšie. Vysoký telesný metabolizmus pomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov a udržiavaniu hladín inzulínu v rovnováhe, preto sa považuje aj za schopnosť znižovať riziko diabetes mellitus 2. typu.
Orechy tiež obsahujú rad vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre zdravie. Urobte si hrsť pečených fazúľ podľa vlastného výberu ako občerstvenie alebo si namiešajte misku červenej fazuľovej polievky na zahriatie žalúdka pred spaním.
5. Zelený čaj
Citované z Prevention, švajčiarsky výskum dokazuje, že užívanie doplnkov zeleného čaju (ekvivalent jednej šálky zeleného čaju) trikrát denne pomáha spáliť 80-krát viac kalórií ako ich nekonzumovanie vôbec. Vedci sa domnievajú, že výhody zeleného čaju sú spôsobené antioxidačným obsahom flavonoidov, ktoré pôsobia na zvýšenie metabolizmu v tele a spaľovanie kalórií, dokonca aj keď spíte.
Ale pamätajte, že mať ideálnu telesnú hmotnosť nestačí len osvojiť si zdravšiu stravu. Sprevádzať ho musíte aj pravidelným vykonávaním rôznych pohybových aktivít, ktoré môžu pomôcť optimálnejšiemu spaľovaniu tukov.