Cvičenie je dôležitým návykom na udržanie celkového zdravia tela a udržanie normálnej hmotnosti. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb má cvičenie pre telo rôzne výhody, ako je zníženie rizika srdcových chorôb, diabetes mellitus 2. typu, niektorých typov rakoviny, zvýšenie sily svalov a kostí, zlepšenie duševného zdravia a udržanie nálady, znižuje riziko depresie a spomaľuje proces starnutia. Možno ste už počuli o aeróbnom cvičení, no počuli ste už o anaeróbnom cvičení? Aký je rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym? Majú obe rovnaké výhody a účinky na zdravie?
Čo je aeróbne cvičenie?
Aeróbne cvičenie, ktoré pozná väčšina ľudí, má formu športov, ktoré sa uskutočňujú v uzavretých priestoroch, robia gymnastické pohyby alebo dokonca používajú športové vybavenie. Ale v skutočnosti je aeróbne cvičenie definované ako cvičenie, ktoré vyžaduje veľa kyslíka a zahŕňa veľa veľkých svalov. Tento typ cvičenia sa vykonáva pri nízkej intenzite a počas dlhého časového obdobia.
Pri každej fyzickej aktivite si telo vytvorí energiu, ktorú použije ako energiu. Keď robíme aeróbne cvičenie, väčšina tela využíva ako základný materiál na tvorbu energie glykogén alebo svalový cukor a tukové zásoby. Tento typ cvičenia je dobrý na chudnutie a udržanie zdravého srdca. Preto sa aeróbne cvičenie veľmi odporúča ľuďom s nadváhou. Aeróbnym cvičením môžete tiež znížiť hladinu telesného tuku, predchádzať stresu a znížiť riziko rôznych degeneratívnych ochorení.
Typy aeróbneho cvičenia sú športy, ktoré sú pohodlné na vykonávanie bez toho, aby vám sťažili dýchanie, ako je chôdza, plávanie, tanec a bicyklovanie. Každý typ aeróbneho cvičenia má inú dobu trvania. Clevelandská klinika však odporúča vykonávať aeróbne cvičenie strednej intenzity, ktoré sa vykonáva 30 minút každý deň v týždni.
Čo je anaeróbne cvičenie?
V anaeróbnych podmienkach telo v procese tvorby energie nevyužíva kyslík. Na rozdiel od aeróbneho cvičenia, pri ktorom sa využívajú takmer všetky svaly v tele, cieľom anaeróbneho cvičenia je posilniť určité svalové partie. Hlavným palivom používaným na výrobu energie pri anaeróbnom cvičení je cukor vo svaloch alebo glykogén. Glykogén bude vyčerpaný asi 2 hodiny po použití.
Počas tohto cvičenia bude telo produkovať kyselinu mliečnu, ktorá je výsledkom spaľovania glykogénu na energiu. Kyselina mliečna, ktorá je v tele dosť vysoká, môže spôsobiť svalové kŕče a nadmernú únavu. Preto sa anaeróbne cvičenie robí len krátky čas, aby sa predišlo poruchám telesných funkcií, ktoré môžu vzniknúť.
Ak sa aeróbne cvičenie robí s cieľom schudnúť, potom toto anaeróbne cvičenie slúži na udržanie hmotnosti a budovanie svalovej hmoty. V skutočnosti telo spáli viac kalórií, ak má telo viac svalovej hmoty, preto anaeróbnym cvičením môžete spáliť viac kalórií. Okrem toho je toto cvičenie užitočné aj na posilnenie svalovej a kostnej sily a zníženie rizika osteoporózy.
Clevelandská klinika odporúča vykonávať anaeróbne cvičenie aspoň raz alebo dvakrát týždenne. Po cvičení môžete začať zdvíhaním ľahkých závaží opakovaným 12 až 20-krát. Ďalším typom anaeróbneho cvičenia je beh šprintov, pretože vyžaduje veľa energie a spôsobuje únavu po ich vykonaní.
Aký šport si mám teda vybrať?
Najprv si stanovte, aké sú vaše hlavné ciele a ciele. Ak máte nadváhu alebo obezitu, najlepšie je najskôr cvičiť aeróbne. Ako pomaly chudnete, musíte si váhu udržiavať a zvyšovať silu svalov a kostí. Toto získate, keď robíte anaeróbne cvičenie. Medzitým, pre maximálne výsledky a udržanie zdravia, môžete kombinovať aeróbne cvičenie s anaeróbnym cvičením.